Autor: Darko Blagojević, mag. psych. |
TRE metoda pomaže otpustiti traume i stres |
|
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) je metoda otpuštanja napetosti iz mišića i tijela kroz proces drhtanja.
Osmislio ju je dr. David Berceli koji je radio s velikim grupama traumatiziranih ljudi u Africi i na Srednjem Istoku.
Njegova istraživanja i opažanja dovela su do spoznaje da se prirodnim procesom drhtanja i treperenja učinkovito može djelovati na stres i ukloniti napetosti.
Uslijed svakodnevnog stresa ili kao posljedica proživljenih traumatičnih događaja tijelo reagira napetošću mišića i miofascijalnog sustava.
Ako se ta napetost ne otpusti prirodnim mehanizmima, ona postaje kronična i remeti ravnotežu cjelokupnog organizma.
Ova vrlo učinkovita metoda jednostavna je za primjenu i sastoji se od vježbi koje svatko može izvesti, a koje aktiviraju prirodno urođen neurološki mehanizam vibriranja ili drhtanja tijela.
Takvi tjelesni tremori se zovu neurogeni tremori i dio su čovjekovog urođenog refleksnog mehanizma za oporavak od traumatičnih i stresnih situacija.
Primjer broj 1
Pripremate se održati govor pred velikom publikom, nervozni ste, dlanovi vam se znoje, dah i otkucaji srca su ubrzani, zuji vam u ušima.
Ljudi oko vas nešto govore, pokušavaju vas ohrabriti, ali vi ih čujete izdaleka i muku mučite da razumijete njihove riječi.
Osjećate napetost u tijelu i ruke vam drhte.
Govorite si kako se trebate smiriti, pokušavate disati duboko, a vaše tijelo kao da počinje sve jače i nekontroliranije drhtati što vam oduzima još više energije.
Primjer broj 2
Vozite se mirno u svome autu, vraćate se s posla.
Skrenete pogled s ceste na sekundu promijeniti stanicu na radiju i u tom trenutku pred vas izleti pješak.
Istog trenutka automatski okrećete volan i izbjegavate izravan sudar s pješakom te u procesu napravite još nekoliko zahtjevnih manevara da ne udarite aute koji su pored vas.
Sve to vaše tijelo napravi u trenutku, a da ni sami ne znate kako.
Nakon toga primijetite da vaše noge drhte, srce lupa kao ludo, dah je plitak i ubrzan, dlanovi su vam znojni i teško vam je koncentrirati se na daljnju vožnju.
Stajete sa strane i primjećujete da drhtite cijelim tijelom.
Što se to događa?
Zašto vaše tijelo radi tako čudne stvari koje vam u datoj situaciji ne pomažu nego, kako se čini, otežavaju vaš zadatak?
I zašto vi nemate kontrolu nad tim tjelesnim reakcijama?
U razumijevanju ovih procesa uvelike je doprinijela Polivagalna teorija Dr. Stephena Porgesa.
Polivagalna teorija nadopunjuje klasičan dualistički pogled na razumijevanje stresa koji uključuje 2 osnovna stanja:
- stanje visoke pobuđenosti (aktivacija simpatičkog sustava - fight or flight)
- stanje niske pobuđenosti (aktivacija parasimpatičkog sustava)
Na osnovu dualističkog pogleda, polivagalna teorija postavlja 3 hijerarhijska stanja bivanja:
- social engagement
- fight or flight
- freez response
Polivagalna teorija
Čovjekove više kognitivne funkcije poput misli, ideja, mašte, empatije, smisla za estetiku, percepciju vremena i umjetnosti nalaze se u kori velikog mozga koja je evolucijski gledano najnoviji dio mozga i kod ljudi je veoma kompleksan.
Osnovne emocije (ljutnja, strah, sreća…) proizlaze iz limbičkog sustava koji se nalazi ispod kore velikog mozga i razvijen je kod svih sisavaca.
Najdublje strukture mozga nalaze se u moždanom deblu koje kontrolira autonomne funkcije kao što su disanje, ritam srca, krvni tlak, razina pH u krvi, temperatura tijela, probava i svi oni procesi koji se odvijaju u našem organizmu, a da mi toga uopće nismo svjesni.
Taj dio mozga je evolucijski najstariji i razvijen je od reptila nadalje, pa se naziva još reptilski mozak.
U trenutku percipirane opasnosti čovjekovo tijelo se nalazi u stanje borbe ili bijega, tzv. fight or flight response.
Važno je napomenuti da se procjena opasnosti ne događa na svjesnom nivou, nego mozak opasnost shvaća automatski.
Taj se proces stoga zove neurocepcija.
Razlog tome je taj što je situacija u kojoj se javlja potreba za borbom ili bijegom preozbiljna i nema se vremena koristiti više kognitivne funkcije.
Autonomni živčani sustav jednostavno preuzima kontrolu i spašava život.
Tijelo preplavljuje golema količina hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, i ono se u trenutku priprema na akciju koja će ga spasiti.
U krvi se metaboliziraju velike količine glukoze kao hrane za mišiće.
Srce ubrzava ritam i krvni tlak se povećava kako bi dostava glukoze u mišiće bila što učinkovitija.
Slina se prestaje lučiti jer je probava trenutno nepotrebna, i zato osjećamo suha usta.
Zjenice se šire kako bismo bolje uočili opasnost.
U uhu se mijenja raspon frekvencija koje percipiramo – stoga slabije razumijemo ljudski govor, a više su istaknuti nagli i glasni zvukovi dubokih frekvencija.
Zato se ljudi u svađi krenu derati i nadglasavati i prestaju se međusobno slušati.
Mišići su odjednom puni energije, napeti i spremni za akciju.
Svi ovi procesi događaju se gotovo istovremeno i služe tome da nas pripreme za bijeg ili, ako ne možemo bježati, na borbu s izvorom opasnosti.
Uloga TRE balansa u otpuštanju napetosti
Drhtanje jednostavno služi kao regulatorni proces kojim se tijelo vraća iz autonomnih funkcija mozga prema kognitivnom razmišljanju.
Takva vrsta drhtanja zove se neurogeni tremor.
Drugim riječima, tijelo drhtanjem troši višak nakupljene energije iz mišića namijenjene borbi ili bijegu, te smiruje podraženost živčanog sustava i vraća ga u ravnotežu.
Zato se TRE preporučuje svima koji:
- se osjećaju pod stresom, anksiozno ili traumatizirano
- osjećaju kroničnu bol ili napetost u tijelu
- su bili izloženi ili svjedočili traumama drugih ljudi
- žive sa zdravstvenim, financijskim ili obiteljskim izazovima
- su bili izloženi fizičkom, emocionalnom ili psihičkom nasilju
- čije je radno okruženje teško ili izazovno i podrazumijeva puno stresa
- su bili izloženi prometnim ili nesrećama na poslu
- su bili izloženi prirodnim katastrofama
- pate od poteškoća spavanja i nesanice uzrokovane stresom
- su pretrpjeli sportske ili druge fizičke ozljede
- imaju dijagnosticiran PTSP
Ovom metodom čovjek ponovno postaje sposoban za komunikaciju i empatiju, odnosno prestaje biti "životinja usmjerena na nagonsko ponašanje".
Ako ne dozvolite organizmu da se vrati u optimalno stanje, ono će ostati u nekom od svojih obrambenih stanja i to će samo produbiti stres.
Da bi se mehanizam drhtanja ili vibriranja uključio, neurocepcija mora dati znak da je opasnost prošla i da tijelo može spustiti gard.
Dakle, to je razlog zbog kojeg tijelo počinje drhtati tek nakon što je opasnost prošla.
Dobrobiti drhtanja i treperenja
Naša tijela imaju refleksni sustav održavanja ravnoteže neurološke napetosti.
Problemi nastaju u čovjekovom kulturološkom i osobnom odnosu prema tom mehanizmu drhtanja i treperenja (tremor).
U našoj kulturi na drhtanje se gleda kao na stanje straha i slabosti te je kao takvo nepoželjno u svakom obliku.
Kroz vrijeme smo naučili nametnuti kontrolu nad tim drhtajima i sakriti ih pred drugima, ali i pred samima sobom.
Takvim potiskivanjem, stanje stresa se samo može pojačati jer je za zaustavljanje tremora potrebno uložiti dodatnu energiju.
Ovaj proces postaje zatvoreni krug i zato je važno naučiti tijelo kako da ga prekine, odnosno da ponovno vibrira, drhti i tremori.
Dr. David Berceli prepoznao je ulogu drhtanja u održavanju homeostaze organizma te je osmislio metodu nazvanu TRE.
U TRE procesu tijelo se pomoću jednostavnih vježbi uvodi u stanje neurogenog tremora (bez aktivacije simpatičkog sustava), te se ponovno uči drhtati.
Tako se kroz refleksne procese samozaštite iz tijela otpuštaju nakupljene tenzije.
Pošto je neurogeni tremor osnovni mehanizam automatskog živčanog sustava, njegove dobrobiti su višestruke.
One utječu na kompletno zdravlje – tjelesno, emocionalno, kognitivno i duhovno.
Uz eliminaciju stresa, TRE osigurava veću mobilnosti zglobova, pravilno držanje tijela, kvalitetnije međuljudske odnose, bolju koncentraciju i fokus te predstavlja izvrsnu osnovu za duboku meditaciju.
Više o TRE metodi pročitajte ovdje: http://www.trebalans.com
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
