Pripremila: Melita Horvat |
Pomladite se uz pravilnu prehranu |
|
Jedan od ključnih faktora za očuvanje mladenačkog izgleda je i zdrava prehrana koja dokazano odgađa pojavu bora te pomaže u usporavanju mnogih drugih znakova starenja.
Od izuzetne važnosti je konzumiranje namirnica bogatih antioksidansima koji štite organizam od negativnog utjecaja slobodnih radikala.
Samo neki od nutrijenata prijeko potrebnih za očuvanje mladalačkog izgleda su:
- vitamini A, B, C i E skupine
- minerali selen, cink, željezo
- aminokiseline poput cistina, metionina, L-glutamina
- beta karoten
- koenzim Q10
Želite li nadmudriti stvarnu kronološku dob i očuvati ljepotu i zdravlje, tada na svakodnevni jelovnik uvrstite sljedeće namirnice:
- Voće - naranča, mandarina, limun i ostali citrusi, borovnice, kivi, kruška, jagoda, jabuka, šipak.
- Povrće - paprika, špinat, rajčica, šparoga, kiselo zelje, krumpir, peršin i luk.
Navedene namirnice obiluju vitaminom C koji je snažan saveznik u očuvanju mladolikog izgleda.
Ovaj nutrijent između ostalog potiče izgradnju kolagena koji pridonosi čvrstoći, zategnutosti i elastičnosti kože, a dokazano mu je i preventivno djelovanje u nastanku sive mrene.
Pšenične klice, lješnjaci, bademi, orasi, američki orasi, sjemenke suncokreta, hladno prešana biljna ulja poput maslinovog, kukuruznog, sojinog i ulja konoplje te povrće poput špinata i kelja, šparoge, brokule rajčice izvrstan su izvor vitamina E.
Mlijeko i mliječni proizvodi, soja, sojino mlijeko, kelj, brokula, zobena kaša, bijeli grah, naranča, kikiriki, sjemenke sezama, sjemenke suncokreta, orasi i bademi su prava riznica kalcija, minerala koji se ubraja u skupinu najvažnijih i najzastupljenijih minerala u organizmu.
Ovaj mineral je zaslužan za zdravlje krvožilnog sustava, zubiju i kosti.
Lubenica, brokula, cvjetača, šparoge, rajčice i avokado obiluju aminokiselinom glutation koji je prirodan antioksidant i snažan borac protiv starenja.
Selen se ubraja u skupinu snažnih antioksidansa koji ima značajnu ulogu u usporavanju procesa starenja.
Sudjeluje u jačanju imunološkog sustava i neutralizaciji slobodnih radikala.
Dobri izvori selena su:
- cjelovite žitarice
- rajčica
- prokulica
- sjemenke kukuruza
- brazilski oraščići
Za protok hranjivih tvari kroz organizam, za poticanje oporavka i zacjeljivanje kožnih oštećenja te za zdravlje očiju, kože, kose i noktiju zaslužan je cink.
Ovaj mineral prisutan je u pšeničnim klicama, soji, brokuli, grašku, grahu, lješnjacima, bademima, kikirikiju, jogurtu, bundevinim i sezamovim sjemenkama te sjemenkama crnog kima.
Voće poput marelice, kruške, mango, grožđe, kupine, borovnice i citrusi te povrće: mrkva, krumpir, paprika, rajčice, tikvice, špinat, kelj, blitva, matovilac obiluju beta karotenom, jednim od najpoznatijih i najsnažnijih antioksidanata.
Sljedeće namirnice su bogate folnom kiselinom koja između ostalog ima važnu ulogu u očuvanju mladosti moždanih, odnosno mentalnih i emotivnih funkcija:
- zeleno lisnato povrće poput špinata i zelene salate
- peršin
- cikla
- rajčica
- agrumi
- proizvodi od cjelovitih žitarica
Uz uravnoteženu i zdravu ishranu dodatna pomoć za održavanje forme i mladenačkog izgleda mogu biti i razni prirodni dodaci prehrani koji u svom sastavu sadrže važne vitamine, minerale i druge esencijalne tvari neophodne za očuvanje zdravlja te mladolikog izgleda cijelog tijela.
Nastavite čitati >> 8 anti-age namirnica uz koje ćete ostati mladi
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
