Pripremila: Snježana Horvat |
Gdje i kako žive najdugovječniji ljudi na svijetu |
|
Na našem planetu postoje “oaze”, odnosno područja gdje ljudi žive zdravo i sretno i gdje stogodišnjaci nisu iznimka nego pravilo.
Među ovim dugovječnim populacijama vrijedi izreka "sedamdesete su nove pedesete".
U čemu je tajna vitalnih stogodišnjaka?
Što bismo mi mogli naučiti od njih, ne samo o tome kako produljiti životni vijek nego i o tome kako podići kvalitetu života?
U nastavku doznajte što jedu, kako žive i čime se bave najdugovječniji ljudi na svijetu.
Oni su dokaz da se osjećaj starosti ne krije u broju godina nego u životnim i prehrambenim navikama te u pogledu na svijet u kojem živimo.
Što je zajedničko kulturama stogodišnjaka?
Područja na kojima žive najdugovječniji ljudi poznata su pod nazivom plave zone.
To su najčešće izolirane i udaljene otočne oaze, poput Okinawe u Japanu, Ikarije u Grčkoj i Sardinije u Italiji.
Ljudi koji tamo žive gotovo da i ne znaju za bolesti modernog doba poput srčanih oboljenja, raka, pretilosti i dijabetesa.
Kako bi otkrio tajnu dugovječnosti, Dan Buettner, istraživač National geographica, proučavao je njihove prehrambene i druge životne navike.
Došao je do zaključka da sve dugovječne ljude povezuje nekoliko zdravih životnih navika.
1. Zdravo se hrane
Prehrana dugovječnih ljudi uključuje obilje nutritivno vrijednih namirnica.
Među njima je domaće i autohtono voće i povrće, samoniklo bilje i zelenje, mahunarke (graha i leće) i orašasto voće.
Meso se nikada ne nalazi na njihovom jelovniku.
Oni gotovo da i ne znaju za rafinirani šećer i prerađene proizvode.
2. Imaju životnu svrhu
Većina stogodišnjaka naglašava koliko je važno pronaći životnu svrhu, dakle znati zbog čega postojite na ovom svijetu.
Postojanje svrhe može produljiti život za čak 8 do 10 godina, pokazala su istraživanja, a usto znatno smanjuje rizik od demencije.
3. Sretni su i optimistični
Stogodišnjaci su veseli ljudi, koji vole život i druge ljude.
Oni često tvrde da je tajna njihove dugovječnosti upravo u tome što u sebi ne nose gorčinu, nego unutarnji mir i osjećaj zadovoljstva.
Istraživanja su pokazala da osjećaj sreće produljuje život barem za 35 posto.
Dugovječni ljudi dijele slične životne navike:
- jednostavno žive
- imaju dovoljno sna
- njeguju osjećaj zajedništva
- rade u vrtu, sami uzgajaju veći dio svoje hrane
- odani su obitelji
- njeguju duhovnost
- imaju zdrav odnos prema vlastitom tijelu
- žive u kulturama koje poštuju starije osobe
5 plavih zona u kojima ljudi žive najdulje
1. Okinawa, Japan
Japansko otočje Okinawa popularno se naziva i “japanskim Havajima” zahvaljujući prekrasnim plažama i izvrsnom vremenu i klimi.
Osim što su najdugovječniji – u populaciji od 1,3 milijuna ljudi ima čak 740 stogodišnjaka – Okinawci su i najzdraviji.
Osobe starije dobi aktivne su i rijetko bolesne.
Osim toga, u Japanu starije osobe dostojanstveno stare jer su cijenjene i prihvaćene u obitelji i društvu, što također pridonosi duljem životu.
Okinawci se drže pravila hara hachi bun me ili u prijevodu – želudac 80% napunjen.
To znači da kad sjednu za stol, ne prakticiraju jedenje do sitosti, nego stanu s jelom čim osjete da je želudac napunjen otprilike 80 posto.
Jedu raznovrsnu hranu: dosta voća, povrće, tofu i druge sojine proizvode, smeđu rižu, shiitake gljive i češnjak.
Piju zeleni čaj, koji je snažan zaštitnik srca i općenito zdravlja.
Okinawci su snažno povezani s prirodom te žive u skladu s njom.
2. Sardinija, Italija
Na svakih sto tisuća stanovnika na talijanskom otoku Sardiniji dolaze čak 24 stogodišnjaka.
Neobično je to što je jednak broj žena i muškaraca koji su prešli stotu, dok u ostatku svijeta na jednog stogodišnjaka dolazi čak pet žena koje dožive istu dob.
Tajna njihove dugovječnosti, osim u genima, krije se i u mediteranskoj prehrani, konzumaciji cjelovitih žitarica, kozjeg mlijeka i sira, boba, slanutka, rajčica i badema.
Ono što dodatno daje snagu ovim vitalnim ljudima na Sardiniji jest osjećaj pripadnosti i međusobne povezanosti pa se i starije osobe osjećaju kao važne karike u društvu.
Osim što su dosta aktivni, stanovnici Sardinije uživaju i u odmoru te gaje pozitivan stav prema životu i svijetu.
3. Loma Linda, Kalifornija
Loma Linda je južnokalifornijski grad u kojem živi zajednica adventista sedmog dana.
Oni su potpuno drukčiji od ostalih Amerikanaca – njeguju zdrave prehrambene navike, poput vegetarijanstva, ne piju alkohol i ne puše.
Osim toga, piju puno vode, jedu obilje orašastog voća, dosta se kreću i vježbaju te održavaju zdravu tjelesnu težinu.
Svoje tijelo doživljavaju kao hram.
Također, njeguju zajedništvo unutar obitelji i duhovnost te rado volontiraju.
4. Nicoya, Kostarika
Na kostarikanskom poluotoku Nicoyi muškarac u dobi od 60 godina ima čak dvaput veću šansu da doživi 90 godina nego prosječan Amerikanac.
Stanovnici ovog poluotoka također imaju najnižu stopu raka u cijeloj zemlji.
Puno vremena provode vani, na zraku i suncu, dosta su aktivni, odani obitelji te imaju snažan osjećaj za duhovnost.
Jedu dosta kukuruza, riže, graha, papaje, jama, banana te spavaju 8 sati, a voda, koju piju u većim količinama, prirodno je bogata magnezijem i kalcijem.
5. Ikaria, Grčka
Grci koji žive na ovom otoku imaju čak triput veću šansu da dožive 90 godina nego, primjerice, Amerikanci.
Imaju 20 posto manji rizik od raka, 50 posto manji rizik od srčanih bolesti, a demencija tu gotovo da i ne postoji.
Kronične bolesti su na Ikariji prava rijetkost.
Stanovnici ovog otoka su uglavnom farmeri, puno se kreću, ali vole i popodnevnu siestu.
Jedu obilje samoniklog bilja koje raste na otoku i feta sir te piju biljne čajeve s dodatkom kadulje i mažurana.
Često konzumiraju orašasto voće, a rijetko proizvode od kravljeg mlijeka.
Osim toga, jako su društveni te općenito prakticiraju zdrave životne navike.
Stanovnici Ikarije primjenjuju tri ključna načela u prehrani:
- 90 posto kalorija koje unose dolazi iz namirnica biljnog podrijetla
- 65 posto njihovog jelovnika čine kompleksni ugljikohidrati
- konzumiraju šalicu graha na dan
Grah je važan dio prehrane i u ostalim plavim zonama.
Osim što je povoljna, ova mahunarka sadrži zdrave bjelančevine.
Znanstvenici vjeruju da se redovitom konzumacijom graha životni vijek može produžiti barem za nekoliko godina.
Tajna jedne od najdugovječnijih žena na svijetu
Neposredno prije nego što je umrla u 112. godini, Kanađanka Orma Slack otkrila je svoju tajnu dugovječnosti.
Otkako sam bila dijete, za mene se svijet nije promijenio ni na gore ni na bolje. Stvari se ne mijenjanju, stoga samo plovite rijekom života. Tajna moje dugovječnosti jest to što sam uvijek imala pozitivan stav prema ljudima i životu. Ne sjećam se da sam ikad rekla nešto loše o susjedu, članu obitelji ili prijatelju.
Jeste li znali da dužina vašeg životnog vijeka svega 20% ovisi o genima, dok na preostalih 80% utječu okolina i vaše navike?
Stoga je ključ trajanja vašeg života doista u vašim rukama.
Zdravim navikama i prehranom, pozitivnim stavom i pronalaženjem životne svrhe uvelike možete produžiti svoj životni vijek.
Izvori korišteni u ovom članku uključuju:
[url=https://www.yahoo.com/beauty/]https://www.yahoo.com/beauty/[/url]
[url=http://www.npr.org/]http://www.npr.org/[/url]
Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!
