Bliži se vrijeme godišnjih odmora i uvijek vam teško pada skinuti se u kupaći?

Razlog za to je nakupljeni višak kilograma i narančina kora, koje biste se rado riješili?  

Celulitu su inače sklonije žene, ponajviše zbog načina na koji se u ženskom tijelu raspoređuju i skladište masnoće.

Naime, masnoće i vezivno tkivo se kod pripadnica nježnijeg spola pohranjuju okomito, dok se kod muškaraca - u kris-kros uzorku.

Upravo se kod okomitog uzorka događa da masne stanice na mjestima „strše“ kroz kožu, što stvara onaj neželjeni izgled narančine kore.

Na pojavu celulita utječu i geni, stil života, čak i hormoni.

Kod žena se s godinama smanjuju razine hormona estrogena, što dovodi do slabije cirkulacije krvi prema tkivu, kao i do slabije oksigenacije, a snižavaju se i razine kolagena, koji je ključan za ljepotu i mladolik izgled kože.

Kod nižih razina estrogena masne stanice se povećavaju pa su i vidljivije.

Povećanju celulita uvelike pridonose i loša prehrana, manjak kretanja i pušenje.        

Dobro isplaniranom prehranom, u kombinaciji s vježbama, možete skinuti višak kilograma i smanjiti celulit.
 

Anticelulitna prehrana

Želite li se riješiti celulita, svakako iz prehrane izbacite višak soli, bijeli šećer, štetne masnoće i procesuiranu hranu bogatu kalorijama, a siromašnu vlaknima.

Umjesto toga konzumirajte sezonsko voće i povrće bogato antioksidansima.

Ovo su namirnice koje biste trebali što češće jesti:
 

1. Brokula

Brokula je bogata brojnim nutrijentima i alfa-lipoičnom kiselinom, koja sprečava stvrdnjavanje kolagena i formaciju celulita ispod kože.

Ovo povrće siromašno je kalorijama, što ga također čini odličnim izborom za one koji žele izgubiti višak kilograma.   
 

2. Grejp i naranča

Upravo grejp i naranča sadrže posebnu vrstu bioflavonoida koji poboljšavaju cirkulaciju te popravljaju disbalans u stanicama koji dovodi do stvaranja celulita.

Osim toga, grejp sadrži fitonutrijente, vitamine i minerale koji stimuliraju limfni sustav i čišćenje organizma od otpadnih tvari i toksina, koji također naglašavaju narančinu koru.

Konzumacijom ovog citrusnog voća pomoći ćete organizmu i u smanjenju viška tekućine.

Grejp također obiluje vlaknima koji pomažu radu probavnog sustava i samim time sprečavaju nakupljanje toksina.
 

3. Matovilac

Ova superzdrava salata sadrži vitamin B6 ili piridoksin, koji sprečava nadutost i nakupljanje toksina u organizmu.

Samim time pridonosi lijepom izgledu kože, odnosno smanjenju celulita.
 

4. Gljive

Gljive su zaista odlična hrana za sve oni koji se žele riješiti celulita ili ga prevenirati.

One, među ostalim, sadrže fenolnu kiselinu, koja ima protuupalna i antioksidativna svojstva te pomaže ne samo kod narančine kore nego i u smanjenju bora.
 

5. Klice

Svakako jedite klice – kad god ste u prilici. One su bogate raznim nutrijentima i antioksidansima, poput vitamina A, B, C, D, E i K, te sadrže i kalcij, magnezij, željezo, cink i folnu kiselinu.

Njihovom konzumacijom stimulirat ćete rad jetre, potaknuti cirkulaciju, a samim time i poboljšati izgled kože.
 

6. Peršin

Ova je začinska biljka odličan diuretik, što znači da potiče ispiranje bubrega i čišćenje organizma.

Usto, sadrži i razne vitamine i minerale koji su ključni za zdrav izgled kože bez celulita.
 

7. Goji bobice

Male goji bobice zaista su izvrsna anticelulitna hrana zahvaljujući iznimnom nutritivnom bogatstvu.

One, među ostalim, sadrže i flavonoide koji pogoduju zdravlju jetre i čišćenju organizma od toksina. 

 

Vježbom protiv celulita

Celulit je vidljiv i zbog atrofije mišića, što znači da zaista moramo voditi aktivan stil života želimo li riješiti ovaj problem.

Mnogi griješe misleći da će samim odlaskom u teretanu ili dizanjem utega eliminirati celulit, no takva vrsta vježbanja nije potpuno efikasna.

Budući da donji dio tijela, koji je najviše zahvaćen celulitom ima više od 90 mišića, vježbe treba raditi tako da se djeluje upravo na njih.

Vježbe koje vam donosimo izvodite u 3 serije s po 10 ponavljanja. Između svake serije predahnite 1-2 minute. Prije njihova izvođenja možete napraviti i lagano zagrijavanje.

Ovo su 3 vježbe koje odlično i ciljano djeluju upravo na celulit.
 

1. Anticelulitni čučnjevi

Ova je vježba odlična za oblikovanje bedara i nogu, na kojima se obično i najviše pojavljuje celulit. Vježba se izvodi tako da stanete u lagani raskorak – stopala su u širini kukova.

Duboko udahnite, a zatim se s izdahom spustite u čučanj (idealno bi bilo kada bi vam bedra u punom položaju bila paralelna s podom). Zadržite dvije sekunde pa se s udahom vratite u stojeći položaj.
 

2. Vježba za stražnjicu i bedra

Spustite se na sve četiri tako da su vam vrat, ramena i kralježnica u istoj ravnini.

Potom podignite desnu nogu sa savijenim koljenom (bedro treba biti paralelno s podom, a taban okrenut prema gore) pa napravite lagani krug u kuku, a zatim spustite u početni položaj. Vježbu ponovite s drugom nogom.
 

3. Vježba za kukove, stražnjicu i bedra

Uđite u jogijski položaj psa prema dolje: dok se oslanjate na dlanove i stopala, tijelo tvori oblik trokuta.

S udahom podižite desnu nogu ravno gore, a s izdahom privucite koljeno trbuhu, s udahom opet podignite pa s izdahom spustite na pod.

Ponovite vježbu i s lijevom nogom.  

 

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!