Lako se i brzo pripremaju, traže samo svježe ili zamrznute sastojke i blender, a pružaju obilje hranjivih tvari i svježine u jednoj čaši.

Postoji li netko tko ne voli smoothieje?

Smoothieji su zaista izvrsni za ljeto jer vas mogu osvježiti, revitalizirati i energizirati.

Osim što će vaše tijelo opskrbiti prijeko potrebnim nutrijentima, izvrsno će vas hidratizirati te potaknuti probavu i detoks organizma.

U smoothie možete dodavati razno sezonsko voće, poput omiljene lubenice, dinje, jagoda, malina, kivija, banane i povrće bogato nutrijentima, poput kelja, baby špinata, celera i krastavca.

A kako biste se dodatno napunili energijom i zdravim masnoćama, svoj smoothie „podebljajte“ i nekim mljevenim sjemenkama, poput sezamovih, lanenih, chia i bučinih te orašastim voćem.

Za dodatno osvježenje i obilje C-vitamina u smoothie svakako dodajte i svježe iscijeđeno citrusno voće, poput limuna, limete, grejpa ili naranče.

Ako vam u smoothieju ne odgovara đumbir, osobito ljeti, odličan je izbor i metvica!

Preferirate li pak malo kremastije smoothieje, koji su i dalje jako zdravi, kao neke od sastojaka birajte grčki jogurt, kokosov jogurt ili avokado.

Smoothie možete pohraniti u posudu s poklopcem te ponijeti sa sobom na plažu ili u prirodu. Ostane li vam viška, sačuvajte ga u hladnjaku za drugi dan.

U nastavku vam donosimo ideje za 5 ljetnih smoothieja.

Ne morate se strogo pridržavati navedenih sastojaka, dodajte i nešto po vlastitoj želji i ovisno o tome čime raspolažete.

Važno je da je zdravo, osvježavajuće i bogato nutrijentima!  
 

5 ljetnih smoothieja za osvježenje i detoks

1. Smoothie od mrkve, manga i grejpa

Sastojci (za 2 osobe):

• 1 šalica bademova mlijeka
• 1 šalica narezane mrkve
• 1 šalica komadića grejpa
• 2 šalice narezanog manga
• 1 srednja banana
• 1 žlica mljevenih lanenih sjemenki
• 1 žlica meda ili javorova sirupa

Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu te dodajte malo leda po želji.
 

2. Smoothie „Zeleni detoks“

Sastojci (za 2 osobe):

• 2 šalice komadića ananasa, prethodno rashlađenog
• 2 šalice baby špinata
• 1 šalica narezane banane
• 2/3 šalice celera
• 1 žličica đumbira
• 1 žlica lanenih sjemenki
• 1 žlica soka od limete
• ½ šalice svježe iscijeđenog soka od naranče

Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i vaš je zeleni detoks napitak spreman za konzumaciju.
 

3. Smoothie od jagoda, kokosa i kelja 

Sastojci (za 4 osobe):

• 1 šalica vode
• 400 ml kokosova mlijeka
• 4 šalice jagoda, prethodno zamrznutih
• 8 šalica nasjeckanog kelja
• 2 šalice leda

Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i uživajte u ovom rashlađujućem voćno-povrtnom smoothieju.
 

4. Smoothie od bobičastog voća i kivija

Sastojci (za 1 osobu):

• 2/3 šalice malina, zamrznutih
• ½ šalice borovnica, zamrznutih
• ¾ šalice soka od brusnice ili malina
• 1/3 šalice biljnog mlijeka po želji
• ½ šalice kockica leda
• 1 žlica svježeg nasjeckanog đumbira
• 1,5 šalica narezanog kivija
• ½ srednje banane

Priprema: izmiksajte sve sastojke osim kivija i banane – njih dodajte na kraju pa sve zajedno izmiksajte.
 

5. Smoothie od špinata i crnog grožđa

Sastojci (za 1 osobu):

• ½ šalice špinata
• ½ šalice crnog grožđa
• ½ šalice narezane jabuke
• 1 šalica vode
• ¼ šalice listića svježe metvice (mente)

Priprema: izmiksajte sve sastojke (metvicu možete dodati na kraju).
 

Pretvorite smoothie u sladoled

Kako bi vaše ljeto bilo ne samo zdravo nego i zabavno, pretvorite neki od ovih smoothieja u sladoled na štapiću.

Zahvaljujući tome, zavoljet će ih i vaši mališani!

Ulijte smoothie u kalupe za sladoled na štapiću pa ih prebacite u zamrzivač – i vaš je smoothie sladoled spreman za nošenje na plažu!

Za sladoled je najbolje birati slađi smoothie s voćem, poput grožđa, jagoda, borovnica, kivija ili malina.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!