pripremila: Snježana Horvat

Kako prakticirati energetske lokote u jogi

Prati nas i na društvenim mrežama!

Danas znamo koliko je joga zdrava za naš organizam, među ostalim i zato što omogućuje bolji protok energije kroz tijelo. 

No, postoje određene tehnike u jogi kojima se ta ista energija ciljano obuzdava ili preusmjerava.

Riječ je o bandhama ili energetskim lokotima.

Sama riječ „bandha“ na sanskrtu znači lokot, zatvaranje ili vezivanje.

Zapravo, tek kad asane počnemo izvoditi zajedno s bandhama, možemo reći da prakticiramo jogu - u pravom smislu te riječi.  

Što su bandhe?

Energetski lokoti ili bandhe su svjesni pokreti određenih mišića u organizmu kojima „zaključavamo“ energiju ili pranu u nekim dijelovima svoga tijela. 

Na taj se način ta ista energija akumulira i usmjerava prema središnjem energetskom kanalu – sushumni, koji protječe kroz stup vaše kralježnice, od trtice pa sve do glave. 

Prana i apana – uzlazna i silazna energija

Da biste shvatili ove energetske lokote, važno je da razlikujete dvije energije koje struje vašim tijelom, i bez kojih bi život bio nezamisliv - to su prana i apana. 

Prana, koja se naziva i vitalnom ili životnom energijom, uzlazna je energija koja se kreće prema gore, a njeno područje su prsni koš i grlo.

Dakle, to su dijelovi tijela u kojima se odvija primanje zraka, hrane i vode, preko kojih zapravo i unosimo pranu u svoj organizam. Prana je energija udisaja. 

Nasuprot prani, tu je apana – silazna energija, koja se kreće prema dolje.

Organi koji obavljaju njenu funkciju su organi eliminacije, putem kojih se izbacuje sve suvišno iz organizma (mokraća, otpadne tvari, toksini, krv…). Apana je energija izdisaja.    

Tri najvažnija energetska lokota

U prakticiranju joge postoje tri energetska lokota:

• mula bandha (korijenski lokot)
• uddiyana bandha (lokot trbuha)
• jalandhara bandha (lokot grla)

Korijenski lokot i lokot grla zapečaćuju energiju na dnu i na vrhu kralježnice kako bi se spriječilo rasipanje energije, a lokot trbuha služi usmjeravanju energije prema gore. 

Svaku bandhu prvo pokušajte zasebno uvježbati, a zatim ih možete izvoditi zajedno (najbolje uz dodatne upute učitelja joge). 

1. Mula bandha – korijenski lokot 

Mula bandhu već sigurno prakticirate, iako toga niste ni svjesni. Primjerice, svaki put kada imate nagon za mokrenjem, a nemate to gdje obaviti, tada stišćete mula bandha mišić. 

Mula bandha je aktivacija perineuma ili dna zdjelice (mišića između anusa i genitalija). 

Ovaj energetski lokot služi tome da zaustavi vašu silaznu energiju – apanu, koja se kreće prema dolje, te da je preusmjeri prema trbuhu.

Dakle, sprečava gubitak energije i njezino rasipanje. 

Kako se izvodi:

• Sjednite na pete ili prekriženih nogu, uspravne kralježnice. 
• Zatvorite oči te izdahnite sav zrak iz pluća.
• S udahom aktivirajte, odnosno stisnite mišiće dna zdjelice prema gore, prema trbuhu.  
• S izdahom polako otpustite. 
• Ponovite 10-ak puta. 

Tijekom vježbanja joge ovi mišići dna zdjelice ili perineuma trebali bi stalno biti aktivni, i dok udišete i dok izdišete. 

Dobrobiti mula bandhe:

• sprečava „curenje“ energije prema dolje
• pridonosi uzemljenju
• povećava stabilnost tijekom vježbanja
• snaži spolne organe i budi seksualnu energiju
• povećava pokretljivost crijeva i rješava probavne tegobe

2. Uddiyana bandha – lokot trbuha

Nakon što naučite kako se izvodi mula bandha, možete početi vježbati i uddiyana bandhu.

Sama riječ „uddiyana“ znači „letenje prema gore“, a odnosi se na aktivaciju trbušnih mišića, 5-6 cm ispod pupka.

Uz pomoć ovog lokota energija se usmjerava prema gore.

Kako se izvodi:

• Stanite tako da su vam stopala u širini kukova i lagano savijenih koljena. Dlanovima se oslonite na bedra tako da težinu torza prebacite na ruke. 
• Polako izdahnite sav zrak iz pluća.
• Bez udaha uvucite donji dio trbuha prema unutra i povucite prema gore.
• Zadržite nekoliko sekundi.
• Polako opustite trbuh i udahnite. 
• Ponovite nekoliko puta.

   
Dobrobiti uddiyana bandhe

• pridonosi lakoći vježbanja
• snaži trbušne mišiće i dijafragmu
• masira trbušne organe, pluća i srce
• potiče probavnu vatru

3. Jalandhara bandha – lokot grla

Ovaj lokot zapravo zaustavlja energiju koju ste pokrenuli uz pomoć mula bandhe i uddiyana bandhe i onemogućuje njezino kretanje prema glavi. 

Na taj način u vašem se tijelu stvara efekt pretis-lonca te se energija pod tim pritiskom usmjerava prema središnjem energetskom kanalu - sushumni. 

Dok se mula bandha i uddiyana bandha prakticiraju tijekom izvođenja svih asana, jalandhara bandha se prakticira samo kod nekih jogijskih asana, primjerice dandasane (položaja štapa), sarvangasane (položaja svijeće), halasane (položaja pluga) .

Kako se izvodi:

• Sjednite prekriženih nogu (ili na pete) i uspravne kralježnice. 
• Duboko udahnite i podignite prsnu kost i gornja rebra prema gore.
• Zadržite dah pa polako spustite bradu u udubljenje između ključnih kostiju te izdužite vrat (ako bradu ne možete spustiti do kraja, ispod nje stavite zarolan mali ručnik).
• Kratko zadržite dah.
• Zatim podignite bradu i udahnite do kraja.   

Dobrobiti:

• ublažava bolesti grla
• stimulira rad štitnjače
• normalizira metabolizam
• pozitivno djeluje na dišni i krvožilni sustav  

Napomena: nekoliko sati prije izvođenja bandhi nemojte ništa jesti, a neposredno prije ispraznite mokraćni mjehur. To vrijedi i za samo vježbanje asana.  

Buđenje kundalini energije

Kod vrlo naprednih vježbača koji bandhe prakticiraju dugi niz godina, koncentracija energije i toplina u tijelu toliko narastu da uz zadržavanje daha može doći do buđenja kundalini energije, koja se obično zamišlja kao zmija sklupčana na dnu kralježnice. 

A tada osoba doživljava ono što je primarni cilj joge - potpuno blaženstvo i stanje čiste svijesti.   

Energetske lokote nemojte prakticirati ako imate:

• menstruaciju
• herniju diska
• visoki ili niski krvni tlak
• glaukom
• bolesti ili ozljede trbuha
• čir na želucu 
• ako ste trudni.

Podijeli, isprintaj ili pošalji e-mailom prijatelju!