Sigurno se veselite ljetu jer je ono za vas sinonim bezbrižnog opuštanja i odmora od poslovnih obaveza i stresa.

No jeste li znali da to godišnje doba donosi određene promjene u vašem organizmu?

Ovo promjene ovise o broju sati dnevnog svjetla, temperaturama kojima ste izloženi, hrani koju tada najviše konzumirate i aktivnostima koje najčešće prakticirate.

Kako biste pomogli vašem organizmu da se lakše adaptira na vruće dane, priuštite si boravak u zelenilu, uz more ili rijeku, koji ćete kombinirati s jednostavnim i praktičnim vježbama joge.

Blizina vode probudit će u vama djetinju radost i rashladiti vas, a joga će dovesti u balans vaš um i tijelo.

Ljeto je doba vladavine vatrene pitta doše

Prema ayurvedi, vrući dani su vrijeme vladavine pitta doše, koja se u vašem tijelu očituje pojačanom vatrom, naglašenim natjecateljskim karakterom i samokritičnošću.

Ako ste ujedno i konstitucijski tip pitte, tada ljeti pod utjecajem visokih temperatura obično postajete još nervozniji, vatreniji i skloniji ljutnji nego inače.

Kako biste ublažili pitta došu, najbolji odabir za vruće dane su vježbe koje će vas umiriti, rashladiti i relaksirati.

Prije izvođenja jogijskih asana možete napraviti sljedeća dva koraka - vježbu svjesnosti i sitali pranayamu.

1. korak: Vježba svjesnosti i prisutnosti

Neovisno o tome jeste li negdje uz more ili na obali rijeke, pronađite mirno i ugodno mjesto, najbolje u hladu.

Umjesto pješčane, radije birajte čvrstu i ravnu podlogu kako vas ništa izvana ne bi ometalo dok vježbate.

Raširite prostirku i udobno se smjestite u sjedeći položaj.

Potpuno umirite svoj dah i s punom pozornošću promatrajte zelenilo i plavetnilo dokle god vam pogled seže.

Osluškujte zvukove i šum vode.

Budite potpuno svjesni sadašnjeg trenutka i prostora u kojem se nalazite.

Potom zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite kroz nos pa izdahnite na usta.

Osjećate li kako morski (ili riječni) zrak ulazi kroz vaše nosnice i ispunjava cijelo vaše tijelo?

2. korak: Sitali pranayama – dah koji rashlađuje
 

Sjednite prekriženih nogu, dlanove nježno položite na koljena i zatvorite oči.

Potom zarolajte krajeve jezika prema gore tako da vaš jezik poput male cijevi viri iz usta.

Ovako zarolan jezik omogućuje da se zrak koji ulazi u vaš dišni sustav vlaži i tako hladi cijeli organizam.

Polako, brojeći do 3, udahnite kroz jezik, potom uvucite jezik i zatvorite usta pa izdahnite kroz nos brojeći do 6.

Izdah traje dvostruko duže od udaha. Ponovite 5-10 puta.

Dobrobiti:

• osvježava tijelo i smiruje um
• opušta mišiće 
• potiče tok prane (životne energije) u tijelu
• stvara osjećaj zadovoljstva
• smanjuje kiselost organizma
• smanjuje osjećaj gladi i žeđi

5 asana za ljeto i za plažu

Ove ugodne vježbe najbolje je prakticirati ujutro, na prazan želudac.

Kako biste postigli učinak hlađenja, svaki pokret izvodite svjesno i polako te u svakom položaju opustite vaše lice, vrat i ramena.

1. Pas prema dolje (adho mukha svanasana)
 

Spustite se na dlanove i koljena, a potom podignite sjedne kosti, ispružite koljena i pošaljite pete prema podu.

Ako vas previše zatežu stražnji mišići nogu, lagano savijte koljena.

Pazite da je kralježnica izdužena.

Stvarajte prostor između lopatica te opustite glavu i vrat.

Pogled usmjerite između bedara ili listova.

Dlanovi su vam čvrsto u podu i prsti široko razmaknuti.

Duboko i polako dišite kroz nos. Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.

2. Niski lunge (anjaneyasana)
 

Iz položaja psa prema dolje zakoračite desnom nogom naprijed na prostirku te spustite lijevo koljeno u pod.

Cijela je lijeva noga ispružena, a desno koljeno je točno iznad gležnja.

Oslonite se čvrsto dlanovima o koljena, otvorite prsni koš i narastite kroz kralježnicu prema nebu.

Pogled usmjerite prema morskom plavetnilu i osjetite kako mu se polako predajete.

Dišite lagano stisnutih glasnica i spustite kukove što više prema podu.

Osjetite ugodno istezanje lijevog kuka.

Ostanite u položaju 5-10 udaha i izdaha pa sve ponovite s drugom nogom.

Varijanta:

Podignite ruke iznad glave, raširite dlanove te zakačite palčeve.

Otvorite prsni koš te pošaljite ispružene ruke što više prema natrag.

Sa svakim udahom narastite kroz prsni koš, a s izdahom se uzemljite spuštajući kukove niže dolje.

3. Položaj goluba (eka pada rajakapotasana)
 

Iz položaja psa prema dolje savijte desnu potkoljenicu te je položite na prostirku ispred sebe.

Lijeva noga je iza potpuno ispružena, kao i stopalo.

Pazite da vam kukovi budu paralelni.

Ako se desni kuk previše podiže, smotajte ručnik i smjestite ga ispod bedra.

Oslonite se na vrhove prstiju pokraj kukova, s udahom otvorite prsni koš i narastite kroz tjeme prema nebu.

Duboko dišite u stražnji dio grla.

Varijanta:

Ako vam je ovaj položaj dovoljno ugodan, spustite se na podlaktice ili cijeli torzo i ispružene ruke spustite na pod.

Ostanite u položaju koliko vam je ugodno pa ponovite drugom nogom.

4. Položaj postolara (baddha konasana)
 

Sjednite na prostirku.

Savijte koljena pa spojite stopala unutrašnjom stranom tako da vam koljena padnu sa strane.

Dlanovima obuhvatite stopala, otvorite ih poput knjige te se dobro izdužite kroz kralježnicu.

Pazite da se ne savijate u lumbalnom dijelu.

Ako je potrebno, sjednite na smotani ručnik.

Lagano “zatitrajte” koljenima kao leptirovim krilima kako biste dodatno otvorili unutrašnju stranu bedara.

Osim što opušta unutrašnju stranu bedara, ova asana ima rashlađujući učinak.

Ostanite u položaju 10-15 udaha i izdaha.

Varijanta 1: Napravite pretklon tako da se ravne kralježnice i izduženog vrata spuštate prema prostirci.

Varijanta 2: Dok su vam stopala spojena, lezite na leđa pa položite jedan dlan na srce, a drugi na donji dio trbuha i pratite ritam svog disanja.

5. Položaj lotosa ili polulotosa + chin mudra
 

Ako su vam kukovi dovoljno otvoreni, u sjedećem položaju prvo savijte desnu nogu pa, radeći pokret iz kuka, smjestite stopalo visoko u lijevu preponu.

Potom savijte lijevo koljeno pa smjestite stopalo u desnu preponu.

Varijanta polulotosa:

Imate li zatvorene kukove, sjednite na dekicu ili ručnik.

Podignite samo jedno stopalo u suprotnu preponu, a drugo ostavite na podu ili jednostavno smjestite stopala jedno ispred drugog.

Chin mudra (mudra = pečat)

Spojite palac i kažiprst, a ostala tri prsta ispružite.

Dlanove oslonite na koljena tako da su okrenuti prema gore.

Palac simbolizira univerzalnu svijest, a kažiprst vašu individualnu svijest.

Njihovo spajanje predstavlja vaše sjedinjenje sa svemirom.

Ostanite u ovom položaju zatvorenih očiju barem 25 polaganih udaha i izdaha.

Osjećate li da između vas, visokih zelenih stabala, svjetlucavog plavog mora ili rijeke koja neprestano teče više nema nikakve razlike? 

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!