Vitamin D


by Svetlana Pasarić

15 činjenica koje niste znali o vitaminu D


Vitamin D je vjerojatno jedini vitamin o kojem se ne govori puno u svijetu nutricionizma.

Možda je to zbog toga da je vitamin D u potpunosti besplatan: tijelo ga stvara, kada sunčeva svjetlost dodiruje kožu.

Ljekarne ne mogu prodavati sunčevu svjetlost, zbog toga promocija vitamina D nema smisla.

Upravo zbog toga mnogi ljudi ništa ne znaju o tome koliko je vitamin D važan za naše zdravlje.

Prema najnovijim istraživanjima, vitamin D sprečava osteoporozu, depresiju, rak prostate, rak dojke, utječe na dijabetes i pretilost.

 

15 činjenica o vitaminu D
 

  1. Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti - UV zračenju iz prirodnog izvora.

     
  2. Iscjeljujuće zrake sunca, iz kojih koža stvara vitamin D, ne mogu proći kroz staklo. Zbog toga kada se nalazite u kući, uredu ili autu Vaša koža ne stvara vitamin D.

     
  3. Skoro je nemoguće dobiti adekvatne količine vitamina D iz prehrane. Izloženost sunčevoj svjetlosti je jedini siguran način da dobijete dovoljne količine ovog vitamina.

     
  4. Potrebno je dnevno popiti 10 čaša mlijeka, obogaćenog vitaminom D, da bi unijeli minimalne količine ovog vitamina u organizam.

     
  5. Što dalje živite od ekvatora, tim duže trebate biti izloženi suncu da bi dobili dovoljno vitamina D.

     
  6. Ljudi sa  tamnom kožom trebaju 20-30 puta više sunčanja, da bi dobili istu količinu vitamina D što i ljudi bijele kože. Upravo zbog toga rak prostate je toliko proširen među crncima - to je zbog nedostatka vitamina D.

     
  7. Dovoljne količine vitamina D su presudne za apsorpciju kalcija u organizmu. Bez vitamina D naše tijelo ne može apsorbirati kalcij, što čini dodatke prehrani sa kalcijem beskorisnima ako imate manjak vitamina D.

     
  8. Kroničan nedostatak vitamina D ne možete riješiti preko noći. Potrebni su mjeseci i mjeseci izlaganja suncu ili uzimanja vitamina D u obliku dodatka prehrani, da bi povratili ovaj vitamin u kosti i živčani sustav.

     
  9. Čak i slabe kreme za sunčanje (SPF 8) blokiraju stvaranje vitamina D za 95%! Stvarajući manjak vitamina D u organizmu, ove kreme za sunčanje na takav način uzrokuju bolest.

     
  10. Nije moguće se "predozirati" sa vitaminom D. Tijelo samo regulira proces stvaranja ovog vitamina iz sunčevih zraka, uzimajući toliko, koliko je potrebno.

     
  11. Snažno pritisnite prsnu kost. Ako Vas boli, moguće je da patite od nedostatka vitamina D.

     
  12. Prije nego što tijelo može iskoristiti vitamin D, naša jetra i bubrezi ga moraju "aktivirati".

     
  13. Kod osoba, koje pate od bolesti bubrega ili jetre, može se smanjiti sposobnost aktiviranja i iskoristivosti vitamina D.

     
  14. Industrija krema za sunčanje ne želi da Vi saznate o važnosti vitamina D. To bi smanjilo njihov profit.

     
  15. Ovaj najvažniji vitamin je u potpunosti besplatan, jer ga organizam stvara iz sunčevih zraka.

 

Zanimljiva je činjenica da antioksidanti povećavaju sposobnost našeg organizma da apsorbira više vitamina D, jer omogućuju da duže ostanemo na suncu, bez da izgorimo.

Astaksantin na primjer, povećava ovu sposobnost za 200%. Drugi antioksidanti koje možete koristiti su acai bobice, šipak (nar), borovnica itd.

 

Bolesti povezane sa nedostatkom vitamina D
 

  • Osteoporoza je obično povezana sa manjkom vitamina D, jer nedostatak ovog vitamina smanjuje apsorpciju kalcija.
     
  • Vitamin D sprečava depresiju, šizofreniju, rak prostate, crijeva, dojke i jajnika.
     
  • Rahitis je bolest kostiju, uzrokovana manjkom vitamina D.
     
  • Nedostatak vitamina D može smanjiti stvaranje inzulina i pogoršati dijabetes.
     
  • Pretilost smanjuje iskoristivost vitamina D. Zbog toga gojazni ljudi trebaju unositi dupla više vitamina D.
     
  • Vitamin D se široko koristi u svijetu za liječenje psorijaze.
     
  • Manjak vitamina D može uzrokovati šizofreniju.
     
  • Kronični nedostatak vitamina D ponekad se pogrešno dijagnosticira kao fibromialgija zbog sličnih simptoma: slabosti i bolovima u mišićima.
     
  • Rizik od bolesti poput dijabetesa i raka se smanjuje za 50-80% izlaganjem prirodnoj sunčevoj svjetlosti 2-3 puta tjedno.
     
  • Djeca, koja redovito uzimaju vitamin D (2000 jedinica dnevno) imat će za 80% manji rizik od dijabetesa u idućih 20 godina.

 

Šokantna statistika

- 32%  zdravstvenih djelatnika imaju nedostatak vitamina D

- 40% građana SAD-a imaju manjak ovog vitamina

- 48% djevojčica u dobi od 9-11 godina imaju manjak vitamina D

- 76% trudnica pate od ozbiljnog nedostatka vitamina D. Za njihovu djecu to povećava rizik obolijevanja od dijabetesa, artritisa, multipla skleroze i šizofrenije kasnije u životu.

 

Što možete učiniti?


Sunčajte se! Razumno izlaganje sunčevoj svjetlosti je jednostavan i besplatan način da dobijete dovoljne količine vitamina D i poboljšate Vaše zdravlje. (To ne znači da se trebate sunčati na najjačoj vrućini, između 12 i 15 sati.)

Izlaganje sunčevoj svjetlosti može drastično smanjiti postotak kroničnih oboljenja u svijetu. Izlaganje suncu je zaista jedna od najmoćnijih terapija, čiji efekt premašuje djelovanje moderne medicine.

Ne postoji lijek, tehnologija niti kirurški zahvat, koji ima toliku moć iscjeljenja kao prirodna sunčeva svjetlost.

Za više informacija o vitaminu D potražite knjigu Michaela Holicka "The UV advantage".

 


Podijelite ovaj članak!

Print Friendly and PDF



Svidio Vam se članak? Primajte naš elektronski časopis, besplatno je!
Pribilježite se ovdje!

Povezani članci


Komentari

Prije nego što ostavite komentar, obavezno pročitajte pravila komentiranja na našem portalu.


ajnos


February 02, 2011 u 15.42

Ma sve je to ok, ali što je sa ultraljubičastim zrakama,zar nisu znanstenici kazali da one uzrokuju rak kože i još mnoge druge bolesti.
Pozdrav sun

neva


February 02, 2011 u 17.38

Sam autor članka kaže da se netreba pretjerivati, odnosno izlagati suncu, kad je UV zračenje najjaće. Dovoljno je dnevno 20 - 30 minuta. To ne uključuje samo ljetni period, već cijelu godinu od proljeća do zime, kad god ima sunćanih dana. Osim navedenih blagodati nije spomenuto da vitamin D podiže imunitet organizma te nam njegove zalihe omogućavaju da lakše prebrodimo zimske “gripozne” mjesece, a i onda možemeo uhvatiti poneki sunčani dan, naročito ako odemo u planine.
Osim toga je poznato da će farmaceutska industrija poduzeti sve moguće korake kako bi nas zastrašila i uspješno “uvalila” svoje, često štetne proizvode. Tako smo se odnedavna počeli panično plašiti sunca koje je izvor života, a njihov profit porastao do neba. Ako mislite da sam nepotrebno paranoična pročitajte knjigu od Virapena “Nuspojava:smrt” koja je svjedočanstvo direktno sa “izvora” o manipulacijama farmaceutske industrije.  sun

Alc


February 02, 2011 u 17.45

Vitamin D se ne proizvodi preko stakla to znači da se ne proizvodi više ni direktno na suncu zbog Chemtrejla koji su u zraku ko prozirna plastična vrečica a nekad ni ne toliko prozirna.
:)

neva


February 02, 2011 u 19.17

Kad bi bili potpuno izolirani od sunca sa Chemtrailovima, nebi nam više uopće bilo života. Ipak smo još donekle “propusni”, sva sreća. Prema tome, na sunce pa što ulovimo, ulovimo.  sun

Dejan


February 03, 2011 u 10.29

Nigde u članku o vitaminu D nije nazačeno da li ga ima i u kojim količinama u hrani. Pozanto je od ranije da je riblje ulje bio lek protiv rahitisa i upošte boljeg imuniteta kod dece. Gde je sad taj lek. Takođe kako se dovoljno sunčati zimi??, Da li šetnja i boravak na otvorenom mogu deliično nadoknaditi manjak ovog vitamina??

neva


February 03, 2011 u 12.20

U hrani ga ima u jajima i jetrici ( ne mnogo )te u ribi: losos, skuša, tuna. Riblje ulje možete nabaviti u Zagrebu u Kemigu, u Bauerovoj ulici, u tekućem stanju i vrlo je jeftino, za razliku od proizvoda u ljekarnama. Nije bas jako fino piti, bljak, ali mu možete dodati malo limunovog soka. Čula sam da sad postoji najnoviji proizvod, a to su tablete ribljeg ulja za žvakanje!!! no, dalje više ništa neznam o tome.
“Perlica”, kako smo ih mi nekad zvali, vise nema već nekoliko godina.
Svakako da šetnja i boravak na otvorenom u zimi, dobro dođe, jer je važno da smo izloženi suncu bez obzira na toplinu. sun

zoran kaurin


February 04, 2011 u 0.18

Moja supruga boluje od dijabetesa i osteoporoze.
Pregledom krvi ustanovljen joj je povisen vitamin D3 i to 118.60 nmol/L. a referentna vrednost je
75.00-107.00
Molim da mi objasnite kako da se telo predoziralo vitaminom D kada se u clanku navodi da to organizam sam regulise i da nije moguce predozirati se !!!
Hvala unapred, srdacan pozdrav sun

neva


February 04, 2011 u 8.56

U literaturi o vitaminu D3 refrentne vrijednosti variraju. Tako da je raspon po nekim stručnjacima od 100.00 do 150.00nmol/L pa prema tome Vaša supruga nema povišene vrijednosti tog vitamina u organizmu, već je u granicama normale.
Lijepi pozdrav, nadam se da Vam je ovo pomoglo. sun

goran


February 04, 2011 u 12.48

Pa tko bi normalan hodao zimi u kupaćim gaćama da prikupi dovoljno vitamina D. bang

neva


February 04, 2011 u 17.10

Nitko normalan nebi shvatio ovo sto je napisano na takav naćin bang

goran


February 04, 2011 u 18.17

,To je bila samo šala,trebalo je prepoznati cool

neva


February 04, 2011 u 18.29

Oki doki, skidajmo se onda… giggle

gordana


February 06, 2011 u 19.50

Zbog nagomilanih što većih (solitarna cista na dojci, cista na jetri, začepljena vena subklavija desne ruke),a što manjih (E.cooli, česte viroze, neobjašnjivo povremeno krvarenje desni, lišajevi na bradavicama dojki koje ne uklanja iti jedna krema propisana od dermatologa, neočekivano otvaranje rana bilo gdje na tijelu, problem nadutosti, umor, nekoliko kila viška, depresivnost,...) zdravstvenih problema, prošlo sam proljeće počela posvećivati više pažnje onome što jedem, što pijem i što radim. Iz svakodnevne sam prehrane izbacila što više gotovih proizvoda, a pogotovo onih s aditivnima i aspartamom. Obavezno sam uzimala pet obroka dnevno ravnomjerno raspoređenih. Za piće: ionizirana voda (za sunčanih dana izložena suncu) i od nje spremljen zeleni čaj postali su glavno piće. Više tjelesne aktivnosti tokom tjedna (malo pilatesa, malo plesa) i obavezno, obavezno gledanje u sunce u prvom satu po izlasku sunca ili zadnjem prije zalaska. Svaki sunčani dan po 10 sekundi više i tako sam danas gledala sunce 21 minutu.
Kako sam danas?!? Oni manji problemi, kojih je bilo u tolikom broju da su mi više zagorčavali život od onih “velikih”, svi do jednog su nestali. Čak sam i smršavila 7 kg. Od onih “većih” riješila sam se začepljene vene. U studenom, sad već prošle godine, na redovnoj kontroli mlađa liječnica je tijekom pregleda zvala šefa jer je mislila da ona nešto ne vidi dobro, ali onda je i on potvrdio: vena je sada prohodna. Uskoro idem na UZV dojki. Baš me zanima što će tamo biti!?!
Mislim da je ovo gledanje u sunce, uz sve ostalo, ustvari jako važno baš zbog D vitamina. Ne košta išta po zato svima preporučam!

neva


February 07, 2011 u 7.18

Slažem se da je solarna yoga, uz promijenu režima prehrane, sigurno doprinijela Vasem zdravlju. I ja sam njezin pobornik thumbs up Jedino što bih dodala za ljude koji se prvi put susreću sa tom tehnikom, a željeli bi ju isprobati, da malo bolje prouće uputstva kako se radi. Dovoljno je u tražilicu unijeti pojam solarna yoga, gdje će naći sve o njezinom porijeklu, svjedočanstvima onih koji su ju isprobali i uputstva.

Melia


February 07, 2011 u 22.22

Sa zanimanjem sam pročitala članak i komentare što je upotpunilo moje dosadašnje spoznaje i učvrstilo me u uvjerenju da nema ništa bolje od onoga što nam se nudi besplatno. Samo trebamo znati uzeti.
Hvala na korisnim savjetima i iskustvima. :-)

nermy


February 09, 2011 u 21.51

jako mi se sviđa tema a i komentari su korisni. rofl

sailora


March 03, 2011 u 15.52

Vrlo lijepi i uljudni komentari. Dopada mi se. Bonne chance!

sailora


March 03, 2011 u 15.54

smile

hijena


March 08, 2011 u 16.53

Promocija vitamina D u zdravstvu itekako je aktivna i zastupljena, barem kod mog pedijatra jer eto, dobila sam opskrbu vitaminom za bebu za iduće 2 godine, a osim recepta pedijatrica je posvetila dobrih 15 minuta informiranju samog vitamina. Iz pouzdanih izvora znam da i drugi pedijatri rade isto, kako kod nas tako i u susjednim zemljama. Zato ne možete pisati da se o vitaminu D ne govori mnogo.
Osim toga, mislim da griješite kad navodite najjače sunce od 12 do 15, rekla bih prije od 10 do 17. No slažem se DA 20/30 minuta na dan sunce , kao i boravak na zraku dobro dođe.

"Alternativa za Vas"


March 08, 2011 u 20.49

Hijena,

Da, to je tako. Promocija uzimanja vitamina D kod beba je itekako zastupljena zbog prevencije rahitisa.

Ali nije zastupljena kod starije djece i odraslih.

Pasa Delic


July 19, 2011 u 14.10

Pamtim (vjerovatno sam negdje citala) da odjeca ne smeta kadea je u pitanju suncevo djelovanje i proizvodnja vitamina D. Isto tako da trebamo izhranom unositi u organizam “stvari” od kojih u organizmu uz pomoc suncevih zraka nastaje vitamon D.

Konstantin


May 25, 2012 u 18.14

Vitamin D ima u mesu i ulju ribe, jajima, jetri, mlijeku, gljivama…

Osim gljiva biljne namirnice ga skoro pa i ne sadrzavaju.

Tomislav


June 28, 2012 u 20.34

Ako se gljive, najbolje da su to šampinjoni, stave pod UV zrake na kratko vrijeme, također stvaraju vitamin D, i to u jako velikim kolčinama, čak 8x više od dovoljne dnevne količine, u porciji od 100 grama.

http://www.xenoncorp.com/Images/WhitePaperPulsed_Light_VitamionD-Enhancement.pdf

Vani postoje uzgajivači koji to rade, primjer iz Australije: http://www.vitamindmushrooms.com.au/
Kod nas nisam primjetio da se to radi, zapravo o tome se niti ne zna, što me baš i ne čudi, jer tko bi onda kupovao umjetni vitamin D?

Djura


June 30, 2012 u 22.10

Sve pohvale za clanke koje mi saljete na mejl,ali mi ovde nije bas jasno ovo oko gledanja u sunce.Da li se tu misli da je lice direktno okrenuto suncu sa zatvorenim ocima—- ili se bukvalno sa otvorenim ocima gleda u sunce(ako je tako -koliko vremena)
      Unapred hvala na odgovoru thumbs up

Tomislav


June 30, 2012 u 22.40

@Djura - http://solarnayoga.info/postupak.html - na ovoj stranici piše sve o gledanju u sunce, bitno je samo pridržavati se pravila.

John Plut


August 03, 2012 u 5.35

Alternativa,
Kakva je razlika između vitamina D,i vitamina D3?

"Alternativa za Vas"


August 03, 2012 u 11.20

Nema razlike. Vitamin D3 je vitamin D u prirodnom obliku. Postoji još Vitamin D2 koji je kemijski stvoren, njega trebate izbjegavati.

http://www.livestrong.com/article/322116-vitamin-d3-vs-vitamin-d/

Yokin


October 01, 2012 u 10.25

Poštovani, hvala na odličnim informacijama, ako bi mgli da date više informacija kako da se konstatuje da sam osoba sa manjkom D vitamina(izizevši labartorijsku analizu). Unapred zahvalan. S’poštovanjem!

Biserka


December 02, 2012 u 20.58

Da li je tacno da izlaganje suncu ne pomaze posle 60-te godine.

Sanja


December 27, 2012 u 11.27

Sta uzrokuje nedostatak vitamina D? Tacnije da li neko oboljenje organa npr bubrega ili jetre mogu da budu uzrocnici ovog deficita?

Tacnije meni je ustanovljen zabrinjavajuc deficit, i ja ne bih (skoro sam se i porodila) i ne bih volela da medikamentima nadoknadjujem ovaj nedostatak, a da ga mozda neki drugi organi ne prave, i da zivim virtualno.

hope


March 14, 2013 u 13.18

Kod pedijatra smo dobili vitamin d3 od plivita za tromjesečnu bebu, međutim kad sam malo “proguglala” ostale sastojke našla sam 2 štetna aditiva označena crvenom bojom i pod napomenom - izbjegavati.
Možete li mi predložiti kakvu alternativu?
Pokušavam ga što više izlagati suncu, no mislim da nije dovoljno jer još uvijek nije naviknut na toliko svjetlosti pa se iživcira nakon par minuta :)

Collective healing


March 22, 2013 u 2.39

Smrt kremama za sunčanje!

branko


July 04, 2013 u 16.31

Clanak je odlican kao i komentari.Dade se dosta naučiti i vidji sto nam farmaceuti rade.Ima li zakona za njih ili slobodno mogu da nas truju.

 

Hrvoje


February 06, 2014 u 23.42

Ljudi,pojednostavite si život,za dovoljni unos D vitamina u tijelo dovoljno je uzeti malu žlicu ribljeg ulja u jutro i navečer i ne treba čubiti na suncu ozvorenih usta ,,,))
Provjereno na vlastitom iskustvu

Ivana


February 26, 2014 u 13.49

Poštovani,

35 mi je godina. Ja sam 100% -tni invalid, odnosno nepokretna sam već 14 god. Van izlazim samo u slucaju nekih bolnickih snimanja ili kod zubara,  a to je pre, premalo za unos D vitamina. To je sav moj boravak na suncu. I baš zbog nedostatka vitamina D imam tamne kolutove oko očiju, kosti su mi loše i pomalo porozne. Zanima me da li postoji način da nekako nadomjestim D vitamin ?
  Unaprijed hvala

Alternativa za Vas


February 27, 2014 u 17.01

Ivana,

Da, naravno. Možete ga nadomjestiti preko dodataka prehrani.

Pogledajte naprimjer ovaj organski i 100% prirodan vitamin D u Alternativa Webshopu.

Azra


April 17, 2014 u 9.32

Zdravo citateljima

Ja sam imala nedostatak vitamina D ,perlice i tablete ribljeg ulja su mi pomogle.Zivim u Holandiji,ovde se mogu kupiti i nisu skupe.
Ako nekom trebaju,rado cu pomoci.
Pozdrav svima Azra

karmela


April 19, 2014 u 9.29

Ja svom osmomjesečnom sinčiću dajem tabletice d3 vitamina i žličicu ribljeg ulja(preporuka zbog dermatiti7a),pa se nadam da ne pretjerujem?probala sam ja s ribljim uljem,ali kako imam problema sa želucem teško mi sjeda,ima li nešto lakše probavljivo i da li postoji organski nešto za bebe,ne u obliku tabletica?navodno bebe trebaju 400,mislim mg na dan d3 vitamina?

Dodaj komentar

 Ime

 E-mail

  Smajlići

Zapamti me!

Primaj obavijesti o novim komentarima na e-mail


Pridruži nam se!



Besplatan elektronski časopis
o zdravlju. Pribilježi se!


Pretraživanje



Vodiči/Tutorials

Čišćenje organizma
Alternativna medicina
Aromaterapija - tretman ljekovitim mirisima
Alternativno liječenje karcinoma
Liječenje ljekovitim biljem
Zdrava prehrana
Ayurveda
Liječenje aloe verom


Najnoviji članci

Epigenetika: Geni ne određuju vašu sudbinu
Biodinamički vrt: Uzgojite raznolike biljke na istom nekultiviranom tlu za dobrobit okoliša
Liječenje natrijevim askorbatom
Kako svladati proljetni manjak vitamina voćem, povrćem i orašastim plodovima
Najnovija istraživanja potvrđuju: elektromagnetsko zagađenje razara ljudsko zdravlje
Najljekovitije biljke svijeta: Preslica
8 savjeta za poboljšanje muške plodnosti
Ayurvedska mješavina tri začina oslobađa tijelo viška masti, kolesterola i toksina
Čudo zvano glutation
Adaptogeni - super-biljke za brz oporavak organizma i zaštitu od stresa


Najčitanije

Detaljne upute za čišćenje jetre na prirodan način prema dr.Clark
Alergija - uzrok i načini liječenja
Terapija sodom bikarbonom prema Simonciniju i Jimu Kelmunu
Prirodni načini čišćenja bubrega
Dr. Tullio Simoncini govori o povezanosti candide i raka
Prirodne metode čišćenja crijeva
Čišćenje organizma
Kako očistiti organizam od parazita
Candida: test, simptomi i načini liječenja
Prirodni načini liječenja ispadanja kose


Prema kategorijama

Alternativne metode liječenja
Aromaterapija
Ayurveda
Bolesti i stanja
Čišćenje organizma
Eko&bio
Feng Shui
Kristali
Ljekovito bilje
Novosti i obavijesti
Opasno za zdravlje
Razno
Recepti
Vitamini i minerali
Yoga&sport
Zdrava prehrana