Često osjećate nadutost i nelagodu u trbuhu? Muče vas grčevi i plinovi?

Vjerojatno patite od loše probave, odnosno otežanog probavljanja i apsorpcije hrane koju jedete.

O zdravom probavnom sustavu ovisi naše cjelokupno zdravlje.

Još je otac medicine Hipokrat rekao: „Loša probava izvor je svakog zla.“

Također, prema ayurvedi, korijen svih oboljenja leži u lošoj probavi.

Upravo je zato važno ne samo paziti na to što jedemo nego i na neke druge načine trebamo potaknuti i osnažiti svoju probavnu vatru.

Jedan od načina, osim promjene prehrane, jest i vježbanje joge.

Osim što je ključna za dobru probavu, snažna probavna vatra potiče eliminaciju otpadnih tvari i toksina iz probavnog sustava. 

Joga kao odlična pomoć kod loše probave

Patite li od konstipacije, nadutosti, učestalih plinova ili nekih drugih probavnih tegoba, svakako biste trebali isprobati joga asane.

Joga asane djeluju tako da potiču probavnu vatru te pridonose detoksu unutarnjih organa.

Za probavni sustav i detoks jako su dobri, primjerice, twistovi ili rotacije, koje potiču dotok svježe krvi u abdominalne organe.

Uz twistove, jako su dobri i pretkloni jer nježno pritišću i otpuštaju područje trbuha i crijeva stimulirajući tako njihov rad.

Osim što istežu tijelo, joga asane izvrsno masiraju područje abdomena.

One potiču metabolizam, pa se i hrana bolje apsorbira.

Također, poznato je i da joga, posebice duboko i sporo disanje, znatno snižava razine stresa, koji je čest okidač za poremećaje u radu probavnih organa.

Vježbajući jogu, usto podižete i svoje raspoloženje.

A, kada ste sretni i zadovoljni, teško da ćete posegnuti za nezdravom hranom, koja ne samo otežava probavu nego i puni organizam toksinima.

Jednom kada joga postane vaša svakodnevna rutina, ne samo da ćete reći „zbogom“ lošoj probavi nego će se i viscelarno masno tkivo u vašem trbuhu brže topiti.
 

Joga asane za dobru probavu

1. Sjedeći pretklon (paschimottanasana)

Sjednite na prostirku i ispružite noge. S udahom podignite ruke visoko u zrak pa s izdahom uvucite trbuh te polako spustite torzo i glavu u pretklon.

Po potrebi, malo savijte koljena. U pretklon trebate ići iz zdjelice, a ne iz struka, dakle važno je da je kralježnica ravna i da je ne savijate u lumbalnom dijelu.

Ova asana masira trbušne organe i usto smanjuje abdominalno masno tkivo, koje je opasno za zdravlje. Patite li od konstipacije, ova će vam asana također pomoći da ublažite taj problem.

Osim što je dobar za probavu, sjedeći pretklon stimulira rad parasimpatičkog sustava, što znači da vas opušta od stresa. 

 

2. Sjedeći twist (ardha matsyendrasana)

Sjednite uspravne kralježnice i ravnih nogu.

Savijte desnu nogu pa smjestite stopalo s vanjske strane lijevog koljena (lijeva noga može ostati ispružena ili je savijte u koljenu).

Desni dlan položite iza leđa na pod.

S udahom podignite lijevu ruku visoko gore, izdužite se kroz kralježnicu, pa uđite u twist ili rotaciju kralježnice tako da lijevi lakat stavite s vanjske strane desnog koljena – na taj način moći ćete produbiti rotaciju.

Dišite polako i duboko tako da sa svakim udahom produbljujete twist.

Ostanite u položaju 5 udaha i izdaha pa se polako vratite u početni položaj. Ponovite sve na drugu stranu s rotacijom kralježnice u lijevo.

Ova asana potiče rad jetre i gušterače, stimulira lučenje probavnih sokova te otklanja zatvor. Usto, snaži kralježnicu i potiče čišćenje krvi i unutrašnjih organa.
 

3. Položaj za oslobađanje nadutosti (pavanmuktasana)

Lezite na leđa ispruženih nogu, a ruke ispružite iznad glave. S udahom se dobro protegnite, a s izdahom privucite koljena na trbuh i prsni koš.

Rukama zagrlite oba koljena i glavu privucite prema koljenima. Ostanite u položaju onoliko koliko vam je ugodno.

Glava može ostati i na podu te se možete ljuljuškati u jednu i drugu stranu. 

Varijanta: ovu vježbu možete izvesti i samo s jednim savijenim koljenom.

Ova asana pomaže ublažavanju bilo kakvih gastrointestinalnih problema, poput nadutosti i vjetrova, a usto jača abdominalne mišiće.
 

4. Položaj deve (ustrasana)

Kleknite na prostirku te stavite dlanove na kukove.

Pazite da su vam koljena u širini kukova.

S udahom se izdužite kroz kralježnicu te narastite kroz prsni koš, a zatim s izdahom zabacite glavu i ramena prema natrag. Dlanovima de oslonite na pete.

Ostanite u položaju 5 udaha i izdaha pa se polako vratite prvo u klečeći položaj, a zatim i u pretklon.

Položaj deve isteže cijeli trbuh, ublažava konstipaciju te potiče probavu.
 

5. Jogijski čučanj (malasana)

Stanite na prostirku malo raširenih nogu. Spojite dlanove ispred srca.

Udahnite pa se s izdahom polako spustite u jogijski čučanj.

Ostanite u položaju 5 udaha i izdaha ili duže ako želite dodatno stimulirati probavu.

Ova je asana jedna od najefektnijih za poticanje probave – stimulira lučenje probavnih sokova, jača agni ili probavnu vatru te uklanja problem konstipacije.    

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!