Muči vas konstantan i neobjašnjiv umor?

Kosa vam pojačano opada i nokti su vam lomljivi?

Imate grčeve ili bolove u mišićima te srčane palpitacije?

Sve to može ukazivati ma manjak ključnih nutrijenata u vašem organizmu.

Opasni manjak vitamina i minerala nas ne treba čuditi kada uzmemo u obzir činjenicu da se većina ljudi danas jako loše hrani pa uglavnom posežu za gotovim, prerađenim proizvodima, koji ne nude ništa osim praznih kalorija.

Čak i ako mislite da jedete zdravo, može vas pogađati ovaj sve učestaliji problem zato što je tlo, a samim time i voće i povrće koje konzumiramo, sve siromašnije važnim mineralima i vitaminima.

Deficit nutrijenata u organizmu nije nimalo bezazleno stanje jer ono pogađa važne tjelesne funkcije i procese čak i na staničnoj razini.

Neki od tih procesa uključuju balansiranje tekućina u organizmu, funkcije enzima, probavu, metabolizam i živčane impulse.

To znači da se znatan i dugotrajan manjak minerala i vitamina može snažno odraziti na zdravlje te dovesti i do nekih teških oboljenja.

Primjerice, dugotrajan manjak vitamina D i kalcija mogu dovesti do propadanja kostiju i osteoporoze, kao što nedostatak željeza u krvi može prouzročiti i stanje anemije ili slabokrvnosti.

Zbog svega toga važno je djelovati što prije kako biste spriječili eventualna kronična oboljenja, koja je poslije teško izliječiti. I u ovom slučaju vrijedi ona: bolje spriječiti nego liječiti.

 

Simptomi manjka vitamina i minerala u organizmu i savjeti za nadoknadu

1. Trnci u prstima, grčevi u mišićima, abnormalan srčani ritam, slab apetit

Ovi simptomi ukazuju na manjak kalcija, koji obično povezujemo i s oslabljenim i krhkim kostima.

Većina odraslih treba oko 1000 mg kalcija na dan, premda žene u dobi iznad 50., kao i muškarci stariji od 70 godina trebaju i više – 1200 mg na dan.

Savjeti za nadoknadu: kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima, no također i u ribi, ako ju jedete s kostima, te sezamovim, chia i lanenim sjemenkama. Sjemenke maka su nevjerojatno bogate ovim mineralom.

Možete uzimati i kvalitetne dodatke prehrani s kalcijem, poput kalcijeva citrata, koji se brzo apsorbira u organizmu.    
 

2. Gubitak apetita, mučnina, umor, nesanica, lupanje srca, grčevi u mišićima, nemirne noge

Imate li navedene simptome, velika je vjerojatnost da vam nedostaje magnezija.

Uzimanje antibiotika i diuretika, kao i oboljenja poput Crohnove bolesti i dijabetesa tipa 2, mogu znatno smanjiti apsorpciju ovog iznimno važnog minerala.

Odrasli trebaju do 420 mg magnezija na dan.

Savjeti za nadoknadu: jedite više badema, banana, crnoga graha, indijskih oraščića, špinata, crne čokolade.

Uzimajte i kvalitetne dodatke prehrani s magnezijem, poput magnezijeva glicinata i malata, koji imaju izvrsnu bioraspoloživost.
 

3. Kratkoća daha, hladni udovi, umor, lomljivi nokti, bljedoća

Sve to ukazuje na moguću anemiju ili slabokrvnost. Radi se o nedostatku željeza, minerala koji je važan za stvaranje crvenih krvnih stanica te prijenos kisika kroz cijelo tijelo.

Manjak željeza često pogađa žene s obilnijom mjesečnicom, kao i one koji su još u procesu rasta i razvoja, ali i trudnice. 

Odrasli muškarci i žene trebaju stariji od 50 godina trebaju 8 mg na dan, a žene mlađe od 50 čak i 18 mg na dan. 

Savjeti za nadoknadu: željezo se nalazi u crvenom mesu, jetrici, ribi i plodovima mora, špinatu, cikli i leći.

Kao dodatak prehrani za nadoknadu željeza možete uzimati spirulinu - modrozelenu algu koja je bogata ovim mineralom, a i brojnim drugim nutrijentima.
 

4. Zatvor, slabost mišića, poremećaji srčanog ritma ili palpitacije

Kod ovih simptoma najvjerojatnije se radi o manjku kalija, minerala koji pomaže srcu, živcima i mišićima. Važan je i za održavanje zdravog krvnog tlaka.

Odrasli muškarci trebaju 3400 mg, a žene oko 2600 mg na dan.

Savjeti za nadoknadu: jedite više banana, leće, crvenoga graha, acorn bundeve.

Znojenjem pojačano gubite ovaj mineral, stoga ga možete uzimati i kao dodatak prehrani.

5. Promjene raspoloženja, bolne kosti i mišići, pojačan umor

Navedeni simptomi mogu biti pokazatelj manjka vitamina D, koji je važan ne samo za kosti nego i za cjelokupno zdravlje.

Sunčev vitamin svakako smanjuje i rizik od karcinoma. 

Kad je riječ o dnevnim dozama, odraslima je potrebno 15 mikrograma vitamina D na dan.

Savjeti za nadoknadu: kada sunce nije prejako, ujutro i predvečer, izlažite mu se što više. Konzumirajte i gljive ubrane u šumi, kao i žumance jajeta (ako niste vegan).

Možete uzimati i kvalitetne dodatke prehrani s vitaminom D.

6. Utrnulost i ukočenost, natečen jezik, umor, slabost u nogama, gubitak pamćenja, anemija

Navedeni simptomi mogući su pokazatelj nedostatka vitamina B12.

Osim što pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i DNK, ovaj vitamin poboljšava funkcije neurotransmitera.

Odrasli trebaju 2,4 mikrograma vitamina B12 na dan.

Savjeti za nadoknadu: kako biste nadomjestili ovaj vitamin, možete uzimati suplemente, poput vitamina B12 ili metilkobalamina u spreju koji se lako apsorbira putem sluznice.

To je osobito važno za vegane jer ovog vitamina najviše ima u mesu te mliječnim proizvodima.

7. Krvarenje desni, sporo zacjeljivanje rana, gruba koža, pojačan umor

Kod ovih simptoma, velika je vjerojatnost da unosite jako malo vitamina C.

Ovaj je antioksidans ključan ne samo za jak imunitet nego i za stvaranje kolagena te mladoliku i zdravu kožu. U slučaju većeg nedostatka vitamina C slabe i kosti i zubi. 

Odraslima je na dan potrebno oko 60 mg vitamina C.

Savjeti za nadoknadu: jedite više citrusnog voća, kivija, paprike, kao i tamnozelenog lisnatog povrća.

Po potrebi, uzimajte i dodatke s ovim vitaminom – najbolje u liposomalnom obliku. 

 

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!