Mediteranska siesta: dobrobiti popodnevnog odmora koje će vas iznenaditi |
|
Poznajete nekog tko svako popodne odspava? Možda i vi sami prakticirate mediteransku siestu poslije ručka?
Premda se u današnjem svijetu, koji funkcionira po principu „vrijeme je novac“, popodnevni odmor čini kao čisti luksuz, to zapravo i nije baš tako.
Kada saznate koje sve dobrobiti donosi, vjerojatno ćete ga i sami češće prakticirati.
Znanstvenici su došli do otkrića da popodnevno spavanje ima iznenađujuće pozitivne učinke na ljudsko zdravlje, bilo mentalno ili fizičko.
Neki od tih dobrobiti su poboljšano pamćenje i kognitivne funkcije te bolje sportske performanse.
Neki narodi od pamtivijeka prakticiraju popodnevni san, pa su tako, primjerice, Španjolci oduvijek bili poznati po svojoj „siesti“.
Čak i Japanci imaju običaj dnevnog dremuckanja, koje oni nazivaju „inemuri“. U prijevodu bi to značilo „spavanje na dužnosti“.
To je praksa kratkog sna koja se prakticira čak i na radnome mjestu ili, primjerice, u vlaku.
Čak i takav kratki odmor nekome može život značiti, posebice u zemlji kao što je Japan, gdje su ljudi preopterećeni obavezama i izloženi velikom stresu na dnevnoj razini.
Slično kao Japanci, i Kinezi imaju svoj tip odmora koji nazivaju „wu xiu“.
Dobrobiti popodnevnog sna
1. Smanjuje stres i pridonosi relaksaciji
Kronični stres jedan je od najvećih krivaca za bolesti današnjice. Upravo popodnevni san pridonosi smanjenju stresa te osjećaju opuštenosti tijekom dana.
Popodnevna siesta potiče otpuštanje serotonina, hormona koji pomaže u boljem nošenju sa stresom, kao i dopamina, koji regulira raspoloženje te smanjuje osjećaj tjeskobe.
2. Poboljšava kognitivne funkcije
Poslijepodnevno spavanje u trajanju od 20 do 30 minuta može znatno poboljšati kognitivne funkcije, posebice budnost, produktivnost i koncentraciju tijekom ostatka dana.
To znači da osobe koje si uzimaju malo vremena za siestu mogu poslije uspješnije obaviti svoje radne zadatke. Zanimljivo je da čak i kompanije poput Samsunga i Googlea zaposlenicima omogućuju mjesto na poslu za kratki odmor.
Jedanaest studija, u kojima je sudjelovala 381 osoba, pokazalo je da popodnevni kratki san poboljšava kognitivne funkcije tijekom iduća dva sata.
Neke od tih funkcija su, primjerice, logičko razmišljanje, brzina reakcije i prepoznavanje simbola.
3. Omogućuje bolje sportske performanse
Kad je riječ o vrhunskim sportašima i atletičarima, kratak odmor neposredno prije velikog nastupa može donijeti prednost, čak i pobjedu.
Među nogometašima koji prakticiraju popodnevnu siestu primijećene su poboljšane funkcije, poput vizuospacijalnog procesiranja informacija te donošenja odluka, što je važno tijekom samog meča.
4. Štiti zdravlje srca i krvnih žila
Predah u popodnevnim satima može pomoći organizmu da se odmori i oporavi nakon psihološkog stresa, što je jako važno i za zdravlje srca.
Studija u koju je bilo uključeno preko 23.000 ljudi pokazala je da su osobe koje su povremeno prakticirali popodnevnu siestu imali 12 posto manji rizik od koronarne smrti.
Kod onih koji su svakodnevno prakticirali siestu taj postotak iznosio čak i 37 posto. To se posebice odnosilo na zaposlene muškarce.
5. Podiže energiju i povećava produktivnost
Popodnevno dremuckanje donosi više različitih dobrobiti, poput bolje opuštenosti, smanjenog umora i boljeg raspoloženja.
Siesta može poboljšati kreativnost i produktivnost, poboljšati tjelesne sposobnosti te pomoći ljudima da se lakše nose s umorom tijekom noćnih smjena.
Ipak, popodnevno drijemanje ne bi trebalo biti zamjena za kvalitetan noćni san. Jer snažna potreba za spavanjem tijekom dana može značiti da ste neispavani i jako umorni.
Stoga, čak i ako uvedete praksu popodnevne sieste, ne zaboravite na kvalitetan noćni san.
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
