Pripremila: Snježana Horvat

Ublažite bolove uz pomoć meditacije Petrija Räisänena

Prati nas i na društvenim mrežama!

Finski učitelj joge i iscjelitelj Petri Räisänen otkriva nam jednostavnu meditaciju koju svatko od nas može primijeniti kod bolova, ukočenosti, napetosti, ozljeda i sličnih neugodnih senzacija u tijelu koje  želimo ublažiti.

Neovisno o tome jeste li već isprobali neke metode liječenja i terapije ili ih još uvijek provodite, ova će vam meditacija svakako koristiti.

I, vjerujte, za razliku od lijekova, nema nikakvih štetnih nuspojava!

Samoiscjeljujuća meditacija uvjerit će vas u moć koju vaš um ima nad tijelom.

Spoznat ćete da snagom vlastitih misli i usmjeravanjem pozornosti na bolni dio tijela, svjesno ga opuštajući, možete ublažiti bol te ga čak pomicati kroz tijelo – kako biste ga otpustili prema zemlji.

Meditacija traje oko 20 minuta, no vi je slobodno produljite po želji.

Svaki dio meditacije može trajati do 5 minuta ili dulje, ako imate intenzivnije bolove.

Kako se izvodi meditacija

Meditaciju možete izvoditi u sjedećem ili u ležećem položaju.

Ako vam je u sjedećem položaju teško zadržati kralježnicu uspravnom, možete se i leđima nasloniti na zid.

Izvodite li meditaciju u ležećem položaju, pazite da ne zaspite.

Osnova ove meditacije je polaganje dlana na bolno mjesto. Pritom su jako važni vaša koncentracija i usmjeravanje pozornosti upravo na taj bolni dio tijela.

Sama meditacija sastoji se od pet dijelova:

1. polaganje dlana na bolno mjesto
2. svjesno opuštanje
3. „topljenje“ bola
4. pomicanje bola kroz tijelo
5. traženje pomoći „izvana“

Posljednji, peti dio osobito je namijenjen onima koji godinama trpe bolove, a već su isprobali sve moguće terapije, od kiropraktike do akupunkture.

Samoiscjeljujuća meditacija

Priprema

• Zauzmite ugodan sjedeći položaj. Zatvorite oči. Opustite ramena i lice, umirite um. Dišite nježno i polako.
• Odaberite dio tijela na koji želite usmjeriti svoju pozornost i svijest. To je mjesto na kojem osjećate napetost, bol, ukočenost…
• Položite dlan na to bolno mjesto. Ako je napetost ili bol prisutna u leđima, dakle u stražnjem dijelu tijela, dlan možete staviti s prednje strane, na mjestu suprotnom od bola (ako bol osjećate između lopatica, dlan možete staviti na sredinu prsnog koša; osjećate li bol, primjerice, u desnom koljenu, jednostavno položite desni dlan na to koljeno).

1. dio: Držanje dlana na bolnome mjestu

Samo držite dlan na bolnome mjestu, ne morate činiti ništa drugo. Dišite mekano i nježno. Nakon minutu-dvije počet ćete osjećati toplinu svog dlana koja se reflektira prema mišiću ili zglobu.

Zadržite mirnoću uma. (Ovo je izvrsno, primjerice, prije spavanja. Jednostavno, dok ležite u krevetu, položite dlan na bolno mjesto i možete tako zaspati.)   
 

2. dio: Svjesno opuštanje   

Dlan i dalje držite na bolnome mjestu. No sada mislite na relaksaciju tog dijela tijela te ga svjesno opuštajte. Polako opustite mišiće ispod svog dlana.

Osjetite kako se opuštenost pomiče sve dublje u tkivo. Osjetite kako se toplina pomiče sve dublje. Opustite područje u kojem osjećate bol.

Vaše je tijelo opušteno. Vaš je um potpuno miran. Vaše je disanje mekano i nježno.
 

3. dio: „Topljenje“ bola ili napetosti

Osjetite kako se vaša ukočenost ili bol ispod dlana polako rastapaju i tope poput meda u vrućoj vodi. Samo dišite mekano i nježno.

Zadržite se samo na tome osjećaju omekšavanja i „topljenja“ bola te nastavite mirno i ujednačeno disati.
 

4. dio: Pomicanje bola kroz tijelo

Snagom uma počnite pomicati senzaciju bola kroz tijelo. Jednostavno osjetite kako se napetost ili bol pomiče - prema dolje, prema gore ili u stranu.

Ako osjećate bol ispod linije pupka, polako ga pomičite snagom uma prema nogama i vrhovima prstiju. A zatim ga otpustite u zemlju ispod svojih stopala.

Dok se bol pomiče, osjetit ćete ga poput elektriciteta i trnaca koji putuju kroz vaše tijelo.

Ako je bol iznad linije pupka, pomičite ga svjesnom pažnjom prema gore, prema ruci, niz prste i - otpustite ga u zemlju. Osjetite kako se energija pomiče sve do zemlje - i nestaje. 

Sada kada svjesno usmjerite pozornost na dio tijela u kojem ste osjećali bol ili ukočenost tamo bi trebalo biti manje bola, manje ukočenosti…

Trebali biste osjetiti lakoću, slobodu i opuštenost.

Kada osjetite te pozitivne promjene, lagano se nasmiješite i dalje zatvorenih očiju.

Usmjerite pozitivnu energiju prema tom područje gdje ste osjećali bol. Osjetite smiješak iznutra. Osjetite svoj unutarnji osmijeh, koji vas još više opušta i iscjeljuje.
 

5. dio: Traženje pomoći „izvana“

Ako već jako dugo osjećate bol u svojem tijelu, nije tako lako opustiti taj dio tijela i svjesno pomicati bol.

U tom slučaju pomoć možete zatražiti i „izvana“. Zatražite pomoć od univerzuma.  

Vjerujete li u Boga, svece ili anđele, zatražite pomoć od njih. Neka to bude vaša unutarnja molitva.

Cijeli vaš fokus je sada na toj višoj moći „izvan“ vas samih. Možete se toplo nasmiješiti toj višoj moći.
 

Završetak meditacije

Polako se počnite vraćati u svoje tijelo.

Fokusirajte se na svoje tijelo, mišiće, svoj sjedeći položaj, osjećaj povezanosti sa zemljom. Osluškujte zvukove oko sebe, cvrkut ptica…

Sada duboko udahnite… i izdahnite. Još jednom duboko udahnite… i izdahnite.

Spojite dlanove ispred srca… Ostanite tako još neko vrijeme.

Polako otvorite oči.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!