Joga nidra – drevna praksa opuštanja koja donosi unutarnji mir i briše traume

Prati nas i na društvenim mrežama!

Joga nidra ili jogijski san drevna je metoda potpune relaksacije tijela i uma koju je osmislio Swami Satyananda. Riječ je zapravo o svjesnom snu.

Ako niste ljubitelj sjedeće meditacije, a želite umiriti tijelo i um i resetirati se od svakodnevnih briga i stresa, joga nidra je idealna za vas. 

Joga nidra izvodi se u savasani - položaju mrtvaca.

Sve što je potrebno jest da ležite potpuno opušteni i slušate glas učitelja ili snimljeni glas, koji vas vodi kroz ovu meditativnu praksu u trajanju od 30 i više minuta. 

Joga nidra uključuje svjesno disanje, „skeniranje“ dijelova tijela (usmjeravanje pozornosti na njih), vizualizacije i sankalpu, odnosno namjeru.

Prije početka ove meditativne prakse dobro je da razmislite o pozitivnoj namjeri koju biste htjeli ostvariti.

Iako vas tijekom joga nidre može svladati san, cilj je zapravo ostati budan.

Premda tijelo spava, vaš bi um trebao ostati opušten i budan kako bi se otvorila vrata vaše podsvijesti.

Ova je meditativna praksa uvijek vođena, stoga vaš um neće nepotrebno lutati, kao što je to često slučaj kod obične meditacije. 

Tijelo spava, um je budan

Dok spavate, vaš je svjesni um isključen. No za razliku od običnog spavanja u joga nidri um ostaje budan.

Dok ležite i slušate umirujući glas učitelja, vaš se mozak iz beta-valova, koji su tipični za brbljavi, nemirni um, prebacuje u alfa-valove, koji su znak blaženog mira i potpune opuštenosti. 

Cilj joga nidre je da zadržite punu svjesnost uma dok je vaše tijelo u stanju dubokog sna. To je kao da spavate, ali ste istovremeno svjesni svega što se oko vas događa.

I dok povlačite sva svoja osjetila prema unutra, jedino sluh ostaje aktivan dok slušate glas osobe koja vas vodi kroz joga nidru.

Ova praksa povezuje vas s vašim podsvjesnim umom, a to vam može pomoći za zacijelite rane i otpustite zakopane emocije i nesvjesne blokade, koje su vas cijeli život kočile. 

Tijekom joga nidre povezujete se sa svojom višom sviješću, što vam omogućuje da postanete najbolja verzija samih sebe. 

Joga nidra pomoći će vam i da se riješite samskara ili negativnih impresija, odnosno obrazaca koji su „ukorijenjeni“ u vašem umu, a koji vas vode prema istim štetnim navikama i lošem ponašanju. 

Sankalpa – postavljanje pozitivne namjere 

Sastavni dio joga nidre je i sankalpa. Prema mišljenju Swami Satyanande, sankalpa je mentalna energija ili energija uma, koja postaje snažnija od materije. 

Riječ je o pozitivnoj namjeri i neostvarenom cilju u životu koji vam je bitan za duhovni razvoj. 

U joga nidri namjera se uvijek postavlja u sadašnjem vremenu, kao nešto što je već ostvareno. Primjerice, vaša sankalpa može biti: „Iscijeljena sam i cjelovita.“ 

Namjera može biti vezana i uz samskare ili negativne impresije kojih se želite osloboditi, kao i uz poroke, poput pušenja, kojih se želite zauvijek riješiti.  

Dobrobiti joga nidre:

• duboko relaksira i obnavlja tijelo te „resetira“ um
• uravnotežuje živčani sustav 
• pridonosi emocionalnoj stabilnosti 
• jača intuiciju
• pomaže kod nesanice i poboljšava kvalitetu sna 
• ublažava anksioznost i blaže oblike depresije
• povećava samopouzdanje
• ubrzava oporavak od bolesti
• pomaže zacjeljivanju proživljenih trauma 
• podiže razine energije

Za snažniji imunitet i bolju povezanost s intuicijom

Smatra se da je po svojim pozitivnim učincima prakticiranje 45-minutne joga nidre jednako trosatnom snu. 

Ova praksa snaži vaš imunosni sustav i poboljšava rad metabolizma. Dakle, njenim izvođenjem dodatno ćete se zaštititi, primjerice, od prehlade i gripe.

Joga nidra se prakticira i kao dodatna terapija za osobe koje se oporavljaju od bolesti. 

Joga nidra pomoći će vam i da se bolje povežete s intuicijom. Kad se utiša glas brbljavog uma, glas intuicije možemo jasnije čuti. 

Upute za izvođenje joga nidre u nekoliko jednostavnih koraka

1. Udobnost na prostirci: budući da joga nidra može dugo trajati, jako je važno da se udobno smjestite na prostirci. Prije nego što legnete u savasanu, ispod glave i vrata možete staviti dekicu ili jastučić. Pokrijte se dekicom i zatvorite oči.
    
2. Detaljno „skeniranje“ dijelova tijela odozdo prema gore: na početku joga nidre učitelj obično usmjerava vašu pozornost na pojedine dijelove tijela, i to detaljno od stopala, preko bedara, kukova i torza, pa sve do lica i tjemena. 
    
3. Svjesno disanje: fokus se usmjerava na disanje, na svaki udah i izdah. Može se prakticirati brojenje udaha i izdaha od deset do jedan (za naprednije od sto do jedan).
    
4. Sankalpa: odaberite namjeru koju želite ostvariti, primjerice „Zdrava sam i vitalna“ ili „Uspješan sam u poslu“ itd. U glavi, mentalno, ponovite tu namjeru tri puta. Namjeru uvijek izričete za sebe, i to u sadašnjem vremenu, kao da je već ostvarena.    
    
5. Vizualizacija: ove vizualizacije mogu uključivati tjelesne senzacije, primjerice osjetite kako vam je tijelo teško, a zatim lagano, toplo ili hladno i sl. Vizualizacije mogu uključivati, primjerice, cvjetnu livadu, planinu prekrivenu snijegom, tihu rijeku i sl.  
    
6. Tišina: nakon prethodne vizualizacije dio joga nidre posvećuje se potpunoj tišini.    
    
7. Povratak u tijelo: pred kraj nidre polako se vraćate u tijelo, ponovno osvještavate disanje i lagano počinjete pomicati tijelo. Potom otvorite oči.
    
8. Relaksacija i osvještavanje učinaka: možete si uzeti neko vrijeme da potpuno osvijestite efekte joga nidre u svom tijelu i umu.       

Napomena: ako nikad niste prakticirali ovaj oblik opuštanja, provjerite nudi li se vođena joga nidra u nekom obližnjem joga studiju. No, ako nemate studio joge u blizini, i na internetu možete naći video isječke ili si pak možete nabaviti CD s vođenom joga nidrom.

Primjer joga nidre, popraćene umirujućim zvukom harfe:

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!