Većina ljudi koji u nekom trenutku života odluče prestati pušiti dobije koji kilogram viška.

To i ne čudi jer pušenje blago ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje kalorija, pa se kod pušača kilogrami teže „lijepe“.

Poznato je i da nikotin suzbija apetit te da cigarete smanjuju osjećaj gladi.

Neki, nažalost, nakon prestanka pušenja utjehu doslovno traže u hrani, pa brzo razviju pretilost, što itekako ugrožava njihovo zdravlje.

Istraživanja su pokazala da su bivši strastveni pušači poslije skloniji gomilanju suvišnih kilograma. 

To vas, naravno, ni u kom slučaju ne bi trebalo odvratiti od ideje da zauvijek ugasite svoju zadnju cigaretu, ako to još uvijek niste učinili.

Postoje, naime, neka dobra rješenja koja će vam pomoći da vaši kilogrami nakon prestanka pušenja ne idu gore.

No, čak i ako u početku dobijete kilogram-dva viška, ne brinite se, to je u redu. Zdravim stilom života vrlo brzo ćete vratiti organizam u balans.

Važno je da se ne „tješite“ hranom kao zamjenom za cigarete i da što prije uvedete neke zdrave navike koje će vam pomoći da očuvate vitalnost, zdravlje i dobro raspoloženje.

 

Zašto nakon prestanka pušenja više jedemo

 

Nakon prestanka pušenja raste ona početna ovisnička nervoza pa zbog toga češće posežete za hranom i kalorijama.

Isto tako, osjećate želju da cigarete nečim zamijenite. Ono što vam je najdostupnije jest hrana, i to, nažalost, uglavnom ona nezdrava, poput fast fooda i slatkiša.

Svaki put kada osjetite potrebu da zapalite cigaretu posegnete za nezdravim grickalicama ili masnom hranom.

Važno je znati i to da konzumacija hrane potiče stvaranje istog onog dopamina u mozgu koji su donedavno stvarale cigarete.

Ovisnost, bilo da se radi o hrani, cigaretama, alkoholu ili drogi, snažno je povezana upravo s tim hormonom.   

Također, nakon što cigarete prestanu biti dio vašeg života, i vaši se okusni pupoljci dodatno probude i vaša se osjetila okusa i mirisa pojačavaju.

Zato mnogi bivši pušači govore o tome kako im hrana ima sasvim drukčiji okus i u njoj puno više uživaju. 

Sve su to razlozi zbog kojih se kilogrami lako gomilaju kod većine onih koji se zauvijek odluče oprostiti s cigaretama.

No zašto biste jednu ovisnost zamijenili drugom kada možete istovremeno odbaciti obije?

 

Savjeti koji će vam pomoći da sačuvate vitkost – i nakon prestanka pušenja

 

1. Jedite hranu bogatu nutrijentima

Posegnite za prirodnom hranom bogatom nutrijentima. Ona će vam pomoći da dosegnete svoj fizički i mentalni vrhunac. 

U nedostatku cigareta nemojte puniti police nezdravim grickalicama i slatkišima, nego sjemenkama i orašastim voćem, a smočnicu opskrbite svježim voćem i povrćem.

Od takve hrane možete sami pripremati vlastite zdrave grickalice, primjerice, čips od jabuke ili kelja.

Također, nemojte jesti ispred ekrana, nego za stolom. Jedite polako i svjesno.

Ako osjetite žudnju za masnom hranom ili slatkišima, pauzirajte. Svega 5-10 minuta dovoljno je da vas ta žudnja prođe.

 

2. Uvedite češće, ali manje obroke

Konzumirajte 5-6 malih obroka dnevno. Takvi mali obroci svakih nekoliko sati dat će dobar poticaj i vašem metabolizmu.

Pazite na to da jedete raznovrsno te povećajte unos proteina i vlakana.

Također, smanjite porcije i hranu jedite s manjih tanjura nego što ste dosad. Na taj način činit će vam se da jedete koliko i prije, premda ćete količinski jesti manje.

 

3. Pazite na hidrataciju

Kad god osjetite želju za cigaretom ili hranom, popijte čašu vode.

To zaista djeluje, a i trenutačno vam ispuni želudac.

Hidratacija je iznimno bitna i za čišćenje vašeg organizma od toksina koji su u njemu preostali od vaše nikotinske ovisnosti. 

 

4. Prakticirajte brze šetnje i vježbajte 

Kako biste održavali svoju dobru liniju, jako je važno da ste aktivni i u pokretu. Tu će vam pomoći svakodnevne brze 30-minutne šetnje. Možete i početi trčati ili pak planinariti.  

Uvedite i svakodnevnu tjelovježbu (dovoljno je i 10-ak minuta na dan), osobito zimi kada možete vježbati i unutar svoja četiri zida.

Primijetit ćete i da nakon prestanka pušenja odjednom imate više energije te da lakše i dublje dišete. Zahvaljujući boljem kapacitetu pluća, vježbat ćete s lakoćom.

Dobra vijest je ta da kretanje, šetnja i vježbanje, osim što troše kalorije, usto potiču i lučenje dopamina i serotonina, što znatno podiže vaše raspoloženje. A kada ste dobro raspoloženi, nećete žudjeti za hranom.   

 

5. Naučite tehnike opuštanja i relaksacije

Dok bi vas prije cigareta trenutačno umirila, nakon što ste ugasili zadnju odjednom ste uznemireniji i skloniji nervozi.

Nemojte zbog toga pokleknuti i vratiti se starim navikama. 

Upravo zato je važno da uvedete neke od jednostavnih tehnika opuštanja, bilo da se radi o masaži, dubokom disanju, mindfulness meditaciji ili pak nečem drugom što na vas djeluje umirujuće.

 

6. Nemojte bježati od negativnih emocija

Možda su vam cigarete na neki način bile sredstvo bijega od negativnih emocija. Sada, kada vam se javi takva emocija, obično posežete za hranom?

Umjesto da se tješite hranom, suočite se sa svojim emocijama i prihvatite ih takve kakve jesu, bilo da se radi o ljutnji, bijesu, razočaranju ili osjećaju nemoći.

Svaka od tih emocija će proći kroz vas, otpustit ćete je i odjednom više nećete osjećati želju za hranom.   

 

7. Osvijestite činjenicu da je već sam prestanak pušenja veliki korak

Već sama činjenica da ste prestali pušiti trebala bi u vama buditi osjećaj ponosa na vlastito postignuće.

To zahtijeva veliku snage volje i odlučnost, stoga budite dobri prema sebi.

Nagradite se nekim zanimljivim hobijem, knjigama, druženjem s dragim ljudima.

To će povećati osjećaj zadovoljstva i životnog smisla, pa vam hrana odjednom više neće biti tako privlačna i neodoljiva.   

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!