Nakon što ste cijeli dan proveli na nogama ili sjedeći u uredu, gležnjevi, stopala ili bedra vas toliko bole da jedino o čemu maštate jest leći na kauč i podići noge na povišeno mjesto?

No, postoji i bolja solucija od ležanja na kauču, a to su – lagane jogijske vježbe, koje bi, nakon što osjetite njihove dobrobiti, lako mogle postati vaš svakodnevni ritual.

Joga asane pomoći će vam da izdužite i opustite umorne mišiće nogu.

Osim što ćete njihovim izvođenjem odagnati umor i napetosti u zdjelici, bedrima, gležnjevima i stopalima, usto ćete i energizirati cijelo tijelo.

Stretching, odnosno istezanje, i opuštanje mišića ne donose vam samo trenutačni osjećaj olakšanja i relaksiranosti.

Oni imaju i dugoročne dobrobiti.

Uvedete li jogijske asane u svoju svakodnevnu praksu, primijetit ćete da i višesatno stajanje ili sjedenje puno lakše podnosite te da se intenzitet bolova, umora i tenzija iz dana u dan sve više smanjuje.
 

Jogijske asane koje smanjuju umor i napetosti u nogama

1. Pas prema dolje (adho mukha svanasana)

Spustite se na sve četiri, a zatim polako ispružite koljena tako da vam cijelo tijelo tvori oblik trokuta (oslanjate se samo na dlanove i stopala).

Pošaljite sjedne kosti visoko gore. Koljena vam mogu biti malo savijena ako je to potrebno.

Ostanite u položaju barem 5 udaha i izdaha, a zatim se spustite u balasanu ili položaj djeteta.

Ponovite ovaj položaj nekoliko puta, svaki put ostanite u asani malo duže, i slobodno malo naizmjence „prošećite“ stopalima u mjestu savijajući koljena i spuštajući pete što više prema podu.
 

2. Položaj ušice igle (sucirandhrasana)

Lezite na leđa pa polako savijte koljena. Zatim prebacite gležanj desne noge preko lijevog koljena.

Rukama obujmite stražnju stranu lijevog bedra ili goljenicu, isprepletite prste, pa približite lijevo koljeno što bliže prsima.

Desno koljeno pošaljite što dalje od sebe. Ramena vam se ne bi trebala podizati od poda.

Ostanite u položaju 5-10 udaha i izdaha, a zatim polako izađite iz položaja te spustite oba stopala u pod. Ponovite položaj s drugom nogom.
 

3. Ležeći položaj postolara (supta baddha konasana)

Ovaj položaj možete izvesti u ležećem položaju tako da su vam noge na podu ili tako da noge podignete uza zid.

Lezite na leđa pa savijte koljena. Spojite tabane i pošaljite koljena u stranu. Stavite jedna dlan na trbuh, a drugi na prsni koš.

Zatvorite oči. Ostanite u položaju nekoliko minuta pa ispružite i opustite noge.

Ova asana odlično otvara i opušta kukove i zdjelicu te vam pomaže da otpustite tjeskobu i stres, kao i umor koji osjećate u nogama.  
 

4. Položaj munje (vajrasana) i položaj heroja (virasana)

Položaj munje ili vajrasana uključuje klečanje, odnosno sjedenje na petama.

Vrlo sličan ovome jest i položaj heroja ili virasana, koji uključuje sjedenje između peta, dakle sjedne kosti su u ovoj asani na podu.

U položaju virasane možete sjesti i na ciglicu te staviti smotanu dekicu između bedara i listova ako vam koljena i kvadricepsi ne dopuštaju da sjednete tik do poda.

Oba ova položaja snaže stopala i gležnjeve te smanjuju tenzije ili napetosti u nogama, koje su rezultat dugotrajnog stajanja. Usto, lijepo istežu kvadricepse, mišiće vaših bedara.

Virasana i vajrasana su položaji u kojima možete i meditirati.
 

5. Položaj vodopada (viparita karani)

Smjestite prostirku užim rubom tik do zida. Sjednite vrlo blizu zida pa podignite noge uza zid (zdjelica bi trebala biti što bliže zidu i bedra uza zid).

Po potrebi ispod zdjelice stavite složenu dekicu ili jastučić kako bi vam položaj bio ugodniji.

Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta (može i 10 minuta). Dišite polako i duboko. Zatim se lagano prebacite na bok i vratite u sjedeći položaj.

Viparaita karani je izvrstan položaj za sve one koji dugo stoje ili sjede jer kao inverzija omogućuje krvi i limfi da cirkuliraju iz nogu prema zdjelici.

Na taj način smanjuje se i eventualna natečenost stopala i gležnjeva. Pomaže i kod varikoznih vena.

Ovaj je položaj odlično prakticirati i nakon naporna trčanja, a ublažava i stres te simptome jet-laga.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!