Sarvangasana – kraljica jogičkih asana i vježba za cijelo tijelo!
Prati nas i na društvenim mrežama!
Jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi je Sarvangasana, poznatija kao svijeća.
Upravo zbog svoje rasprostranjenosti, ali i višestrukih dobrobiti za zdravlje, naziva se "kraljicom asana".
Izvorni naziv ove asane na sanskrtu znači "vježba za cijelo tijelo" (sarva = sve, anga = udovi).
Prednosti izvođenja Sarvangasane
Cijeli je niz prednosti i dobrobiti koje prakticiranje Sarvangasane donosi organizmu.
Ovaj jogički položaj...
umiruje um
ublažava stres i depresiju
sprječava i olakšava tegobe proširenih vena
pročišćava pluća
stimulira rad štitne žlijezde, prostate i trbušnih organa
isteže ramena i vrat
potpomaže mršavljenju
poboljšava kretanje limfe
opušta mišiće nogu i stražnjice
pozitivno utječe na probavu
ublažava simptome menopauze
smanjuje umor
uklanja nesanicu
Andre Van Lysebeth, jedan od vodeći europskih joga autoriteta, ističe da svojim specifičnim inverzivnim položajem, jako savijenim vratom i izravnim stimuliranjem štitnjače, svijeća je idealna vježba za postizanje vitke linije.
Brojne jogičke škole potvrđuju povezanost ove asane, zdravlja štitnjače i regulacije tjelesne težine.
Sarvangasana spada u pozicije takozvane inverzije, a upravo one odlično rasterećuju kralježnicu, posebno njezin donji dio.
Osim toga, svijeća je odlična za poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, što je često boljka kod osoba koje puno vremena provode u istom položaju, bilo da se radi o sjedenju ili stajanju.
Sarvangasana se kao terapeutska metoda koristi u slučajevima astme, neplodnosti i upale sinusa.
Kako pravilno napraviti Sarvangasanu
Stavite prostirku ili deku na pod i legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu.
Ruke stavite ispruženo uz tijelo. Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice.
Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima.
U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi.
Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa.
Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.
Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.
Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.
Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.
Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmjerite prema prsima.
Ako tek počinjete prakticirati Sarvangasanu, u početku u tom položaju ostanite 30 sekundi, a potom svakog sljedećeg dana trajanje produljite za 5 sekundi dok ne dođete do 3 minute.
Iz položaja se izlazi savijanjem koljena prema prsima, te polaganim i pažljivim spuštanjem leđa prema podlozi.
Glavu u nijednom trenutku nemojte odvajati od podloge.
Napomena
Postoji jedna situacija kada se izbjegava izvođenje Sarvangasane. Naime, većina učitelja joge preporučuje da bi žene tijekom menstruacije trebale izbjegavati izvođenje inverzija, a upravo je svijeća takva asana.
Organizam se u vrijeme menstruacije trudi izbaciti krv iz maternice. Izvođenjem obrnutih položaja poput svijeće u tome ga onemogućujete.
Stoga, pričekajte da vam menstrualni ciklus završi i ponovo se vratite Sarvangasani.
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
Povezani članci
Plivanje – sport koji jača dušu i tijelo
Plivanje je ljudska aktivnost koja postoji od kad je i čovjeka, a prve slike plivanja datiraju u kameno doba.
Prvi zapis o plivanju potječe iz…
Vježbajte pilates i naučite umom kontrolirati tijelo
Pilates je sustav vježbanja kojeg je početkom 20. stoljeća razvio njemački sportaš i trener Joseph Pilates.
Sam tvorac ovog načina vježbanja dao mu je ime kontrologija jer je vjerovao…
Vježbom produžite život i riješite se stresa
Općepoznata je činjenica da bavljenje sportom pozitivno utječe na ljudsko zdravlje.
No, unatoč postojećem znanju o važnosti vježbanja, poražavajući su podaci o postotku ljudi koji…
Eda
Moze li se sarvangasana izvoditi kao zasebna asana?
Silvija
Imam 51 godinu, višak kilograma, puno stresa, visoki tlak,probleme sa štitnom, i kad sam pomislila da se nikad neću izvući iz začaranog kruga loših emocija krenula sam na sate joge.... Instruktorica je predivna blaga osoba koja me polako uvodi u jogu..
Shvatila sam da joga nisu samo asane već je to skroz novi način kako živjeti.. Čini me opuštenom i zadovoljnom... Ne mrzim više svoje tijelo, upoznaje ga, njegujem ga,budim.... Rezultat je što me svi uvjeravaju da sam se promjenila na bolje. Zračim pozitivom, probleme rješavam bez tenzija ali se više i ne bojim iskazati svoje mišljenje.... Rađa se nova JA! Ovo su sve promjene nakon niti dva mjeseca prakticiranja joge,
sanja
Da li moze svijeca , kod Hosimoto sindroma stitne zlijezde
Hajra
Poz. Da li se ova vjezba moze raditi i za vrijeme mjesecnog pranja , unaprijed hvala . :bigsmile
Vera
Pozdrav.Dali Sarvangasana smeju da praktikuju i osobe koje svoj krvni pritisak regulisu tabletama.
zoran
Postovani prijatelji,
Navedena asana, zaista, pruza mnoge koristi, ali treba obratiti paznju na odredjena ogranichenja kada je u pitanju ova praksa.
U kom sluchaju se ova vezba ne treba nikako raditi:
1) Osobe sa srchanim oboljenjem.
2) Visok krvni pritisak
3) Osoba koja ima uvecanu tiroidu. Zlezda prvo treba doci na normalnu velichinu kroz druge vezbe, pa tek onda upotrebiti ovu asanu.
4) Ljudi sa arterioskelorozom
5) Ljudi chiji krvni sudovi u ochima nisu najzdraviji
6) Ako postoje toxini u krvi
7) Problemi sa kichmom
Takodje nemojte upraznjavati ovu asanu ako ste preterano umorni, posle duze bolesti, u toku prehlade, gripa.
Sachekajte da prodje 3 sata posle zadnjeg obroka, pre no shto krenete sa ovom asanom.
U toku menstruacije i poodmakle trudnoce.
Dok radite ovu asanau, ako osetiti jake, brze otkucaje srca (palpitaciju), blagu nesvesticu, bilo kakvu nelagodu - odmah prekinite sa praksom.
Svako dobro…..
P.S. yogu praktikujem 30 godina i mogu reci da su koristi ogromne, ali nije loshe detaljnije se upoznati sa praksama i sopstvenim mogucnostima. sun:)
Klara
lijep pozdrav,
svaku vecer prije spavanja radim 5 Tibetanaca…da li je u redu odradit i Sarvangasana nakon Tibetanaca ili je nebitno?
dako
odgovor Klari-čuo sam da je poželjno tibetance izvoditi ujutro, a ne navečer, za ovo tvoje pitanje ne znam.
Klara
@darko,
da,to je istina ali cisto da bi odmorniji isao na posao i sl.,ja sam ih radila nekad ujutro nekad navecer i primjetila sam da mi vise odgovara navecer,tj.nakon radnog dana…
u knjizi preporucavaju ujutro mada ih je bitno radit uopce,bezobzira na doba dana…
inace za metabolizam i srce svako vjezbanje se preporucava sto ranije ujutro…
Mitko
LEPO BI BILO DA:Zorana Jagodić-Autor ovog teksta,
NAPISE NESTO O POLUSVECI. TAKO BI MOGLI SVI UZRASTI I SVI KALIBRI-SVE TEZINE LJUDI,DA SE LAKSE PRILAGODE OVOJ DIVNOJ VEZBI. KAD SAM daleke 1974 POCEO PRAKTIKOVATI JOGU NISAM RAZMISLJAO O STARIJIM I GOJAZNIJIM KOLEGAMA, KOMSIJAMA I ROGJACIMA. SADA SU SVE MOJE KOLEGE I KOLEGINICE"ELEGANTNO POPUNJENJE”. STARAJUCI SE O SVIMA PRVO PREDLAZEM POLUSVECU, TEK ONDA CELU SVECU.ZELIM VAM DUGOVECAN USPEH U JOGI…
ilona
Pet tibetanaca može se podeliti pola vježbe ujutro
a drugu polovicu na večer raditi,na to sam naišla u
knjizi.
Pozdrav alternativcima
Nenad Smiljanic
Tibetqnci ujutro a idealno i ujutro0 i uvece.
ova svecv je veoma korisna jer okrece protok i
]razmenu energije. ogranicenja za rad razumem ali
su u sustini nebitna. Ako u oderedjenim slucajevima
ima negativnih efekata, pozitivnu unatoc tomu preovladavaju.
bosanka
Pozdravljam sve ljubitelje alternative,sa željom da ustraje u ovim prekrasnim člancima.Ja lično upražnjavam 5 TIBETANACA vježbe koje radim nekad ujutro nekad u sredini dana,bitno je da ih radim. Efekti su divni i svakom ih preporučujem. Radim ih već nekih 8 godina i uvijek nešto novo otkrijem kod udisaja ili kod pokreta.Probat ću i polusvijeću, a zatim svijeću.Hvala na svemu.
leonardo gospodnetic
Pozdrav svima, hvala na savršenom članaku 😊 Zadnjih 10 godina bavim se kundalini jogom i meditacijom, a na svom prvom tečaju naučili su me tibetance… Toliko me fascinirala njihova jednostavnost i brzo djelovanje(radio sam i astanga jogu, magistar sam kineziologije, također podučavam hatha yogu, hoću reći da sam se susreo sa mnogim znanjima, ali tibetanci su nešto posebno:)). Zato sam se pitao da kakvu matricu tibetanci sadrže u sebi kada tako brzo djeluju…. I moj mi je Učitelj objasnio kako sadrže u sebi šamanističke elemente zbog kojih se oslobađa energija i stres iz Pašu čakri ( životinjskih čakri) u našem tijelu…I zbog toga ih ne treba gledati samo kao skup fizičkih vježbi…. I za sve prijatelje koji se dvoume da li vježbati navečer, moje iskustvo je da bi na bilo koji način trebalo izbaciti stres koji smo pokupili tokom dana iz tijela, kako se taj stres ne bi akumulirao na dublje razine našeg tijela i svijesti.. jer svaki neprerađeni stres manifestira se u neku čudnu životnu situaciju… I zato živjela sva znanja koja nam pomažu i samo naprid sa člancima 😊
Klara
@leonardo gospodnetic,
hvala sto nas uvodite u vasa iskustva i sto na to ne prilazite sa strane profesije, vec osobnog iskustva,kao i vecina nas ovdje…
citajuci knjigu (prije nego sam ih odlucila pocet radit)P.Keldera nisam naisla,ili se ne sjecam, na njihovu stetnost ako ih radimo navecer,vec uvijek na to da se bilo kad nadje vremena za odraditi ih.
Moje pitanje vama je da li ima mozda stetnosti sto ih ja radim uvijek oko 22h?? Kao bivsa atleticarka uviejk sam slusala da treba izbjegavati bilo koje vjezbanje poslije 19h jer da to nije dobro za srce…a opce poznato je da je najzdravije vjezbanje ujutro…
Pa ako moze savijet…
Inace osjecam se jako dobro odkad ih radim,tijelo mi se polako oblikuje onako kako je to bilo u doba atletike i ja se osjecam zadovoljnije sa svojim izgledom,a i pshicki…
Suzi
Uzivam u 5Tib.Lagano ih odradim za 10-tak minuta ujutru (pune serije od po 21), u sta nisam mogla da verujem na pocetku, kada mi je bilo potrebno pola sata, za serije od po 3.Svaki dan su mi nekako drugacije… Opustenija sam, bolovi i ukocenost u vratu su prevazidjeni, kilaza idealna…
Probacu i svecu 😊
Pozdrav svima 😊
leonardo gospodnetic
Poštovanje Klara, vjerujem da je najvažnije slušati vlastito tijelo, tako da samo nastavite, po meni ako je vaše vježbanje čak i u 22 h popračeno osjećajem zadovoljstva i sl, bilo bi apsurdno da vam srce strada 😊...Vjerujem da ta pravila za vježbanje iza 19 h vrijede za sportove i oblik rekreacije ako se primjenjuju na zapadni način koji je više yang (nasilniji za našu fiziologiju), dok je istočni pristup više yin (blaži, mekši, prirodniji)Više o tome možete pročitati u knjizi Bruce Lee Umjetnik života od Johna Littlea…
Samo naprijed 😊)) :smile
Klara
@leonardo gospodnetic,
hvala puno,
i ja sam mislila da je ipak bolje poslusat govor tijela a plus nisam jutarnji tip osobe,i puno toga mi vise pashe navecer…i sami Tibetanci opisuju u svojim ritualima da nikakvo forsiranje nije korisno tijelu,i da treba stat onda kad to osjecamo…tako su i nasli neku sredinu da ih se odradi do 21 brojanja…svakako cu procitat knjigu…
lijep pozdrav!
leonardo gospodnetic
Eto bas mi je drago,haha… :smile Ako budete imali još kakvih pitanja, ili iskustava slobodno pišite na:
.(JavaScript must be enabled to view this email address)
Ako ja ne budem znao odgovor, imam mudrijih ljudi oko sebe, pa ćemo svi skupa do odgovora,haha.
Ugodno vježbanje i srdačan pozdrav
Klara
hvala puno,
budem pribiljezila vas mail…uvijek imam pitanja:)),to je alternativa,uvijek se nesto pitam,trazim ,mislim…
branka dajkovic
Gde mogu naci uputstvo za vezbe 5 Tibetanaca.Hvala
gogana
Ja upravo sada izvodim 5 Tibetanaca po knjigi
Peter Kelder VRELEC MLADOSTI. Povremeno radim i svječu, kojoj se zahvaljujem, jer mi je zbog bolje cirkulacija, pomogla kod zvonjenja u ušima.
Ima li neko iskustvo iz prakse, koje su vezbe bolje?
5 Tibetanaca ili 6 pravila za dobro zdravlje Kacudzo Nisija
Karlo
majka mi ima 78 god, i radi 5 tibetanaca vec dosta god., i osim sta ima energije i stalno nesto radi..pocela joj je rasti crna kosa ispod sijede..izgleda pomalo smijesno..ali zanimljivo
Lola
@leonardo gospodnetic
Da li znate nesto o terapeutskoj i preventivnoj primeni yoge kod pacijenata sa multiplom sclerozom? U prevenciji/terapiji misicnog zamora i slabosti, spazama i sl?
Hvala unapred.
leonardo gospodnetic
Poštovana Lola, prije par godina sam upoznao jednu curu koja je imala multiplu, bila je u fazi da nije mogla hodati bez “hodalice”... Naučio sam je jedan program baziran na tehnikama disanja, psihofizičkim vježbama i meditaciji- Program Božanskog Zdravlja (http://www.divineenergypark.org), i nakon 2 mjeseca redovite prakse (2x dnevno) krenula je u fitness lagano hodati na cardio traku… To iskustvo me je odvelo do Društva multiple skleroze Split s kojima sam djelovao kao vanjski suradnik… Da ne duljim…. Tehnikama disanja, a naročito tehnikom disanja koja se zove kapalabati ili sjaj lubanje može se stvarno jako jako puno toga postići na psihofizičkom planu…. Tu spadaju i misicni zamor, slabosti, spazam i sl… Jer do svih dijagnoza dolazi zbog nepravilnog disanja i akomulacije stresa u organizmu… Tehnikama disanja taj nagomilani i duboko ukorijenjeni stres polako izbacujemo, a unoseći kisik u organizam dovodimo tijelo u optimalno stanje, reduciramo kiselinu iz tijela koja je uzrok i fizičkim tegobama (grčevi, bol u mišiću…. ) kao i čudnim stanjima i emocijama; depresiji, ljutnji, požudi i sl….. Eto, nadam se da sam vam dao odgovor, za dodatna pitanja i savjete slobodno me kontaktirajte na mail:
.(JavaScript must be enabled to view this email address)
Srdacan pozdrav
Aleksandar
Poštovani,
pošto vidim da ovde ima ljudi koji su stručni, molio bih za pomoć. Naime, imam cistu na štitnoj žlezdi veličine jajeta. Hormoni su mi u redu ali cista polako raste. Redovno radim Reiki , pio sam neke čajeve ali to možda usporava ali ne smanjuje cistu. Mislio sam da probam da uvedem jogu (koju sam ranije malo praktikovao) u sve ovo.Koje vežbe koristiti ili koje su tehnike najbolje?
Unapred hvala.
zoran
Postovani Aleksandre
Kroz moje iskustvo, govoreci, nema tako jednostavnog resenja za bilo koji izazov da se pojavi tokom zivota. Da bi se nosili sa tom cistom i eventualno je izbacili iz organzima potreban je program koji ce obuhvatiti vise aspekata yoge, ne samo neku veoma specificnu vezbu koja ce to ukloniti. Krenuvshi od asana, preko pranayma, mudri pa do dubokih vezbi relaksacije i vizualizacije.
Bio sam svedok da ljudi kroz yogu uklanjaju mnoge izazove, ali kao sto i sami znate, odredjena disciplina je jako pozeljna. To mogu potvrditi i iz svog dugogodishnjeg iskustv.
Ako zelite da o tome vise razmenimo slobodno s ejavite na moj e-mail, jer teshko da bih sve mogao da iznesem u javljanju na ovaj post.
Puno pozdrava i zelim vam da sto pre se oslobodite izazova koji se pojavio.
Moj e-mail je :
.(JavaScript must be enabled to view this email address)
marina
mnogo komplikujete zivot.ako vam prija radite, ako vam ne prija ne radite, svaka individua to sama proceni slusajuci svoje telo.
Jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi je Sarvangasana, poznatija kao svijeća.
