Pripremila: Snježana Horvat |
Vježbama yoge pobijedite bolesti štitnjače |
|
Primijetili ste da se naglo debljate, srce vam ubrzano lupa, previše se znojite, imate loš apetit, razdražljivi ste, stalno umorni i noću se često budite?
Ovi simptomi mogu upućivati na hipotireozu ili hipertireozu, odnosno usporen ili ubrzan rad štitnjače.
Ova mala, ali iznimno važna žlijezda u donjem dijelu vrata, koja izgledom podsjeća na leptira, zadužena je za funkciju svake stanice u vašem tijelu, stoga o njezinom zdravlju ovisi zdravlje cijelog vašeg organizma.
Poremećaj u radu štitnjače jasan je signal da je vrijeme za promjene životnih navika.
Uvedite u svoju svakodnevicu pomno odabrane asane i osjetite kako joga djeluje iznutra aktivirajući vaš mehanizam za samoozdravljenje.
Opustite se jogijskim tehnikama koje pomažu štitnjači
Poznat je učinak joge na smanjenje stresa, najvećeg problema suvremenog društva.
Budući da je upravo stres glavni okidač za bolesti štitnjače, općenito se preporučuje izvođenje asana koje imaju relaksirajući učinak.
Iznimno su korisne vježbe koje uključuju istezanje i opuštanje vrata i ramena te različiti pretkloni i asane s pritiskom koje masiraju ovu žlijezdu i potiču lučenje tiroksina - hormona koji upravlja vašim metabolizmom.
Kad ste pod stresom, dah vam je vrlo plitak. Stoga, odsad uvedite novu praksu - dišite punim plućima i trbuhom kako biste maksimalno reducirali stres.
Sa svakim udahom prvo dobro napunite prsni koš, a zatim i trbuh. Tijekom izdaha prvo “ispraznite” trbuh, a zatim i prsni koš te opustite ramena.
Vizualizacijom osnažite vašu štitnjaču
Ova će vam meditativna vježba na jednostavan način pomoći da se povežete sa svojom štitnjačom.
Kako se izvodi?
- Sjednite na prostirku i zatvorite oči.
- Jednu ruku stavite na prsni koš i pratite svoje disanje.
- Produbite dah i svjesno ga usmjerite prema štitnjači - vizualizirajte je kao prekrasnog, svjetlucavog leptira koji se nježno smjestio u donjem dijelu vašeg vrata.
- Sa svakim vašim udahom on širi svoja blistava krila, a sa svakim izdahom ih skuplja.
Ovoj vizualizaciji možete dodati i ujjayi disanje - lagano stisnite glasnice i dišite u stražnji dio grla proizvodeći zvuk koji podsjeća na šum mora.
Kapalabhati
Kapalabhati stimulira štitnjaču, snaži je i regulira rad hormona te čisti cijeli dišni sustav.
Kako se izvodi?
- Zauzmite ugodan sjedeći položaj prekriženih nogu i uspravne kralježnice.
- Zatvorite oči. Izdahnite do kraja pa duboko udahnite.
- Zatim počnite naglo izdisati kroz nos (ponovite barem 15 puta) tako da se vaši izdisaji izmjenjuju s pasivnim, kratkim udisajima.
Bhramari pranayama (zujanje pčele)
Dobrobiti ove asane su sljedeće - opušta, ubrzava ozdravljenje, snaži glasnice i štiti od bolesti grla.
Kako se izvodi?
- U sjedećem položaju zatvorite oči pa duboko udahnite lagano stisnutih glasnica.
- Potom polako izdahnite kroz nos tako da u grlu proizvedete zvuk sličan zujanju pčele. Ponovite 10 puta.
- Potom ostanite u tišini nekoliko minuta zatvorenih očiju.
3 jogijske asane za hipotireozu
Ako je rad vaše štitnjače usporen, za vas su idealan odabir asane koje stimuliraju rad ove žlijezde.
Položaj svijeće stvara snažan pritisak na vrat, pa štitnjača počinje lučiti više hormona, te potiče rad hipofize i epifize, koje također stimuliraju ovu žlijezdu.
Položaj halasane poboljšava protok krvi prema štitnjači, a položaj matsyasane nježno masira ovu žlijezdu.
1. Sarvangasana (svijeća)
Ako imate problema s vratom, ispod leđa stavite presavijeni ručnik ili tanku dekicu (u tom slučaju rub dekice treba doći do ruba ramena).
Cijelo je vaše tijelo u okomitom položaju, oslanjate se samo na nadlaktice, ramena i zatiljak.
Ostanite u položaju barem 15 udaha i izdaha.
Ako vam je ovaj položaj pretežak, napravite lakšu verziju – viparita karani.
2. Halasana (položaj pluga)
Iz položaja svijeće prebacite noge preko glave te se oslonite na ristove.
Ako stopala ne možete spustiti do poda, ostavite noge paralelne s prostirkom.
Isprepletite prste i oslonite šake na prostirku.
Podignite sjedne kosti što više prema gore i udaljite bradu od prsnog koša.
3. Matsyasana (položaj ribe)
U ovaj položaj možete ući nakon izvođenja halasane.
Noge i stopala ispružite na prostirci, s udahom podignite prsni koš te s izdahom polako spustite tjeme prema podu.
Ako imate problema s vratom, tjeme naslonite na ciglicu ili jastučić.
Ostanite nekoliko udaha i izdaha pa nježno izađite iz položaja.
3 jogijske asane za hipertireozu
Budući da pojačani rad štitnjače izaziva anksioznost i razdražljivost, obično se izvode asane koje imaju umirujući učinak na cijelo tijelo.
1. Marjariasana (položaj mačke i krave)
Spustite se na sve četiri. Dlanovi su vam u širini ramena, a koljena u širini kukova.
1. korak: S udahom polako spustite pupak prema dolje i zabacite glavu.
2. korak: S izdahom zaoblite kralježnicu poput mačke i približite bradu što više prsima.
Izvodite naizmjence položaj krave i mačke tijekom 5 udaha i izdaha.
Osim što smiruje štitnjaču, marjariasana uklanja ukočenost vrata i cijelog ramenog pojasa, gdje se stres najviše nakuplja.
2. Setu bandhasana (mali most)
Lezite na leđa, savijte koljena i privucite stopala do sjednih kostiju.
S udahom podignite kukove što više i podvucite ramena.
Isprepletite prste na prostirci ispod leđa, izdužite vrat i udaljite bradu od prsnog košta.
Ostanite u položaju 8-10 udaha i izdaha.
Potom s izdahom spustite sjedne kosti na pod.
Kako biste opustili leđa, koljena spustite prema podu prvo na jednu pa na drugu stranu.
3. Savasana (položaj mrtvaca)
Ovaj položaj, kojim završava sat joge, zapravo je kruna čitavog vježbanja jer tijelo tada upija sve dobrobiti.
Lezite na pod, zatvorite oči, okrenite dlanove prema gore i pustite da stopala padnu malo šire od širine kukova.
Polako opuštajte dio po dio tijela usmjeravajući unutrašnji pogled prvo prema stopalima, gležnjevima, bedrima, kukovima, dlanovima, podlakticama, nadlakticama.
Osjetite kako vaše tijelo postaje tako lagano da možete poletjeti na krilima leptira.
Ako imate većih problema sa štitnjačom i redovito uzimate lijekove, prije izvođenja ovih vježbi posavjetujte se s liječnikom-specijalistom.
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
