Navikli ste kavom započeti svoj dan kako biste se razbudili i bili spremni za nove radne izazove?

No, premda vas taj kofeinski napitak brzo „podigne“, on vas isto tako brzo i „spusti“.

Kava, osobito ako malo pretjerate s njom, može izazvati i srčane palpitacije, crijevne iritacije, nervozu i razdražljivost, te dovesti i do nesanice.     

Zašto u novi dan ne biste zakoračili zdravim energetskim napitkom, koji će vas razbuditi bolje od kave i koji će imati izvrstan učinak na vaše cjelokupno zdravlje, a ne samo na razinu energije i budnosti?

Donosimo vam ideje i recepte za zdrave energetske napitke kao što su moringa smoothie, tonik od kurkume, đumbira i kokosa, zeleni energetski napitak, proteinski shake i osvježavajući napitak s bobičastim voćem.

Osim što će vas na dulje staze napuniti energijom, ti napitci će vaš organizam opskrbiti i zdravim nutrijentima.

Zahvaljujući njima vaše će tijelo biti snažnije, a um osvježen.
 

Zdrave energetske zamjene za kavu

1. Moringa smoothie

Želite li isprobati beskofeinski napitak koji obiluje nutrijentima, ovaj smoothie s moringom odličan je izbor za vas.

Prah moringe izuzetno je bogat nutrijentima (sadrži više od 90 vitamina i minerala!), odlično podiže razine energije i usto bistri um puno bolje od kofeinske kave.

Recept:

• 1 velika banana
• po pola šalice borovnica i malina
• ¾ šalice rižina ili drugog biljnog mlijeka
• 1 žličica moringe u prahu
• 1 žličica lanenih sjemenki
• 1 žličica mace u prahu
• 1 žličica tahini paste (po želji)

Priprema

Ubacite sve sastojke u blender pa izmiksajte. U toplijim mjesecima dodajte i nekoliko kockica leda.  

 

2. Tonik od kurkume, kokosa i đumbira

Ovo je izvrstan energizirajući tonik koji potiče i detoks organizma!

Đumbir poboljšava cirkulaciju i djeluje protuupalno, kokosova voda bogata je mineralom kalijem i drugim elektrolitima.

Limun je odličan izvor vitamina C i čistač organizma, a crni papar zdravi je dodatak koji povećava raspoloživost kurkume.

Recept:

• 2 šalice kokosove vode
• 1 žličica kurkume u prahu (ili komadić svježe)
• komadić svježeg đumbira
• 1 limun
• ¼ žličice himalajske soli
• 1-2 žlice sirovog meda
• prstohvat crnog papra (po želji)

Priprema

U blender dodajte kurkumu, đumbir i kokosovu vodu pa izmiksajte. Procijedite tonik kroz cjedilo pa mu dodajte med, svježe iscijeđeni sok od limuna, sol i, po želji, crni papar.

 

3. Osvježavajući napitak s bobičastim voćem

Tražite li najbolji izvor antioksidansa, pronaći ćete ga upravo u bobičastom voću!

Osim što ima nizak glikemijski indeks i čuva od dijabetesa, ovaj napitak odlično hidratizira vaš organizam.

Recept:

• ½ šalice jagoda
• ½ šalice malina
• ½ šalice kupina ili borovnica
• 1 žlica soka od limuna
• 1 šalica vode

Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i vaš je bobičasti napitak spreman.   

 

4.  Zeleni energetski smoothie

Zeleni smoothieji mogu se pohvaliti visokim razinama zdravog klorofila, antioksidansa, vitamina i minerala.

Takvi napitci bogati su i vlaknima te vas dugo održavaju sitima.

Recept:

• ½ avokada
• 1 šaka kelja
• 1 šaka špinata
• ½ banane
• ½ šalice bobičastog voća

Priprema: izmiješajte sve sastojke i vaš je zeleni izvor zdravlja spreman za konzumaciju.

 

5. Proteinski shake

Proteinski shakeovi i smoothieji odličan su izbor za zdrav početak dana i izvrsna su zamjena za kavu.

Osim što su bogati gradivnim blokovima vašeg tijela – proteinima, oni sadrže i zdrave masnoće i šećere koji se sporo razgrađuju te se glukoza sporije otpušta u krv.

Recept:

• ½ banane
• 1 žlica proteinskog praha
• 1 žlica bademova maslaca
• 1 šalica biljnog mlijeka po izboru

Priprema: izmiksajte sve sastojke u blenderu i konzumirajte.

Dobrobiti prirodnih alternativa za kavu
 

• izvrsno razbuđuju
• podižu razine energije na dulje staze
• potiču probavu
• hrane živčani sustav
• opskrbljuju organizam važnim nutrijentima
• imaju snažna antioksidativna svojstva
• odlično hidratiziraju
• štite od bolesti
• djeluju protuupalno
• potiču detoks organizma
• štite jetru, bubrege i srce

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!