Naduti ste i imate lošu probavu? Isprobajte ovu 2-minutnu masažu! |
|
Loša probava i nadutost često su rezultat nepravilne prehrane, prejedanja ili pak unosa hrane na koju ste osjetljivi.
No probavne poteškoće mogu biti i posljedica pojačanog stresa i nervoze, kao i sjedilačkog načina života.
Također, tijekom praznika i godišnjih odmora nam se dogodi da jedemo kasno ili pijemo gazirane napitke te alkohol, što nije zdravo te može stvoriti probavne tegobe.
Zbog toga nam se događa i da se noću budimo napuhnuti i više ne možemo zaspati.
Kako god bilo, ako vas zadese takve tegobe, a nemate ništa pri ruci, isprobajte ovu jednostavnu 2-minutnu masažu abdomena.
Dodir se od pamtivijeka smatrao iscjeljujućim i mogao bi i vama pomoći. Isprobajte ovu jednostavnu samomasažu i uvjerite se sami.
Važno je i da pazite na dostatan unos tekućine tijekom dana. Pijte najmanje 6-8 čaša vode na dan - to će potaknuti vašu crijevnu peristaltiku.
Masažom do bolje probave i relaksacije
Masaža abdomena pridonosi stvaranju topline i opuštanju trbušnih mišića. Ona će nježno potaknuti vašu probavu i riješiti vas nadutosti i zatvora.
Svaka masaža ima relaksirajući, opuštajući učinak, tako da će vam pomoći i u ublažavanju tjeskobe ili stresa, koji je još jedan od mogućih uzroka nadutosti.
Kako se izvodi masaža – korak po korak
1. Lezite na leđa, na krevet ili prostirku. Savijte koljena.
2. Položite oba dlana, jedan uz drugi, na donji lijevi rub rebara tako da su vam prsti ispruženi prema trbuhu, odnosno zdjelici. Primijenite slabiji pritisak prstima u vaš abdomen. Zatim polako pomičite dlanove prema dolje, prema lijevom kuku. Tu se malo zaustavite.
3. Nastavite tako da dlanove (s prstima prema dolje) pomičete preko trbuha prema desnom kuku. Ako masažu izvodite pravilno, dlanovima biste trebali prijeći preko pupka, a vrhovi prstiju bi vam trebali prolaziti tik iznad vrha zdjelice.
3. Nemojte zaustavljati dah dok izvodite masažu. Dišite normalno. Kada dlanovima dođete do desnog kuka, također malo pauzirajte.
4. Zatim pomičite dlanove prema gore, prema rubu desnih rebara. Tu također malo zastanite. Potom produžite dlanovima preko trbuha do lijeve strane rebara, početne pozicije.
5. Ponovite nekoliko puta tako da dlanovima polako kružite u smjeru kazaljki na satu, a zatim to isto učinite u smjeru suprotnom od kazaljki sata. Tijekom svakog ponavljanja možete malo pojačati pritisak prstima, no ne bi smjelo biti bolno ili neugodno.
Ovu masažu možete izvoditi bez primjene ulja ili kreme, no svakako možete, ako imate pri ruci, upotrijebiti malo eteričnog ulja, primjerice paprene metvice, koje će dodatno potaknuti rad crijeva.
Nemojte izvoditi ovu masažu ako ste trudni ili ste nedavno imali operaciju probavnih organa.
Također, neposredno prije masaže nemojte jesti tešku i začinjenu hranu ili piti vodu. Vodu je najbolje piti nakon masaže, i to u malim gutljajima.
Savjeti za prevenciju nadutosti i loše probave
1. Jedite polako i dobro prožvačite hranu. Nemojte se pretrpavati, osobito u večernjim satima.
2. Nemojte piti tekućinu uz obroke, uzimajte je između obroka. Pijte u malim gutljajima. Izbjegavajte gazirana pića te upotrebu slamke jer se tako stvara suvišan zrak.
3. Po potrebi, izbacite gluten i mliječne proizvode jer su oni vrlo česti okidači za pojavu probavnih teškoća i nadutosti.
4. Provjerite koja vam točno hrana stvara probavne probleme i kada osjećate nadutost. Tu biste hranu svakako trebali eliminirati s jelovnika.
6. Krećite se što više, dugo šećite ili plivajte – to će također aktivirati vašu probavu.
7. Ako je stres okidač za vaše probleme s probavom, svakako pronađite način relaksacije ili opuštanja. Upravo je masaža jedan od njih. Pomoći vam mogu i boravak u prirodi, kao i jednostavne vježbe joge i dubokog disanja.
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
