Autorica: Snježana Horvat |
Kako se očistiti od negativnih emocija vježbama yoge |
|
Sjećate li se nekog traumatičnog iskustva koje ste proživjeli i kako je tada vaše tijelo reagiralo?
Jeste li osjetili grč u mišićima te počeli zatvarati ramena i prsni koš?
To su neki od načina kojima se vaše tijelo pokušava zaštititi od onoga što je prepoznalo kao vanjsku opasnost.
Tijelo je zapravo “spremište” vaših neprorađenih emocija, a one samo čekaju da ih oslobodite.
Kukovi, zglobovi, mišići, organi, tkiva, fascija…
Sve su to “ladice” u kojima su pohranjene negativne emocije.
Jogijske metode za otpuštanje negativnih emocija
Želeći zaboraviti negativne emocije, vi ih zapravo potiskujete duboko u sebe.
No vaše tijelo, koje ima svoju logiku i mudrost, šalje vam jasne signale da su one još uvijek tu, duboko u vama.
Važno je znati da, ako te emocije ne otpustite, dolazi do disbalansa, što u konačnici rezultira bolešću.
Tu vam mogu pomoći jogijske vježbe koje ciljano djeluju na određene dijelove tijela, “ladice” osjećaja, kao što su ramena, kukovi, zglobovi.
Joga vas liječi kroz pokret, dah i svjesnost.
Za početak najvažnije je osvijestiti što i kako se osjećate.
Ako negdje u sebi primjećujete grč, sputanost, zatvorenost, često se tu zapravo krije emocija.
Ne zaboravite produbiti svoje disanje te usmjeriti dah upravo na onaj dio tijela koji vam je problematičan.
1. Pretklon prema naprijed:
Otpustite strah od okoline i kontrolu nad životom
Ako imate neke neriješene odnose iz prošlosti i stalno ste u strahu jer volite imati kontrolu nad životom, vježbajte pretklon u sjedećem položaju.
Naime, taj će vas položaj izvrsno opustiti, pa ćete prirodno početi otpuštati kontrolu i prepustiti se tijeku života.
Kad ste u punom pretklonu, zapravo se osjećate nezaštićeno i čini vam se da se cijeli svijet (ili barem strop) može srušiti na vas.
Taj vas položaj uči otpustiti kontrolu pa u vama polako raste povjerenje prema svijetu i okolini u kojoj živite.
2. Twistovi ili rotacije kralježnice:
Naučite oprostiti samima sebi
Jeste li i vi jedni od onih koji teško sebi mogu oprostiti povredu koju su nekom nanijeli?
U tom slučaju radite rotacije kralježnice, poput matsyendrasane.
Pazite da su obje sjedne kosti na podu, izravnajte kralježnicu te se s udahom izdužite sve do tjemena, a s izdahom produbite rotaciju kralježnice.
Imate dvije mogućnosti - možete raditi twistove kako biste lakše oprostili sebi ili s punom sviješću prvo oprostite sebi, kako biste poslije mogli bolje ući u rotaciju.
3. Pretkloni prema natrag ili backbandovi:
Naučite oprostiti drugima
Osjećate li ljutnju prema nekoj osobi i teško joj možete oprostiti nešto čime vas je povrijedila?
Lezite na prostirku na trbuh i uđite u položaj kobre (nekoliko puta s udahom podignite prsni koš od poda i pazite da su laktovi uz tijelo), a zatim i u položaj luka (uhvatite se za gležnjeve i podignite u luk - ponovite nekoliko puta).
Ako su vam ramena i prsni koš dovoljno otvoreni, uđite i u položaj velikog mosta (urdhva dhanurasana). Ne zaboravite duboko disati!
Nemojte se iznenaditi ako vas nakon toga preplave emocije i rasplačete se.
To znači da ste na dobrom putu otpuštanja vlastitih osjećaja. Samo hrabro naprijed!
4. Položaj lotosa:
Riješite se egzistencijalnog straha
Ako ste gledali djecu dok se igraju ili dok leže na leđima s podignutim nogama, sigurno ste primijetili da su njihovi kukovi prirodno jako otvoreni.
Tijekom odrastanja kukovi se zatvaraju zbog različitih normi i ograničenja koja nam društvo nameće.
Tradicionalna joga veliku važnost pridaje upravo kukovima i zdjelici. Zašto?
Zato što svi u kukovima nosimo pohranjen egzistencijalni strah, čak i ako mislimo da ga nemamo.
Upravo jogijskim vježbama razbijamo taj strah.
Kad je riječ o zdjelici, ona je sjedište naše seksualnosti i vitalnosti.
Trik za provjeru otvorenosti kukova:
- sjednite na prostirku
- savijte desno koljeno
- radeći pokret iz kuka, podignite gležanj i smjestite ga u lijevi kuk (pazite da stopalo ne klizne prema bedru)
- zatim savijte lijevo koljeno i smjestite lijevi gležanj u desni kuk
Ako ne možete ući u puni položaj lotosa - padmasane, ostanite sjediti ugodno savijenih nogu, zatvorite oči i usmjerite unutarnji pogled prema kukovima.
Pripreme za padmasanu:
- u sjedećem položaju savijte lijevo koljeno tako da stopalo bude u podu
- savijte desnu nogu i smjestite gležanj malo iznad lijevog koljena
- izdužite kralježnicu i oslonite se iza leđa na dlanove ili se oslonite uza zid
- otvarajte koljeno što više u stranu
- sve ponovite s drugom nogom
Dok ste u sjedećem položaju, napravite i fire log pose:
- savijte lijevu nogu tako da je potkoljenica paralelna s rubom prostirke
- smjestite desnu potkoljenicu točno iznad lijeve (pazite da stopalo ne potone i da je gležanj točno iznad koljena)
- uđite u pretklon prema naprijed
- zatim izađite iz položaja pa lijevu potkoljenicu smjestite točno iznad desne
Ako se gornje koljeno puno podiže, smjestite ispod njega ciglicu.
U otvaranju kukova izvrsno će vam pomoći i položaj goluba ili kapotasana.
5. Inverzije:
Naučite gledati na život iz druge perspektive
Kako biste svoje osjećaje bolje prihvatili i živjeli što iskrenije i u skladu sa svojim bićem, promijenite perspektivu, odnosno vlastiti pogled na život.
U tome vam mogu pomoći inverzije poput svijeće, položaja pluga, stoja na glavi i sl.
Riječ je o položajima u kojima tijelo okrećete naopačke, čime se mijenja i utjecaj gravitacije na njega.
Kako vam je u tim položajima glava doslovno niže od srca, glas razuma postaje tiši, a glas srca sve jasnije čujete.
Tada se u vama budi svijest o istinskoj svrsi vašeg života.
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
