Depresija

Kako prirodnim sredstvima pobijediti depresiju

Prati nas i na društvenim mrežama!

Depresija i tjeskoba duševna su stanja koja su sve izraženija u današnje vrijeme.

Posebno pogođena skupina su žene koje imaju dvostruko veći rizik za obolijevanje od depresije.

Pretpostavlja se da je neprirodan i ubrzani način života, sve udaljeniji od prirodnog ritma, glavni okidač ovih psihičkih poremećaja.

Depresija je poput neželjenog pratioca koji vas kao dodatni teret stalno koči i sputava u normalnom funkcioniranju.

Može postati i ozbiljna bolest s kojom se pojedinac teško nosi.

10 savjeta kako spriječiti, olakšati i savladati depresiju

Dobra vijest je ta da si sami možete pomoći kod negativnih duševnih stanja.

Postoji puno prirodnih sredstava i tretmana koji će u takvim situacijama biti od pomoći te spriječiti, olakšati i pobijediti depresiju.

Pripremili smo za vas 10 jednostavnih savjeta kojima i sami možete znatno popraviti vaše stanje.

1. Jedite zdravo

Može li naša hrana utjecati na depresiju? Odgovor je DA!

Naime, postoji direktna veza između raspoloženja i šećera u krvi. Nagli skokovi šećera u krvi značajno mogu utjecati na raspoloženje.

Stabiliziranjem njegove razine znatno se može poboljšati i mentalno stanje.

Ono što može pomoći je prehrana s niskim glikemijskim indeksom te s mineralom kromom.

Krom pomaže u stabilizaciji inzulina, a posebno se smatra korisnim kod atipične depresije.

Intolerancija na neke namirnice također je povezana s problemima u raspoloženju.

Primjerice, u jednoj opsežnoj studiji, oboljeli od celijakije (alergije na gluten), imali su 80 % veći rizik za depresiju.

Osim glutena namirnice koje izazivaju loše raspoloženje su:

šećer
rafinirani ugljikohidrati
brza hrana
alkohol

Namirnice koje vas prirodno čine sretnijima su:

omega-3 masne kiseline
kokosovo ulje
lanene sjemenke
višnje

2. Pijte zeleni čaj!

Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje.

To su L-teanin i kofein.

Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu.

Teanin je aminokiselina prirodno prisutna u lišću zelenog čaja koja potiče oslobađanje od stresa i koncentriranost, ali bez neugodnih nuspojava koje ima kava.

Zeleni čaj se posebno preporučuje starijim osobama koji se mogu osjećati depresivno i tužno.

Prema jednoj japanskoj studiji ispijanje nekoliko šalica na dan znatno pomaže smanjiti depresivno i tužno raspoloženje.

3. Kamilicom poboljšajte san i vaše raspoloženje

Depresiju pojačava nedostatak sna.

Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i mirno spavate.

U kombinaciji s mlijekom i medom, čaj od kamilice je idealni napitak za umirenje.

Nedavno istraživanje pokazuju i da standardizirani ekstrakt kamilice sa 1,2 % apigenina, može biti od velike koristi protiv kliničke depresije i anksioznosti.

Ispitanici s dijagnosticiranom depresijom i anksioznošću 8 tjedana su uzimali ekstrakt kamilice – 57 % ispitanika doživjelo je značajno ublažavanje simptoma.

4. Gospinom travom odagnajte strahove i depresivna stanja

Gospina trava je još jedno tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja.

Kliničkim je ispitivanjem potvrđen utjecaj gospine trave na depresivna stanja – od lake do srednje-teške depresije.

Antidepresivno djelovanje nastupa polagano te se nakon dva tjedna primjećuju promjene.

Gospina trava umanjuje osjećaj iscrpljenosti, umora i bezvoljnosti. Pomaže i kod neutemeljenih strahova i poremećaja spavanja.

Uspješno se koristi kod djece i mladih koji imaju teškoće sa spavanjem i koncentracijom, a preporučuje se i ženama u menopauzi.

Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv.

U borbi protive depresije možete koristiti čaj, tinkturu ili ekstrakt gospine trave.

5. Povećajte unos vitamina B

Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu djeluju na poboljšanje raspoloženja.

To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže kod mnogih tjelesnih funkcija i normalnog funkcioniranja organizma.

Njegov manjak u organizmu rezultira visokom razinom štetne aminokiseline homocistein - često primjetne kod depresivnih pacijenata.

Suplementacija vitaminom B pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjivanju depresije.

6. Magnezijem smanjite apatiju, tjeskobu i razdraživost

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala, odgovoran za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju biološke funkcije.

Među ostalim, magnezij održava stabilnom i kemiju mozga.

Može pomoći kod tjeskobe, apatije, depresije, glavobolje, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira.

Zbog toga što su današnje namirnice često osiromašene mineralima, moguće je da je jedan od uzroka depresije kod vas upravo manjak magnezija.

Namirnice bogate magnezijem su:

bademi
indijski oraščići
crni grah
banane
špinat
tamna čokolada

7. Konzumirajte sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže zdrave masnoće i magnezij - dva značajna sastojka koji poboljšavaju raspoloženje.

Također sadrže i aminokiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina.

Budući da triptofan u metabolizmu potpomaže stvaranju serotonina, melatonina i nikotinske kiseline, potreban je njegov svakodnevni unos.

Brojne studije pokazuju da triptofan:

popravlja razinu serotonina
liječi lagane oblike depresije
poboljšava spavanje (kod nesanice)
podiže raspoloženje
pomaže kod sezonskih poremećaja raspoloženja

8. Izbjegavajte kavu

Kada je u pitanju depresija, kofein iz kave je dodatno može pogoršati.

Većina izvještaja vezanih uz kavu potvrdila je da konzumiranje ovog napitka znatno može utjecati na loše raspoloženje.

Osim toga može potaknuti i nesanicu, iritiranost želuca i tremor mišića, a kod nekih ljudi uzrokovati iritabilnost, agitacije i agresiju.

9. Vježbajte

Kada ste depresivni i bezvoljni, vježbanje vam je vjerojatno zadnje na pameti.

No, fizička aktivnost je idealna za poboljšanje vašeg raspoloženja.

Samo 30 minuta intenzivnog kretanja dnevno:

potaknut će oslobađanje spojeva u mozgu potrebnih za dobro raspoloženje
smanjit će reakcije koje izazivaju depresiju
povećat će temperaturu tijela što ima umirujući učinak
oslobodit će vas briga i napetosti
poboljšat će općenito zdravlje i svijest o sebi

10. Isprobajte akupunkturu

Veliki broj studija pokazuje da akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja fizičke boli, već i kod depresije i tjeskobe.

Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.

Studije pokazuju da akupunktura specifično pozitivno djeluje na depresiju jer utječe na kemiju mozga te povećava proizvodnju serotonina i endorfina.

Utječe i na druge hormone raspoloženja.

Stimulacijom određenih točaka akupunktura smanjuje osjetljivost na stres, potiče osjećaj opuštenosti i deaktivira dio mozga koji je odgovoran za anksioznost i brigu.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!

Mira

Pročitala sam sve komentare i kao i članak sviđaju mi se, međutim, principjelno ne slažem se da su depresične osobe "lijene" ili obiluju materijalnim-financijskim obiljem. Imam 70 godina.. kroz život uvijek aktivna do maksimuma... nastupom ratnih događanja doživjela razdvojenost najbližih na tri strane, jedino dijete napustilo školu našlo partnera i stvorili novi život dijete 1992. i 1994. suprug u vojsci od prvrih dana,, zatim i partner kćerke. Teša, preteška i financijska situacija .. brat teški bolesnik.. psihički od 2.godine studija. Sve se to izdržalo.... posao imala, ali samo formalno... inflacija pojela sve. Suprug 1996 obolio od dijabetisa... briga o troje roditelja (četvrtog smo sahranili 1993.) Bili prisiljeni otvoriti malu firmicu uslužnu i zbog djeteta i naše egzistencije. To bio rad do duboko u noć da uspijemo se prehraniti. Sve smo to izdržali... suprug srčani udar 2 stenta, smrt dva roditelja... rođenje još dva djeteta u porodici gdje suprug kćerke radio u firmi koja kao gigan propadala i propala. Sve se to izdržalo i onda dolazi do smrti zadnjeg roditelja-moje majke... nakon toga osjećam da se mijenjam... već sam u mirovini s 35 godina rad, staža, prava starosna u prelaznom razdoblju . Primjećujem da sam prazna... nema pravih emocija.. ni žalosti ni radosti.. kao ispuhani balon. Odlazim svojoj liječnici da me uputi psihijatru, jer tako ne mogu živjeti. Tako sam ja stupila u domenu depresije... depresivni poremećaj. Radim na sebi krz razne grupe, aktiviranjem u nekim udrugama, ali neide. Pokušavam pored antidepresiva i jednog sredstva za minimum neprekidnog 5-satnog spavanja. Ovo gore nemojte čitati, ali htjela sam vam reći.. depresičari su bolesnici svaki na svoj način, nema univerzalnog lijeka, ali samo pomoć je bitna. Kao što se razlikujemo po boji očiju, visini, debljini, tako se razlikujemo i u bolesti svih vrsta pa tako i depresije. Recimo ja bi svoju depresiju nazvala životna. Nisam sklona suicidu, ali indirektno ipak da... ne obraćam puno pažnje svom tjelesnom zdravlju. Oprostite ... stariji ljudi su dosadni. 😊

Osman Čatić

Članak je odličan i veoma koristan !

Zdenko

"depresija je bolest besposličara" HAHAHA! Da kažem nešto i ja koji sam imao tešku depresiju i sam se izliječio. Depresija ima nekoliko vrsta (moja se rođakinja ubila premda je izgledalo da ima savršen život) a moja depresija je bila posljedica gubitka energije zbog bolesti. Imaš osjećaj da su ti oči upale u središte glave. Jedva se mičeš, a ja sam u takvom stanju (kao pravi "besposličar") svakodnevno išao na posao da mi djeca imaju što jesti. Zbog drugih (zdravstvenih) razloga počeo sam gledati u Sunce ali mi je pomoglo i izliječilo (i) depresiju. Kad sam to rekao doktorici rekla je da slično postupa i zapadna medicina - šalje depresivne na sunčanje. Iz Skandinavije gdje ima najviše depresije šalju ih u Španjolsku, na Kanare... Na taj način mogu i drugi sebi pomoći. O sungazingu ima puno na netu pa nema smisla da dajem upute.

Osman Čatić

Odlično i hvala vam !

Naturarzt

Sve ste pobrkali. Tugu, nemoč, razočarenje, strah, tjeskobu. Nije to depresija. To su nepoželjna emotivna stanja, koja se lako uklanjaju. I opet pišete, da nije poželjno, da se jede šečer i pije kafa. Ako netko misli, da možejesti meso, piti kavo i krkati se čokoladom i pored toga sačuvati zdravlje, grdno se vara i može biti sretan, ako če takvim načinom života postiči samo depresiji slična stanja. Jer depresija je bolest besposličara, koji imajo dovoljno novaca, da si mogu priuštiti odmor od umora, koji dolazi od nerada. Depresija je bolest žena, čiji muškarci zarade dovoljno, da im ne treba na posao i mogu po cjele dopodneve patiti od migrena i depresija, pa jedva nadju snage, da prošetaju svoje skupocjene psiče. No, ima to i svojih dobrih strana. Kao pacijentice, takve su žene jako fine osobe, samo nemoj da im kažeš, kako češ ih uskoro izlečiti, jer ubrzo budu potražile drugog lječnika, koji če ustanoviti, da su stvarno na ivici psihičkog sloma zbog trauma u djetinjstvu, kad je baka vikala na dedu, da skloni čarape sa stola. I ubjedjen sam, da su te fine gospodje več predale spisak sa svim namirnicama, spomenutim u članku (koji je dobar, ali ne bi trebalo spominjati depresiju, nego neka neraspoloženja i nepoželjna psihička stanja, koja su posledica traumi iz bliske ili malo manje bliske prošlosti) svojim kučnim pomočnicama, koje jure po trgovini zdrave hrane i traže gospinu travu, sjemenke bundeve, kamilicu, B vitamin i još po koju, mada sve to imaju kod kuče, ali može bit da je to preporučio neki drugi stručnjak, pa da se ne brka, evo, za depresiju nema da se štedi. A može biti, da treba stabilizovati štitnjaču, jer umor, nervoza, tjeskopa, opadanje kose, problemi sa vidom i neredovite menstruacije, nesanica i neka teljesna težina, koja nije adekvatna unešenoj prehrani pokazuju na hormonski poremečaj, koji se lako može zamjeniti nekim stanjima, za koje treba puno ljekova, vitamina, pokoja operacija, obrada psihijatra, interniste, psihologa, da o lječinku opšte prakse i ne pričam. Pa svoj lončič donesu i trgovci sa ljekovitim bilkama, prodavači prehranskih dodoataka i … mojim ljepo, ko bi se još brinuo za štitnjaču, kad nama svima – osim jadnoj ženi, koja pati zbog toga – tako fino ide. Nemojte slučajno spominjati štitnjaču, štetočine jedne, da nam ne upropastite trgovine.

arim

za - A. Marinic Žao mi je što sve proživljavate,zbog vaše supruge i njene depresije,jedno vrijeme je i mene ćopila baš kao kažete kad su sve velike životne tegobe bile iza nas,i evo me zdrava vesela i sretna a sve zahvaljujući HAGITERAPIJI i predavanjima Tomislava Ivančića.I kod mene su bili hormoni početak menopauze bar samo tako mislili a kasnije sam shvatila da je to sve duševna bol koju sam proživjela,rat,odvojenos od najbližih i najdražih,stadavanja,progonstvi...sve znate.Pokušajte imata puno na internetu. Kad bi ona našla svoju zraku svjetlosti puno bi bilo lakše,puno knjiga ima na tu temu.Snaga pozitivnog mišljenja,Malenim koracima prema istinskoj sreći,Smij se srcem,,Budi odvažan i hrabar,Traži mir i idi za njim,Život je pustolovina,Molitva koja liječi,Biblija -Psalmi, za svako stanje duha se nađe poticaj i čitanje lagane opuštajuć knjige,Preporučam Tihi zov Australije mene oduševila,lagana pouna knjiga o živitu Aboridžana,njihov život,shvaćanje i pojima života,duhovna glazba...https://www.youtube.com/watch?v=m03bgFedMYg&index=3&list=PL40BEDA5A1E880FB7 narovno ako je gđa.vjernica ...

Lili

Želim podijeliti sa svima vama svoj stav o depresiji. Ne živim nimalo lagodnim životom ... Baš zbog toga si dajem pravo iznijeti tvrdnju da je depresija izmišljena "bolest". Netko tko se bori za opstanak i ima odgovornost prema djeci, ... taj si ne može dozvoliti taj luksuz kao što je depresija. Može biti tužan, ljut, zabrinut, ... to su sve normalna stanja i osjećanja.

Damir

Nakon takoreci uzaludnog trazenja rjesenja od depresija i strahova naletim gledati emisiju Na rubu znanosti-Glazbena medicina,i kaze covjek da si je pomogao sa glazbom,ali je morao sam komponirati..ukratko narucio sam njegov cd-1 za Duboko opustanje, od kada ga imam ne dugo,vec mogu bez ljekova i pored perioda zime kada mi je najteze kada danima nemogu iz kreveta sada mogu super funkcionirati,isto pomaze i za probleme sa tlakom,tj.stanice u tijelu se smire i pocnu pjevati,tako nakon nekoliko dana sam se ustao iz nepomicnosti i zivim.. www.pianomedicine.com ,Joe-Josip Meixner je autor iz Zg.a zivi i radi u Becu,najbolje nadjite emisiju Na R.Znanosti pa pogledajte prvo.Bolje spavam,bolje funkcioniram,vise energije,nemam cvora u zeludcu vise,nemam panicnih strahova iako neuzimam Xanax i Fevarin.Na tisuce kuna sam potrosio na razne tecajeve i odlaske terapeutima s vrlomalo uspjeha,vise od 20 god.prvi put disem vec oko mjesec dana,a pocelo je istog dana odprvog slusanja,nadam se da sam barem nekoj osobi pomogao i hvala bogu da sam dosao do toga.ljubav i zdravlje zelim svakome.pozz.

Estera

Fali autohipnoza,transcendetalna meditacij i hipnoza.To sta te metode mogu napraviti je nevjerovatno.

kadrush abazi

paznja? nikad ne koristi gospin travu ako koristis medikamenti za smirenje jer ce imati kontra efekt jer ce doci do bes [bicete jako ljut i agresivan ]

Depresija

Kako prirodnim sredstvima pobijediti depresiju