Osjećate li manjak energije te slabost u mišićima?

Nemate dovoljno snage za obavljanje dnevnih obaveza?

Primjećujete sve više bora na vašem licu i tamne kolutove oko očiju?

Prirodno je da se s godinama tijelo mijenja, postaje manje fleksibilno i gubi snagu.

Kako smo izloženi brojnim toksinima iz hrane i okoliša, proces starenja se dodatno ubrzava.

Ipak, tomu možete doskočiti izvođenjem jogijskih vježbi koje će vam vratiti vitalnost, snagu i svjež izgled.

Vježbe koje vraćaju vitalnost i energiju

Mnogi su počeli prakticirati jogu kako bi smanjili razinu stresa i opustili tijelo i um.

No joga ima i druge dobrobiti.

Ona daje tijelu više energije i elana te pomaže u tome da izgledate mlađe, a vaše lice svježije.

Tajna vraćanja biološkog sata unatrag krije se u izvođenju vježbi koje zagrijavaju tijelo, izdužuju i snaže mišiće i kralježnicu, potiču cirkulaciju i povećavaju razinu energije.

Osim toga, jogijske vježbe dovode u balans endokrini i živčani sustav, što rezultira usporavanjem starenja.

Povezivanjem dubokog disanja i pokreta, što se u jogi naziva vinyasa, krv se zagrijava, tijelo se čisti od toksina te postaje fleksibilnije, snažnije i ljepše kako izvana tako i iznutra.

Isprobajte sljedećih 5 jogijskih vježbi namijenjenih upravo povećanju vitalnosti.

1. Balasana (položaj djeteta)

U položaj balasane možete ući tako da prvo sjednete na pete na prostirku.

S velikim udahom podignite ruke iznad glave.

Zatim se s izdahom spustite u pretklon i ispružite ruke ispred sebe na prostirku.

Koljena malo više razdvojite kako biste spustili trbuh što niže prema podu.

Zatvorite oči i omekšajte cijelu kralježnicu.

S udahom se dobro izdužite kroz kralježnicu, a s izdahom spustite trbuh još niže prema podu.

Zamislite da su vaši dlanovi nosnice pa “dišite” kroz njih i povežite se sa zemljom.

Osjetite kako se vaša kralježnica “topi” dok se prepuštate gravitaciji.

U ovom se položaju opušta vaš cijeli živčani sustav te se osjećate zaštićeno kao u majčinoj utrobi.

2. Ustrasana (položaj deve)

Iz balasane se podignite na koljena pa dlanove smjestite uz donji dio leđa (prsti su okrenuti prema gore).

Koljena su u širini kukova.

Aktivirajte bedra. S udahom dlanovima pogurajte zdjelicu prema naprijed, otvorite prsni koš i narastite kroz prsnu kost.

S izdahom zabacite glavu prema natrag (pazite da vrat ostane dugačak).

S novim udahom još malo podignite prsni koš, a s izdahom produbite pretklon prema natrag.

Ako ste dovoljno fleksibilni, dlanove spustite iza na pete.

Ostanite u ovom položaju barem 5 dubokih udaha i izdaha.

S novim udahom izađite iz položaja te se polako spustite u balasanu, koja će vašu kralježnicu vratiti u neutralan položaj.  

3. Utkatasana (položaj stolca)

Stanite na prostirku pa s udahom podignite ruke (dlanovi mogu biti spojeni ili u širini ramena) te istovremeno savijte koljena i spustite zdjelicu što niže (kao da sjedate u zamišljeni stolac).

Pazite da ne podižete ramena, udaljite ih od ušiju.

Pogled usmjerite prema palčevima.

Sa svakim udahom izdužite torzo, a s izdahom još malo savijte koljena (pazite da koljena ne prelaze liniju ruba stopala).

U ovoj asani osjetit ćete energiju iz zemlje, koja vas podupire i daje vam snagu (zato se zove još i položaj snage).

4. Garudasana (položaj orla)

U ovaj položaj možete ući iz utkatasane.

Prebacite savijenu desnu nogu preko lijeve (zakačite desno stopalo za lijevi gležanj ili oslonite prste u pod) pa isprepletite ruke tako da lijeva bude iznad desne i spojite dlanove.

S udahom narastite prema stropu, a s izdahom se spustite malo niže. Osjetit ćete istezanje u lopaticama.

Polako “otpetljajte” položaj.

Zatim prebacite lijevu nogu preko desne te isprepletite ruke tako da desna bude iznad lijeve.

Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha.

Ova asana gradi snagu, povećava energiju i poboljšava koncentraciju te pridonosi osjećaju ravnoteže.      

5. Viparita karani (polustoj na ramenima)

Za početak lezite na leđa i osjetite prostirku ispod sebe.

Sa sljedećim udahom podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva (ako imate mjesečnicu ili problema s vratom, ostanite u ovom položaju – noge možete podići i držati uza zid).

Izdahnite do kraja, a potom s udahom podignite noge i cijeli torzo u svijeću, savijte laktove pa spustite zdjelicu u dlanove.

Laktovi i nadlaktice su paralelni.

S izdahom, noge malo spustite prema glavi.

Pritom pazite da vrat, lice i zdjelica budu opušteni.

Ova se jogijska vježba smatra “kraljicom svih asana” jer preokreće tok energije, mijenja utjecaj gravitacije na tijelo, a postoji i vjerovanje da se nakon šest mjeseci njezina prakticiranja zaustavlja proces starenja te nastanak bora i sijedih vlasi.

Jogiji usto vjeruju da može izliječiti svaku bolest.          

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!