Veći dio dana provodite za računalom?

Često vas peku i svrbe oči ili pak imate zamagljen vid?

Patite od glavobolje i umora te osjećate bolove u vratu i ramenima?

Možda i vi, kao i mnogi ljudi današnjice, imate sindrom računalnog vida.

Procjenjuje se da od njega pati od 50 do 90 posto osoba koje posao obavljaju na kompjutoru. 

Pretjerano gledanje u ekran može dovesti i do suhoće očiju ili pak pretjeranog suzenja, oslabljenog vida, kao i preuranjene katarakte ili mrene na oku.

Osim što nije dobro stalno gledati u nešto izbliza (vaše oči nisu namijenjene za to), i plavo svjetlo ekrana također šteti vašem vidu.

Jeste li znali i da, dok gledate u ekran, pet puta rjeđe trepnete nego inače (uobičajeno je trepnuti 15-20 puta u minuti)? A upravo je treptanje važno za vlaženje i svježinu vaših očiju.

Doznajte kako zaštititi oči i vid od štetnih učinaka ekrana ne samo kompjutora nego i tableta i smartphonea.

 

Kako zaštititi oči od štetnog utjecaja ekrana

 

1. Uvedite povremene pauze (pravilo 20/20) i češće trepćite!

Jako je važno da ne gledate u ekran satima jer to jako napreže vaše oči i šteti vašem vidu.

Planirate li dulje vremena provesti za računalom, smartphoneom ili tabletom, uvedite češće pauze i odmorite oči.

Preporučuje se to učiniti svakih 20 minuta. Nakon 20 minuta zatvorite oči na 20 sekundi.

Također, dok ste za računalom, nastojte češće treptati.

Vodite računa i o tome da je ekran udaljen od vaših očiju barem jednu dužinu vaše ruke te da je u visini vaših očiju ili pak malo niži.    

 

2. Položite dlanove na oči

Za ovu vježbu, prvo dobro protrljajte dlanove jedan o drugi, a zatim ih nježno položite preko zatvorenih očiju (nemojte ih pritiskati ili upirati u kapke).

Osjetit ćete toplinu iz svojih dlanova, što izvrsno umiruje i opušta vaše oči.

Zadržite dlanove preko očiju dokle god osjećate njihovu toplinu, zatim ih udaljite i polako otvorite oči.  

 

3. Izvodite vježbu disanja trbuhom

Pomoći vam mogu i vježbe disanja, poput trbušnog ili abdominalnog disanja.

Kod udaha (kroz nos) se blago podiže trbuh, a kod izdaha se spušta.

Možete izdahnuti na usta, pritom stisnite zube i izgovarajte slovo Š u trajanju od 5 do 6 sekundi.

Takav način disanja izvrsno relaksira cijelo tijelo, pa tako i prenapregnute oči.

 

4. Konzumirajte više narančastog i tamnozelenog povrća   

Možda na to nikad ne biste pomislili, ali vrlo je važno da svoju prehranu obogatite sa što više tamnozelenog lisnatog povrća.

Raštika, kelj i špinat bogati su luteinom i zeaksantinom, koji su pravi čuvari vašeg vida.

Osim toga, jedite više mrkve, bundeve i batata te drugog narančastog povrća koje je bogato beta-karotenom (vitaminom A), koji je ključan za zdravlje očiju.

Konzumirajte i hranu bogatu cinkom, poput graha, graška i kikirikija, jer i taj mineral štiti vaš vid.

 

5. Prakticirajte gledanje u svijeću i rotaciju očiju

Postoji jedna drevna jogijska tehnika koja uključuje promatranje plamena svijeće, a naziva se tratak.

Upravo vam ona može biti od pomoći da osnažite vid, odmorite umorne oči i pročistite suzne kanale.

Svijeću trebate postaviti u visini očiju na udaljenost vaše cijele ruke. Promatrajte plamen dok vam oči ne počnu suziti, no nemojte ih prenaprezati.     

Osim u svijeću, gledati možete i u vrh nosa. Možete izvesti i vježbu gledanja u stranu i gore: pogled usmjerite prema desnom pa prema lijevom ramenu te na kraju i prema trećem oku.

Ove vježbe izvodite polako i nemojte prenaprezati oči.

Jako je dobro i što češće gledati ili promatrati neke udaljene objekte – za to je najbolje ugasiti kompjutor i izaći vani na svježi zrak.

Također, tijekom dana povremeno polako zarotirajte očima, to je izvrsno za očne mišiće koji se tijekom neprestanog gledanja u ekran i ne pomiču. 

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!