S dolaskom toplijih dana organizmu je potreban predah od toksina iz kalorične i teške zimske hrane.

Vrijeme je za proljetni detoks!

Osim iz nezdrave hrane, toksini dospijevaju u organizam i iz onečišćenog zraka, zagađene vode, farmaceutskih lijekova, industrijskih sredstava za čišćenje i higijenu...

Premda se ljudski organizam u normalnim uvjetima sam čisti od otrova, ako je preopterećen i zasićen toksinima, svakako mu je potreban dodatni poticaj.

Čišćenje organizma od toksina vrlo je važno jer na taj način možete ne samo podići razine energije i vitalnost nego i spriječiti bolesti koje nastaju kao rezultat nakupljenih toksina u organizmu.

Prema kineskoj medicini, proljeće je doba godine kada je funkcija jetre najaktivnija i kada je proces čišćenja organizma najintenzivniji.

Stoga je upravo ovo doba idealno za detoks.

 

Tjelesni simptomi koji ukazuju na potrebu za detoksom:

• kožni osip, ekcem, akne
• učestale glavobolje
• nadutost i plinovi
• proljev ili zatvor
• umor i slaba koncentracija
• alergije i sinusitis
• preosjetljivost na hranu i mirise
• višak kilograma
• stanjivanje i opadanje kose

Nježan detoks

Kako ne biste preopteretili organizam, važno je da vaš detoks bude jednostavan i nježan.

Tijekom proljetnog čišćenja vaš bi se organizam trebao polako čistiti od otrova i otpadnih tvari.

To znači da tijekom detoksa ne biste trebali imati jake glavobolje, učestali proljev, intenzivan umor i sl.

Sve su to znakovi da tjerate organizam preko njegovih granica.

 

Što eliminirati iz prehrane

Malo-pomalo odbacite teške namirnice koje ste imali na svom zimskom jelovniku, osobito hranu koja stvara upalu primjerice slastice prepune šećera i aditiva, namirnice pržene u dubokom ulju i brzu hranu.

Ako ste zimi jeli previše hrane koja sadrži gluten ili pak mliječne proizvode, vrijeme je da svoj organizam i toga rasteretite.

Pokušajte, primjerice, barem na tjedan-dva izbaciti gluten i mliječne proizvode, a zatim i produžite, osobito ako primijetite da se razine vaše energije podižu i da se osjećate sve bolje.

Tijelo će vam signalizirati da ste na dobrom putu – u to budite sigurni. 

Također, kompletno izbacite ili smanjite alkohol i kofein jer oni preopterećuju rad jetre.

Umjesto kofeina, koristite zdrave zamjene za kavu – poput matche ili pak cikorije.       

 

Proljetni detoks u 7 jednostavnih koraka

 

1. Jelovnik obogatite raznobojnim povrćem i voćem

Neka se vaš jelovnik tijekom proljeća sastoji od svih duginih boja!

Neka se na vašem tanjuru nađu mrkva, šparoge, mladi luk, rotkvice, zeleno lisnato povrće, radič, zelena salata, matovilac...

Takva hrana organizmu pruža mnoštvo hranjivih tvari i antioksidansa, čisti ga i podržava njegov rad na staničnoj razini.

Dan možete započeti zdravim svježe cijeđenim sokovima ili pak smoothiejem.

Za detoks su idealni cikla, mrkva, brokula, celer…

Tijekom dana jedite obilje salata – što raznobojnije, to bolje!

S vremena na vrijeme postite, primjerice uvedite jedan dan tijekom kojeg ćete piti samo filtriranu vodu ili svježe cijeđene zelene sokove.

To može biti i takozvani intermittent post (odricanje od hrane u trajanju od 12 do 16 sati). 

     

2. Povećajte unos vlakana

Kako biste potaknuli probavu i crijevnu peristaltiku, svakako povećajte unos vlakana.

Proljetno voće i povrće bogato je vlaknima, a upotpunite ga chia i mljevenim lanenim sjemenkama.

Prehranu obogatite mahunarkama, poput slanutka i leće, koje su također bogate vlaknima.     

 

3. Pijte nekoliko litara čiste vode na dan

Kako biste potaknuli eliminaciju toksina topivih u vodi putem bubrega, konzumirajte dnevno barem 2-3 litre izvorske ili filtrirane vode.

Unatoč toplijim danima, pijte i tople čajeve, poput biljnih ili pak zelenog čaja, koji je odličan za detoks.

Dan možete započeti i čašom tople vode s dodatkom iscijeđenog limuna koja će potaknuti probavu i čišćenje od toksina. 

 

4. Uvedite intenzivniju tjelesnu aktivnost

Toksini se iz organizma izlučuju i preko kože, odnosno putem znojenja.

Da biste potaknuli znojenje i čišćenje organizma na taj način, uvedite neku vama omiljenu tjelesnu aktivnost - bilo da se radi o žustrom hodanju, trčanju, plivanju, pilatesu, jogi ili planinarenju.

Birajte ono što najbolje hrani vašu dušu.

Osim što ćete zahvaljujući toj aktivnosti uživati u svakom novom danu, usto ćete i temeljitije očistiti organizam.

Važno je da se što više vaših aktivnosti odvija na svježem zraku, gdje će vaš organizam biti izložen sunčevim zrakama.

Na taj način osigurat ćete si dovoljno ključnog vitamina D.

 

5. Osigurajte si 7-8 sati kvalitetnog sna

Kvalitetni san ključan je za zdravlje i visoke razine energije.

Imate li lošiji san, uvedite neki oblik opuštanja prije spavanja, primjerice tople kupke ili duboko disanje.

Prije spavanja možete popiti čaj od kamilice ili pak lavande.

Do ponoći biste svakako već trebali spavati kako biste svojoj jetri omogućili da obavlja funkciju čišćenja organizma.

Također, od 3 do 5 ujutro trebali biste biti u dubokom snu jer je to vrijeme kada naša pluća obavljaju svoju ulogu čišćenja od toksina.

 

6. Prakticirajte svjesno i duboko disanje

Plitko disanje okidač je za tjeskobu i razna oboljenja, kao i za nakupljanje suvišnih otrova u tijelu.

Upravo dubokim disanjem potaknut ćete bolju oksigenaciju cijelog tijela, kao i eliminaciju toksina putem pluća.

Duboko i ujednačeno disanje preduvjet je za optimalno zdravlje.

Osvijestite način na koji dišete i odredite neko vrijeme u danu kada ćete sjesti u miru i promatrati svoje obrasce disanja.

Dišete li plitko, svjesno produbite dah. Zatim pokušajte dovesti svoje udisaje i izdisaje u jednaki omjer (primjerice, neka vaš udah i izdah traju po 5 sekundi).

Ako se sa svakim udisanjem i izdisajem vaše tijelo opušta, znači da ste na dobrom putu.

 

7. Uvedite praksu samomasaže

Kako biste dodatno potaknuli cirkulaciju i čišćenje organizma od toksina, počnite prakticirati i samomasažu.

Koristiti možete neko zdravo ulje te njime izmasirati cijelo tijelo.

Tijekom jeseni i zime najbolje je masirati se sezamovim, a u kasno proljeće i ljeto pak kokosovim uljem, koje ima rashlađujući efekt.  

      

Proljetni zeleni detoks smoothie

Sastojci:

• 1 šalica zelenog čaja 
• 1 šalica svježeg korijandra
• 1 šalica mladog kelja ili baby špinata
• 1 šalica narezanog krastavca
• 1 šalica ananasa
• sok od 1 limuna
• 1 žlica naribanog svježeg đumbira
• ½ avokada

Priprema: sve sastojke stavite u blender pa izmiksajte do fine teksture. Konzumirajte ujutro natašte. 

 

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!