Iako se većina ljudi žali na višak kilograma, postoji određena grupa ljudi koja se muči sa suprotnim problemom, a to je manjak kilograma.

Ljudi s manjom tjelesnom masom teže dobivaju zdrave kilograme i uvijek traže načine da povećavaju svoju tjelesnu težinu.

Jako mršave osobe mogu imati problema sa suhom kožom i slabom probavom.

Sklone su artritisu, gubitku kose, infekcijama, astmi, oslabljenom imunološkom sustavu i drugim bolestima za koje je jedan od glavnih uzroka upravo manjak kilograma.

Ako se radi o oporavku od teže bolesti ili o kroničnoj iscrpljenosti koja je uzrokovala gubitak na težini, ayurveda preporučuje postepeno i prirodno povećanje tjelesne mase.

Prema ayurvedi, zdrava težina se ne mjeri kilogramima nego se određuje urođenom tjelesnom konstitucijom.

Naprimjer, ljudi čijom fiziologijom dominira vata doša su mršavije konstitucije.

Stoga, postupak za povećanje tjelesne težine započinje primjenom dva glavna testa - otkrivanjem tjelesnog tipa (prakriti doša test) i dijagnosticiranjem neravnoteže u vašem sustavu (vikriti test).

 

Povezanost vata doše i mršavosti

Ako vaš tjelesni tip konstitucije pripada vata doši, vjerojatno cijeli život imate problema s težinom.

Ljudi s dominantnom vata došom brže i lakše gube na težini, za razliku od pitta ili kapha tipova koji su prirodno jače konstitucije.

Liječenje mršavosti postiže se uključivanjem namirnica i životnih navika koje najbolje smiruju vata došu.

U prehranu se uvode namirnice koje imaju tešku, masnu, glatku, stabilizirajuću i hranjivu kvalitetu. Treba dati prednost slatkom, kiselom i slanom okusu.

Izbjegavajte hladnu, suhu i laganu hranu jer ona još više potiče vata došu.

 

Ayurvedski pristup dobivanju na težini

Kako biste riješili simptome smanjene težine potrebno je riješiti dublje neravnoteže koje pokreću ovo stanje.

Ako je sposobnost tijela da asimilira hranu na bilo koji način ugrožena, sama ova strategija prehrane neće biti dovoljna.

Ayurveda se stoga istovremeno usredotočuje na uravnoteženje agnija (probavne vatre) kako bi duboka tkiva mogla pravilno apsorbirati hranjive sastojke iz hrane.

Ayurvedski savjeti uče kako izabrati hranjive namirnice, a istovremeno potaknuti probavu da bi na što prirodniji način pomogli tijelu da dobije zdravu kilažu.

9 savjeta za zdrav način dobivanja na težini

1. Riješite se nakupljenih toksina

Mršavi ljudi su skloni anksioznosti i stresu što se očituje u oslabljenom probavnom sustavu.

Stoga, prvi korak za dobivanje kilograma je čišćenje crijeva kako biste potakli rast dobrih bakterija i rasplamsali probavnu vatru.

2. Obnovite snagu probavnog sustava

Loša probava je jedan od glavnih uzroka nemogućnosti debljanja.

Kako bi organizam mogao pravilno apsorbirati hranjive sastojke, probavni organi moraju pravilno funkcionirati.

Najlakši način da potaknete njihov pravilan rad je svakodnevno korištenje začina poput kopra, kumina, korijandera, đumbira i kardamoma.

Također, dok ne obnovite probavni sustav, preporučuju se 5 malih obroka dnevno koji će potaknuti metabolizam i probuditi tijelo.

Hranu polako sažvačite, u mirnoj i opuštenoj atmosferi, bez stresa.

Nakon što se probava poboljša i počnete dobivati na težini, unos hrane možete smanjiti na 3 obroka dnevno.

3. Vježbajte kako biste potakli metaboličke procese

Kako biste na zdrav način dobili kilograme potrebno je redovito vježbati.

Vježbanjem se pokreću metabolički procesi u tijelu koji omogućuju pravilnu asimilaciju hranjivih sastojaka.

Ako imate slab apetit, redovite vježbe i šetnje će ga potaknuti i s vremenom povećati.

4. Potaknite prirodan apetit uz primjenu začina

Male količine kardamoma, klinčića, češnjaka, đumbira i crnog papra u svakodnevnoj prehrani pomoći će u poticanju zdravog apetita.

5. Jedite hranjivu i toplu hranu

Kako biste dobili na težini, preporučuje se da ručak započnete s težim, masnim jelom ili kaloričnim desertom, a završite s najlakšim (salata, juha).

U svoju svakodnevnu prehranu uključite ghee, mlijeko, skutu, orašaste plodove, kikiriki maslac, slatki krumpir, avokado, banane, rižu, žutu leću i pšenicu jer su to dobre namirnice za dobivanje kilograma na zdrav način.

Mlijeko i mliječni proizvodi su idealna hrana za dobivanje na težini jer su bogati ugljikohidratima, mastima i proteinima. Dnevno popijte 3 čaše zagrijanog punomasnog mlijeka.

U prehranu uključite veće količine visokokvalitetnih ulja poput sezamovog, maslinovog ili suncokretovog jer nedostatak masnog tkiva u tijelu može biti rezultat nedovoljne količine ulja u prehrani.

Hranjivi međuobroci

- Napunite staklenku s datuljama, prelijte ih toplim ghee maslom i pustite da se ghee stvrdne. Jedite 1-2 datulje ujutro ili između obroka kako bi dobili svježu energiju.

- Uzmite jednake količine (50 grama) smokava, badema, datulja i grožđica. Dodajte im 100 grama smeđeg šećera (najbolje jaggery od šećerne trske). Suhom voću i šećeru dodajte ghee i miješajte dok ne dobijete gustu, želatinoznu smjesu. Konzumirajte 2x dnevno, nakon jela.

- U zreloj banani napravite prorez i napunite ga rastopljenim gheejem. Bananu pojedite između obroka i temeljito prožvačite između svakog zalogaja. Prema ayurvedi, ako želite povećati kilažu, trebate pojesti dvije takve banane između svakog obroka tijekom nekoliko mjeseci.

- Prokuhajte šalicu punomasnog mlijeka. Dok je još toplo, dodajte mlijeku par sjeckanih datulja i malo klinčića. Izmiješajte u blenderu i pijte 1-2 x dnevno.

 

6. Potaknite vitalnu energiju

U dnevne obroke dodajte ayurvedske biljke shatavari i ashwagandhu.

3-5 grama praška ashwagandhe i shatavari koji se uzimaju svako jutro i prije spavanja s mlijekom pomoći će vam da dobijete na težini.

Med, kokos, ghee i šafran su supernamirnice koje povećavaju vitalnost, jačaju apetit i što je najvažnije, imaju pomlađujuća svojstva.

Ayurveda preporučuje njihovo konzumiranje nakon svakog obroka, izmiješano u čaši toplog kravljeg ili kozjeg mlijeka.

7. Osigurajte si kvalitetan san

Stvorite naviku odlaska u krevet u 22 sata kako biste uživali u kvalitetnom 8-satnom snu.

Ako imate problema sa spavanjem, popijte čašu toplog mlijeka s prstohvatom kurkume i jušnom žlicom plavog maka, za zdrav i miran san.

8. Masirajte tijelo sezamovim uljem

Masaža tijela sa sezamovim uljem hrani i snaži vaše mišiće i kosti.

Također potiče cirkulaciju krvi koja će nositi hranjive tvari u sve dijelove vašeg tijela.

9. Hidratizirajte tijelo

Nedovoljna hidratacija može isušiti i iscrpiti masno tkivo.

S druge strane, topla tekućina pomoći će vašem tijelu u održavanju vlage i hidratacije u cijelom sustavu te time poboljšati apsorpciju hranjivih tvari.

Započnite dan s 1–2 šalice tople vode na prazan želudac. Ova praksa prirodno ispire toksine koji se oslobađaju dok spavamo te hidratizira tkiva i pobuđuje probavni sustav.

Kad dobijete željenu težinu, nastavite dalje s primjenom ovih savjeta ako ste skloni brzom mršavljenju.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!