Autor: Svetlana Pasarić |
Proljetna detoksikacija u 5 jednostavnih koraka |
|
Nakon duge zime, kada u našoj prehrani nedostaje svježeg voća i povrća, mogu se pojaviti neugodni simptomi poput kroničnog umora, glavobolje, depresije i pada imuniteta.
Iskoristite proljeće kako biste napunili organizam vitaminima i mineralima, očistili ga od toksina i pripremili za sljedeće razdoblje.
Iako detoksikaciju možete napraviti u bilo koje doba godine, proljeće je najbolje vrijeme za to.
U prirodi je proljeće doba buđenja, obnove i rasta. Ritam našeg tijela povezan je s ritmom prirode.
Za naš organizam proljeće je vrijeme regeneracije. Zbog toga je to idealno doba za čišćenje organizma.
Detoksikacija u 5 jednostavnih koraka
Čišćenje organizma ne mora biti komplicirano. Pridržavajte se nekoliko jednostavnih uputa i uskoro ćete se osjećati puni energije.
1. Voće
Konzumirajte što više voća. U bilo kojem obliku – svježe, suho, zamrznuto ili u sokovima – voće će vam donijeti energiju i vitalnost.
2. Voda
Pijte što više vode! Voda je presudna za vaše zdravlje jer igra ulogu u svim fiziološkim procesima organizma. Voda je neizostavan dio svake detoksikacijske dijete. Pijte 8 do 10 čaša obične ili negazirane vode svakog dana. Voda pomaže eliminaciji toksina iz organizma te poboljšava metabolizam, raspoloženje i izgled kože.
3. Zeleno povrće
Povrće - posebno zeleno povrće (brokula, kelj, špinat) – bogato je vitaminima i mineralima, poboljšava imunitet, čisti organizam od toksina i uz sve to sadrži vrlo malo kalorija. Jedite ga što više – u sirovom obliku, dinstano ili kuhano na pari, u salatama ili u domaćim zelenim sokovima.
4. Integralne žitarice i mahunarke
Integralne žitarice i mahunarke odličan su izvor antioksidansa, vitamina, minerala, proteina i dijetalnih vlakana. Uključite u vašu prehranu divlju ili smeđu rižu, kruh od integralnog brašna, kus-kus, bulgur, heljdu, integralnu tjesteninu, različite vrste graha, leću, slanutak.
5. Limun
Limun je idealna namirnica za čišćenje organizma jer pomaže eliminirati toksine iz tijela. Započnite dan čašom tople vode u koju ste istisnuli pola limuna. Odmah ćete se osjećati bolje, a nakon kratkog vremena primijetit ćete da imate sve više energije i uspješno gubite kilograme.
Što se još preporučuje tijekom detoksikacijske dijete?
Odmarajte se! Odmor je vrlo bitan za regeneraciju vašeg tijela. Pođite ranije na spavanje. Tijekom detoksikacije potrebno vam ja najmanje 8 sati sna.
Lagano vježbajte. Hodanje, joga, tai chi, rastezanje, vježbe disanja – sve to povoljno djeluje na čišćenje organizma od toksina. Izbjegavajte iscrpljujuće vježbe.
Provedite više vremena u prirodi, šećući i udišući svježi zrak. Kisik je osnovni element života. Svježi zrak poboljšava energiju i vitalnost, a negativni ioni, koji se nalaze u zraku u prirodi, pozitivno djeluju na vaše zdravlje.
Promijenite načine prehrane i pripremanja hrane. Umjesto prženih i pečenih namirnica konzumirajte što više svježeg voća i povrća.
Isprobajte kuhanje na pari – kod ovog načina kuhanja u namirnicama ostaje najviše vitamina i minerala. Pripremite vlastite domaće sokove od voća i povrća.
Što trebate izbjegavati tijekom detoksikacijske dijete?
- Tijekom čišćenja organizma nemojte konzumirati alkohol, kavu i gazirane napitke.
- Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, margarin, rafinirana ulja, bijeli šećer, glatko brašno.
- Nemojte jesti tešku, prženu i masnu hranu.
- Izbjegavajte stres.
Koristite ekološki uzgojene namirnice
Ako je moguće tijekom detoksikacijske dijete koristite ekološki uzgojene namirnice koje možete nabaviti kod provjerenih lokalnih proizvođača ili u trgovinama zdrave hrane.
Namirnice uzgojene na klasičan način sadrže pesticide i druge toksične tvari pa zbog toga nisu pogodne za čišćenje organizma.
Plan prehrane
Koristeći smjernice koje su navedene u ovom članku, sami možete sastaviti vlastiti plan prehrane.
Bitno je da koristite namirnice pogodne za detoksikaciju i izbjegavate one koje su nepoželjne.
Pripremili smo za vas jedan tipičan plan prehrane koji se često koristi:
Odmah nakon ustajanja
Popijte 2 čaše mlake vode s limunom.
Doručak
Zeleni kašasti sok (recept pogledajte dolje).
Međuobrok (po želji)
Voće ili suho voće s orašastim plodovima (bademi, lješnjaci, indijski oraščići i sl.). Svježe voće možete konzumirati koliko god želite. Međutim, nemojte pretjerati sa suhim i orašastim voćem jer ono sadrži puno kalorija.
Ručak
Veliki tanjur salate, kuhane žitarice ili mahunarke, kuhano povrće začinjeno maslinovim uljem.
Međuobrok (po želji)
Voće ili suho voće s orašastim plodovima.
Večera
Zeleni kašasti sok ili čaša mlijeka s integralnim keksićem.
Recept zelenog kašastog soka
Zeleni kašasti sok je idealan obrok – ukusan je, hranjiv i gotov za samo 2 minute! Isprobajte ga i sigurno će postati dio vaše svakodnevne prehrane.
- 1 banana
- 300 ml mlake vode
- 100 g šumskog voća (svježeg ili zamrznutog)
- 1-2 lista kelja
- 1 čajna žlica smeđeg šećera (po želji)
Sve sastojke stavite u blender i miješajte 1 do 2 minute. Sok popijte odmah, u malim gutljajima. Ova količina soka dostatna je za jedan obrok.
Šumsko voće možete zamijeniti bilo kojim voćem (osim lubenice i dinje), kelj možete zamijeniti špinatom ili nekim drugim zelenim povrćem, a smeđi šećer medom ili javorovim sirupom.
U sok možete dodati šaku badema ili lješnjaka (natopljenih preko noći).
Kako napraviti ukusan i zdrav doručak za 5 minuta
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
