Pripremila: Snježana Horvat |
5 vježbi yoge za čišćenje organizma |
|
Zbog raznih onečišćenja kojima smo izloženi, u našem se organizmu s godinama nakupljaju brojni toksini.
Oni crpe energiju i vitalnost te postupno mogu dovesti do teških oboljenja.
Ako ste neprestano umorni, ne uspijevate smršavjeti, imate zadah, probleme s tenom ili bolove u mišićima, vašem je tijelu potreban temeljiti detoks.
Osim uvođenja zdrave hrane na vaš jelovnik, od velike pomoći će biti i vježbe joge.
One će potaknuti vaš probavni i limfni sustav, balansirati hormone, poboljšati cirkulaciju te omogućiti vašem tijelu da se riješi otpadnih tvari, odnosno štetnih toksina.
Usto, joga će umiriti vaš um te dati jasnoću vašim mislima, što će vam pomoći i u lakšem nošenju sa životnim izazovima.
Prvi korak: svjesno i duboko disanje
Toksini se nakupljaju u stagnirajućim dijelovima tijela, gdje ima manje kisika, a to su masno tkivo i zglobovi. Joga djeluje upravo na ta područja.
Dubokim i svjesnim disanjem, koje se prakticira na satovima joge, potaknut ćete čišćenje organizma te povećati kapacitet pluća.
Stoga, dok vježbate, dišite punim plućima te produljite trajanje udaha i izdaha.
Produžite li udah, potaknut ćete oksigenaciju tkiva, odnosno opskrbljenost tkiva kisikom.
S druge strane, produženjem izdaha eliminirat ćete:
- tjelesne toksine (metabolički otpad)
- mentalne toksine (vaše ponavljajuće misli koje vas potiču na neželjeno ponašanje)
- emocionalne toksine (mržnja, gnjev, ljubomora, zavist, strah, vezanost uz patnju)
- toksine iz vašeg okruženja (olovo, ugljični dioksid, nikotin i sl.)
Zahvaljujući eliminaciji toksina iz organizma uz pomoć joge, ne samo da ćete se dobro osjećati iznutra nego će i vaša koža i kosa poprimiti poseban sjaj.
Set asana koje čiste tijelo iznutra
Svi jogijski položaji pridonose detoksu organizma, no neki su u tome osobito učinkoviti - to su twistovi i inverzije.
Osim što potiču čišćenje vitalnih organa i kralježnice, twistovi ili torzije poboljšavaju probavu te potiču probavnu vatru.
S druge strane, inverzije, poput polustoja na ramenima, položaja svijeće ili stoja na podlakticama, preokreću tok energije te potiču ispiranje toksina iz čitavog organizma.
Preokrenuti položaji poboljšavaju cirkulaciju te pridonose mladolikom izgledu.
1. Položaj orla (garudasana)
Stanite u uspravan položaj.
Lagano savijte koljena pa desnu nogu “omotajte” oko lijeve.
Prislonite prste desne noge na pod ili, ako ste dovoljno fleksibilni, “zakačite” desno stopalo za lijevi list.
Stisnite koljena jedno uz drugo. Ispružite ruke pa ih prekrižite savijene u laktovima (lijeva iznad desne) te spojite dlanove.
Ruke prvo malo podignite pa ih spustite tako da vam dlanovi budu u razini očiju.
Ostanite u garudasani barem 5 udaha i izdaha pa polako izađite iz položaja.
Zatim uđite u položaj s lijevom nogom preko desne (ovaj put je desna ruka iznad lijeve).
Dobrobiti: jača listove i gležnjeve, donosi fleksibilnost, izdržljivost i snagu, isteže bedra, kukove i ramena, potiče protok krvi i limfe, balansira lijevu i desnu stranu mozga.
2. Položaj stolca s twistom (parivrtta utkatasana)
Stanite spojenih stopala.
Savijte koljena i spustite bedra kao da ćete sjesti u zamišljeni stolac.
S udahom spojite dlanove ispred prsnog koša pa s izdahom napravite twist torzom u jednu stranu tako da lakat približite suprotnom koljenu.
Čvrsto pritisnite dlanove jedan o drugi tako da osjetite otvaranje prsnog koša.
Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha, a zatim napravite twist na drugu stranu.
Dobrobiti: potiče detoks jetre i slezene, poboljšava rad probavnog sustava, potiče eliminacijski proces te učvršćuje abdominalne mišiće.
3. Položaj raširenih nogu s twistom (prasarita padotanasana)
Stanite u raskorak širine raširenih ruku, nožne prste lagano zarotirajte prema unutra, a pete prema van.
S udahom se izdužite kroz kralježnicu pa s izdahom spustite torzo prema podu.
Desni dlan položite na sredinu, otprilike ispod lica, pa s udahom uđite u twist te pošaljite lijevu ruku prema gore.
Dobro otvorite prsni koš i pogled usmjerite prema gornjem dlanu.
Duboko dišite. Sa svakim udahom malo se izdužite, a s izdahom produbite twist.
Ostanite barem 5 udaha i izdaha, pa izvedite položaj s twistom u drugu stranu.
Varijanta: ovaj položaj možete izvesti i tako da dlanom uhvatite gležanj suprotne noge, uđete u twist te podignete drugu ruku prema gore. Ponovite na drugu stranu.
Dobrobiti: jača gornji dio leđa i ramena, snaži središnji dio tijela, isteže listove i cijelu stražnju stranu nogu, kukove, donja leđa i kralježnicu, twist potiče eliminaciju toksina iz unutarnjih organa, poput jetre, bubrega i slezene.
4. Položaj skakavca (salabhasana)
Lezite na trbuh i spojite stopala.
Ruke stavite uz tijelo i okrenite dlanove prema gore.
S udahom podignite glavu, ramena, prsni koš, ruke i noge od poda tako da se oslanjate samo na trbušne mišiće.
Opustite ramena i dok ste u položaju izdužite se tako da udaljavate tjeme od stopala.
Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha pa se spustite na pod.
Možete ponoviti ovaj položaj nekoliko puta tako da mijenjate položaj ruku.
Varijante: dlanove možete ostaviti na podu ili ih ispružiti ispred sebe i podići u zrak istovremeno kad i noge. Možete i ispreplesti dlanove iza leđa pa podići prsni koš i noge od poda.
Dobrobiti: jača leđa i cijelu stražnju stranu tijela, djeluje terapeutski kod bolova u leđima, potiče probavni sustav.
5. Polustoj na ramenima (viparita karani)
Lezite na leđa.
Ako imate problema s vratom, složite dekicu ispod leđa do razine ramena, tako da su vam glava i vrat slobodni.
S udahom podignite noge i torzo od poda, savijte laktove pa dlanove smjestite ispod zdjelice kao potporu.
Noge malo spustite prema glavi tako da nisu okomite na prostirku nego pod kutom.
Izdužite vrat i udaljite bradu od prsnog koša.
Aktivirajte bedra i opustite lice, vrat i zdjelicu.
Dišite polako, duboko i ujednačeno.
Ostanite u ovom položaju 10-15 udaha i izdaha.
Zatim polako spuštajte kralježak po kralježak na pod, a potom i noge.
Ovaj se položaj, kao i sve inverzije, obično izvodi na kraju sata joge jer potiče eliminaciju toksina koji su otpušteni tijekom vježbanja.
Varijanta: ako imate menstruaciju ili ste potpuni početnik u jogi, ne trebate izvoditi ovaj položaj, nego samo prislonite noge cijelom dužinom uza zid dok su vam leđa i zdjelica na podu (položaj vodopada). U ovom položaju možete ostati i do 3 minute.
Dobrobiti: umiruje um i opušta cijeli živčani sustav, ublažava glavobolju, nesanicu i artritis, usporava proces starenja i revitalizira cijeli organizam, smanjuje umor u nogama.
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
