Pripremila: Snježana Horvat |
Lan, bamija i kopar – 3 prirodne namirnice za učinkovitu pomoć kod dijabetesa |
|
I dijabetes, baš kao i svaku drugu bolest, možete liječiti - na prirodan način.
U svoju prehranu, osim integralnih žitarica i mahunarki, svakako uvrstite i ove tri biljne namirnice koje izvrsno reguliraju glukozu u krvi - to su lan, bamija ili okra i kopar.
Ove tri biljke imaju niski glikemički indeks, sprječavaju pojavu upalnih stanja i otpornosti na inzulin.
Osim toga bogate su vitaminima i mineralima te pridonose zdravom gubitku kilograma.
1. Lanene sjemenke
Osobe koje imaju stanje predijabetesa, odnosno poremećaj tolerancije glukoze, svakako bi trebale konzumirati lan.
Naime, antioksidansi u lanenim sjemenkama sprečavaju upalna stanja i otpornost na inzulin te na taj način štite od dijabetesa.
Ove zdrave sjemenke obiluju alfa-linolenskom kiselinom, koja spada među omega-3 masne kiseline.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama dokazano povećava osjetljivost na inzulin.
Studija provedena 2016. godine pokazala je djelotvornost lanenih sjemenki kod dijabetesa tipa 1 i 2.
Lan također snižava razine hemoglobina A1c, na koji je vezana glukoza, kod osoba koje boluju od dijabetesa tipa 2.
Konzumacijom lanenih sjemenki dijabetičari mogu sniziti i postprandijalnu glukozu, odnosno razinu šećera u krvi poslije obroka, za čak 28 posto!
Primjena
Lanene sjemenke možete dodavati u povrtna jela i salate ili ih umiješati u smoothije i bezglutenski kruh.
Preporučuje se konzumacija 1-2 žlice mljevenih lanenih sjemenki na dan.
2. Bamija ili okra
Ovo izuzetno zdravo povrće uravnotežuje glukozu u krvi, pa se smatra superhranom za dijabetičare.
Zbog izgleda bamiju nazivaju i „damini prsti“. Sadrži malo kalorija - na 100 grama ima svega 30 kcal.
Bamija ima nizak glikemijski indeks te je prava riznica vitamina i minerala. Obiluje vitaminom C, koji snaži imunitet.
Osobe oboljele od dijabetesa sklonije su i brojnim drugim oboljenjima pa je izuzetno važno da ojačaju obrambeni sustav organizma.
Budući da obiluje vlaknima, bamija usporava apsorpciju glukoze u crijevima te smanjuje razinu šećera u krvi nakon obroka.
Bamija ili okra pomaže kod:
- dijabetesa tipa 1 i 2
- gestacijskog dijabetesa (šećerne bolesti tijekom trudnoće)
Ovo povrće pomaže metabolizmu ugljikohidrata zahvaljujući enzimima koje sadrži.
Također, potiče rad beta-stanica u gušterači koje su odgovorne za proizvodnju inzulina.
Primjena
Bamiju možete jesti kuhanu. Dodajte joj prstohvat soli i iscijeđenu polovicu limuna radi boljeg okusa.
Možete si pripremiti i vodu s bamijom: narežite bamiju na komadiće, stavite je u vodu, poklopite i ostavite preko noći. Ujutro popijte vodu.
Ova voda pomoći će vam da regulirate razinu glukoze u krvi.
3. Kopar
Stari Grci, Rimljani i Arapi ovu su mediteransku biljku koristili u ljekovite svrhe, ali su je konzumirali i kao začin.
Kopar ima nizak glikemijski indeks te obiluje mineralima i vitaminima, kao i zdravim fitonutrijentima.
Izvrstan je podizač imunosnog sustava te pridonosi boljem radu crijeva.
Lišće i sjemenke ove biljke pomažu u kontroli razina glukoze u krvi.
Prema riječima američkog botaničara dr. Jamesa Dukea, kopar sadrži 70 različitih biljnih tvari koje mogu pomoći kod dijabetesa.
Istraživanja su pokazala da ekstrakt lišća kopra pomaže u liječenju dijabetesa tipa 2 koji je nastao kao posljedica uzimanja steroidnih lijekova.
Primjena
Pripremite si sok od lišća kopra. Dobro isperite šaku svježeg kopra, stavite je u blender pa izmiksajte na najvećoj brzini.
Pijte sok ujutro ili navečer uz dodatak prstohvata soli i polovice iscijeđenog limuna radi boljeg okusa.
Također, svježi kopar možete dodavati u povrtne juhe, salate, rižu i druga jela. Kad je riječ o sjemenkama, možete ih žvakati ili samljeti u prah pa dodavati u svoja jela.
Čak i ako nemate dijabetes, konzumirajte ovaj zdravi začin kako biste držali pod kontrolom razine glukoze u krvi.
Ostale biljke koje pomažu kod dijabetesa:
- bosiljak
- ružmarin
- kadulja
- borovnica
- kamilica
- cimet
- maslačak
- koromač
- češnjak
- đumbir
- metvica
Savjet: Kod dijabetesa je vrlo važno iz prehrane izbaciti rafinirane žitarice i bijeli šećer kako biste uravnotežili razinu šećera u krvi.
Više saznajte na:
http://www.thehealthsite.com
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
