Autor: Dr.Lejla Kažinić Kreho MD MSc Nutr. Member of British Nutrition Society www.doctornutritionbar.com

Hrana koju biste trebali izbjegavati u trudnoći

Prati nas i na društvenim mrežama!

U osjetljivom periodu trudnoće nisu sve namirnice dobre za vas.

Saznajte koje namirnice trebate izbjegavati jer mogu pogoršati vaše zdravstveno stanje i naškoditi zdravlju vaše bebe.

• Izbjegavajte jesti jetricu i paštete od jetrice zbog visokih doza vitanina A. Visoke doze ovog vitamina mogu prouzročiti pobačaj ili urođene mane. 
   
• Listerioza je infekcija koja se rijetko pojavljuje, ali ako se pojavi, izazva niz komplikacija kod novorođenčeta te biste tijekom trudnoće trebali izbjegavati nepasterizirano mlijeko i meke sireve poput gorgonzole i Stiltona.
   
• Toksoplasmoza je infekcija koju izaziva parazit iz mesa, zemlje ili izmeta mačke. Budite oprezni ako ste u kontaktu sa sirovim mesom, a ako morate pokupiti izmet kućnog ljubimca, obvezno nosite rukavice. Učinite to i ako radite bilo koji posao u vrtu jer ta infekcija može naškoditi vašem nerođenom djetetu. 
   
• Salmonela je bakterija koja uzrokuje trovanje, a njome mogu biti zaražena sirova ili nedovoljno pečena jaja. Izbjegavajte domaće majoneze, čokoladni mousse i sladolede da biste smanjili rizik.
   
• Pušenje i alkohol su opasni za vašu bebu. Istraživanja potvrđuju da ta kombinacija otežava zdrav razvoj fetusa u uterusu, stoga prestanite i pušiti i piti alkohol u trudnoći i u razdoblju dojenja!

Uz raznolik odabir namirnica važno je da ste tjelesno aktivni te se preporučuju plivanje i šetnja kao idealne vježbe za održavanje mišića. 

Sve buduće majke koje su imale spontani pobačaj ili neku drugu komplikaciju trebale bi se o vrsti tjelesne aktivnosti dogovoriti s liječnikom. 

Umjerena tjelovježba pomoći će da vi i vaše dijete dobijete zdrave kilograme, poboljšat će vam san, ojačati mišiće i potaknuti cirkulaciju, opustiti vas i oraspoložiti te smanjiti opstipaciju i napuhanost.

Najnovija istraživanja potvrđuju negativan utjecaj masne hrane

Prema tek objavljenom istraživanju sa Sveučilišta Adelaide, astmatične trudnice koje jedu hranu bogatu mastima I šećerom, imaju veliku vjerojatnost da neće moći kontrolirati simptome astme u trudnoći! 

Prema riječima dr. Jessica Grieger prehrana je od izuzetne važnosti za sve žene koje planiraju trudnoću a naročito za one sa simptomima astme. 

Astma je kronično stanje koje pogađa 8-13% populacije, no tijekom trudnoće itekako opasna kako za majku tako i njenu bebu!

Astmatične trudnice  za čak ogromno visokih 54% imaju rizik od preeklampsije, rizik ranijeg poroda kao i rizik poroda bebe vrlo niske tjelesne težine što može ugroziti život bebe a i majke.

No pametnom nutritivnom strategijom svi navedeni rizici se dramatično umanjuju.

Biranjem nemasne hrane, unosom biljnih vlakana, voća i povrća niskog glikemičkog indeksa prije trudnoće od iznimne je važnosti jer prema statistikama rijetko koja trudnica mijenja svoje prehrambene navike od onih uobičajenih prije trudnoće.

Moj savjet je da još prije trudnoće izradite nutritivni profil koji uključuje analizu tijela te prema svojim individualnim karakteristikama kreirajte svoju nutritivnu strategiju.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!