Patite od neobjašnjiva umora i malaksalosti koja traje već mjesecima?

Bole vas zglobovi i loše spavate?

Vjerojatno imate sindrom kroničnog umora, koji pogađa sve veći broj ljudi u svijetu.

Zbog te bolesti osoba nije u stanju obavljati svakodnevne aktivnosti te je u nekim situacijama čak i prikovana za krevet.

Ova bolest 2-4 puta češće pogađa žene nego muškarce, što nimalo ne čudi kada uzmemo u obzir prevelik broj zadataka koje si žene danas stavljaju na pleća, od onih obiteljskih, pa sve do poslovnih.

Nažalost, budući da liječnici ne znaju koji je mogući uzrok ili okidač za ovo stanje, najčešće to tumače kao oblik depresije pa propisuju antidepresive ili pilule za spavanje, koje u konačnici donose više štete nego koristi te dugoročno ovaj problem čine još težim.

Što je to sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora (SKU) ili mijalgični encefalomijelitis poremećaj je ili bolest koja se manifestira ekstremnim umorom i padom energije koji osoba osjeća dulje od šest mjeseci.

Najčešći simptomi su:

• umor
• bolovi u mišićima i zglobovima
• oslabljeno pamćenje
• loša koncentracija
• glavobolja
• povećani limfni čvorovi
• pojačano noćno znojenje
• čak i crijevne tegobe, poput sindroma iritabilnog kolona.

Simptomi se obično pogoršavaju tijekom neke mentalne ili fizičke aktivnosti, a kreću se od blažih do onih težih.

Ova se bolest ili poremećaj dovodi u vezu s više upalnih stanja u organizmu, preopterećenošću adrenalnih žlijezda, hormonskim disbalansom i sl.

No, točan uzrok njezina nastanka se ne zna, zapravo ju je i teško dijagnosticirati.

Promjena prehrane i životnih navika je ključna

Nasreću, promjenom životnih navika, zdravom prehranom bogatom vitaminima i uzimanjem određenih suplemenata možete ublažiti simptome i povećati razine energije.

Jako je važno mijenjati prehranu, što uključuje izbacivanje procesirane hrane, šećera, i alkohola.

Konzumirajte sezonsko voće i povrće kad god ste u prilici, jedite mahunarke, sjemenke i bobičasto voće, kao i zelenje bogato klorofilom koji jača vašu krv i podiže energiju. 

Svakako uvedite u svoju svakodnevicu neki oblik relaksacije - bilo da je riječ o masaži, vježbama disanja, opuštajućim asanama, sauni ili meditaciji.

Prirodna rješenja za kronični umor

1. Vitamini B-skupine

Za osobe koje boluju od sindroma kroničnog umora odličnim su se pokazali vitamini B-kompleksa, posebice B6 i B12. Ovi vitamini daju poseban poticaj radu vaših nadbubrežnih žlijezda.

Vitamin B6 (piridoksin) možete nadoknaditi unosom banana, slatkog krumpira ili batata, kuhanog špinata, češnjaka i lješnjaka, stoga svakako što češće konzumirajte upravo te namirnice.

Ovaj važni vitamin ne samo da podržava snažan imunitet nego i sprječava simptome kroničnog umora.

Osim ovoga, iznimno je bitan i vitamin B12. Naime, manjak tog vitamina očituje se simptomima kao što su manjak motivacije, slaba koncentracija, promjene raspoloženja, umor, napetosti u mišićima i sl.

Budući da je prehranom teško osigurati dovoljan unos ovog nutrijenta, svakako se preporučuje uzimati ga u obliku suplemenata.

Uz ova dva vitamina, osobama koje pate od kroničnog umora savjetuje se i uzimanje folata ili folne kiseline (vitamin B9), koja poboljšava pamćenje te ublažava depresiju. 

2. Magnezij, željezo i vitamin D

Osim vitamina B-skupine, kod stanja kroničnog umora jako je važan unos hrane bogate željezom i magnezijem. Upravo su umor i malaksalost neki od simptoma koji prate anemiju ili slabokrvnost.

Za željezo, osim suplemenata, možete konzumirati i sok od cikle, koji znatno popravlja vašu krvnu sliku. 

Slično kao i željezo, i magnezij je ključan za energiju, kao i za zdravlje srca i mišićne funkcije.

Studije su pokazale da ovaj mineral smanjuje umor, ublažava bolove i popravlja raspoloženje i emocionalno stanje kod osoba koje pate od ovog sindroma.  

Manjak vitamina D danas pogađa 80% stanovništva razvijenih zemalja. Nedostatak ovog važnog vitamina se itekako može odraziti na razini energije. Preporučujemo testiranje na razinu vitamin D u krvi te zatim njegovo redovito uzimanje u obliku spreja ili kapsula te redovito izlaganje suncu u dopodnevnim ili popodnevnim satima.
 

3. Omega-3 i omega-6 masne kiseline

Studije su pokazale da je kod osoba koje pate od ovog sindroma prisutan disbalans između omega-3 i omega-6 masnih kiselina, stoga se preporučuje njihov unos, bilo putem kvalitetne i zdrave prehrane ili pak suplemenata.

Dobar izbor je konzumacija namirnica koje su bogate tim zdravim masnoćama, poput chia i lanenih sjemenki, zatim oraha i maslinova ulja.

Također, neugodne simptome poput umora i bolova može ublažiti i ulje noćurka koje sadrži omega-6 masne kiseline.
 

4. L-arginin i koenzim Q10

Studije su pokazale da u mozgu osoba oboljelih od sindroma kroničnog umora nedostaje glutationa, iznimno važnog antioksidansa koji je zadužen za smanjenje oksidativnog stresa.

Kako biste povećali stvaranje glutationa, svakako uzimajte suplemente poput L-arginina i koenzima Q10.

Oni će zaštititi i stimulirati mitohondrije te proizvodnju adenozin-trifosfata, koji stanice opskrbljuje potrebnom energijom. 

Studija u koju je bilo uključeno 155 osoba s ovim sindromom pokazala je da koenzim Q10 povećava njihove razine energije potrebne za tjelesnu aktivnost te da ublažava i druge simptome.

5. Ginseng

Ova biljka smatra se pravim prirodnim podizačem energije te može pomoći osobama koje osjećaju mentalnu i fizičku slabost.

Studija u koju je bilo uključeno 69 žena i 21 muškarac pokazala je da ginseng ublažava simptome kroničnog umora. 

Ginseng se preporučuje i za smanjenje stresa. Tradicionalna kineska medicina koristi ga za opuštanje mišića te kao tonik za osobe koje boluju od kroničnih stanja.

Oprez: gluten

Tijekom godina pšenica se više puta modificirala kako bi se povećao urod i otpornost na bolesti.

Međutim, nažalost, ovo je rezultiralo stvaranjem skoro potpuno neprobavljive žitarice. U zadnje vrijeme kroničan umor se često povezuje s poteškoćama u probavljanju pšenice i proizvoda od nje.

Kako biste to provjerili, eliminirajte pšenicu i proizvode od nje na 2-3 tjedna te pratite promjene u razini vaše energije. Velika mogućnost je da upravo pšenica - uzrok vaših problema.

 

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!