Pripremila: Snježana Horvat |
Kako se najbolje opustiti u šavasani |
|
Šavasana je najvažniji dio sata joge.
Ona se izvodi na kraju vježbanja kako bi se tijelo potpuno opustilo te kako bi „upilo“ ili integriralo sve dobrobiti prakse.
Međutim svjesna relaksacija u potpunoj tišini mnogima predstavlja pravi izazov.
To nije nimalo čudno kada znamo koliko je teško umiriti um čak i na 5-10 minuta, koliko šavasana traje.
Tišina koja nas suočava sa samima sobom
Kako to da položaj koji od nas zahtijeva samo mirno ležanje zatvorenih očiju može u nama izazivati toliku nelagodu?
Možda nas suočava s onim dubljim glasom tišine koji nam se obraća samo onda kada um potpuno utihne.
Šavasana ili položaj mrtvaca ima određene veze sa smrću. Naime, u tom položaju zaista ležimo kao da naše tijelo nije živo, ali smo pritom potpuno svjesni i budni.
Šavasana zapravo i jest „mala smrt“ jer na kraju naše jogijske prakse cilj nam je da sve otpustimo: i tijelo, i misli, i potrebu da nešto poboljšamo…
Baš kao što to činimo na kraju svog životnog puta.
No, dok se u trenutku smrti naše tijelo ukoči, u ovom položaju svaki dio tijela (od čela, preko obraza i čeljusti pa sve do nožnih prstiju) trebao bi biti potpuno opušten i mekan – to je važno kako bismo se relaksirali na najdubljoj razini.
Ovaj nas položaj na suptilan način uči da se predamo gravitaciji, da prihvatimo ono što je u životu neizbježno i da se tome prepustimo s punim povjerenjem.
Kako se izvodi šavasana
Lezite na leđa i zatvorite oči. Ruke su vam lagano raširene u stranu, a stopala su vam malo šira od širine kukova.
Dlanovi su okrenuti prema gore. Pustite da vam stopala padnu sa strane. Izdužite vrat i opustite ramena prema prostirci.
U nekim joga studijima šavasana se izvodi u potpunoj tišini, dok je u nekima vođena (s detaljnim uputama).
Šavasanu možete izvoditi i kod kuće. No važno je i da u ležećem položaju ne zaspite.
Kako se najbolje opustiti u šavasani
1. Udobno se smjestite i pripremite za šavasanu
Pronađite ugodan položaj koji vam savršeno godi jer šavasana zaista treba biti ugodna i opuštajuća.
Osjetite li potrebu da se rastegnete ili nekoliko puta duboko udahnete kroz nos i izdahnete na usta, učinite to prije početka šavasane.
Poduzmite te pripremne radnje koje vaše tijelo od vas zahtijeva kako biste se mogli što bolje opustiti.
Za dublje opuštanje na oči možete staviti jastučić. Zimi je jako bitno i da se toplo odjenete i pokrijete dekicom kako se u ležećem položaju ne biste smrznuli.
Imate li problema s donjim leđima, koljena lagano savijte te ispod njih stavite valjkasti jastuk ili deku. To će dodatno opustiti vaš lumbalni dio leđa.
Također, ispod glave možete staviti jastučić, osobito ako vam je vrat napet ili ukočen.
2. Opustite lice
Umjesto da vaše misli bježe na svakodnevne obaveze, pozornost usmjerite na lice.
Osjetite kako vaši kapci postaju sve teži… Pustite da oči „potonu“ u očnim dupljama.
Opustite obraze i usne… Opustite čeljust (često nam je ukočena jer stišćemo zube dok smo pod stresom).
Opustite jezik i „odlijepite“ ga od gornjeg nepca… Osjetite kako se opušta svaki mišić na vašem licu.
3. Polako opuštajte i ostale dijelove tijela
Nakon lica pozornost usmjeravajte na druge dijelove tijela i svjesno ih opuštajte.
Opustite svoja ramena, nadlaktice, podlaktice… Opustite leđa… trbuh… kukove… Opustite bedra, listove, stopala…
Zamislite kako se cijelo vaše tijelo topi poput sladoleda na suncu.
Cijelo je vaše tijelo potpuno opušteno…
Tek kada se vaše misli potpuno utišaju i vaše tijelo potpuno opusti moći ćete uživati najveće dobrobiti šavasane.
4. Osluškujte svoje disanje
Ono što vas najbolje može opustiti ako baš ništa drugo ne pomaže jest praćenje vlastitog disanja.
Svu pozornost usmjerite na prolaz zraka kroz vaše nosnice, zatim na dizanje i spuštanje vašeg prsnog koša dok polako udišete i izdišete.
Ne morate ništa drugo činiti, samo pratite ritam disanja. Ne trebate ga kontrolirati ili pokušavati mijenjati, samo pustite da prirodno teče.
Dobrobiti šavasane:
- umiruje živčani sustav
- opušta cijelo tijelo
- otpušta napetosti i smanjuje tjeskobu
- ublažava glavobolju
- smanjuje štetne učinke stresa
- poboljšava koncentraciju i mentalni fokus
- ublažava nesanicu
- poboljšava cirkulaciju
- snižava krvni tlak
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
