Plank - vježba koja vas brzo vraća u formu nakon Božića
Nakon uživanja u ukusnim blagdanskim zalogajima i nezaobilaznim slasticama nakupili ste koji kilogram viška i ne znate kako ih skinuti? Rješenje postoji, i to jednostavno i ekspresno!
Kako biste se vratili u formu, pomoći vam mogu jednostavne plank vježbe, kojima ćete u kratkom roku izgubiti masne naslage oko struka, istesati liniju te izgledati čvrsto i fit.
Ako ste bili na satu joge ili fitnesa, sigurno ste barem jednom izveli popularni plank ili položaj daske.
Riječ je o jednostavnoj vježbi koju izvodite na podu tako da se oslanjate samo na dlanove (ili podlaktice) i stopala dok je cijelo tijelo ravno.
Plank se od običnih trbušnjaka razlikuje po tome što ne opterećuje kralježnicu, stoga vas nakon njegova izvođenja neće boljeti leđa.
Isprobajte zdravu verziju popularnih talijanskih keksića "Baci di dama"
Damski poljupci poznati su keksići iz Italije.
U originalnoj verziji pripremaju se od vrlo jednostavnog prhkog tijesta, lješnjaka i tamne čokolade, koja povezuje dvije polovice keksića.
Ova verzija je malo drukčija jer su keksići napravljeni od sezamova i bademova brašna koja se divno slažu s tostiranim lješnjacima.
Ovi blagdanski keksići bit će pravi hit na vašem božićnom stolu!
Želimo vam blagoslovljen Božić i sretnu Novu godinu!
Drage čitateljice i dragi čitatelji portala Alternativa za Vas,
još se jedna godina bliži svomu kraju. Vrijeme je da ispratimo 2017. i zahvalimo joj na svim životnim darovima i neponovljivim iskustvima koje nam je pružila.
No, svaki kraj ujedno znači i novi početak, stoga otvorena srca prigrlite promjene koje vam nosi 2018. godina.
Neovisno o tome jeste li ovu godinu doživjeli kao uspješnu i sretnu ili kao vrijeme prepuno izazova, ona je samo jedan korak na vašem životnom putu, koji je čudesan baš takav kakav jest i jedinstven jer samo vi njime kročite.
Neka ovi blagdani budu vrijeme kada ćete osvijestiti božansku iskru u sebi, neka to budu trenuci u kojima ćete u dubini svog bića osjetiti istinski duh Božića, koji će se u vas trajno naseliti.
Kako pobijediti depresiju i usamljenost tijekom božićnog razdoblja
Tijekom božićnih blagdana, koji bi trebali biti najmirnije i najsretnije razdoblje u godini, sve je veći broj onih koji upravo tada osjećaju nemir, usamljenost i tjeskobu.
Mnogi kažu kako im dani Božića te konzumerističko i slavljeničko ozračje koje se tada stvara postaju izvor traume, nezadovoljstva, anksioznosti, čak i depresije.
Odgovornost za to uvelike snose i mediji.
U vrijeme blagdana medijski sadržaji prepuni su prizora savršenog Božića i sretnih obitelji u kojima vladaju radost, sklad i obilje, što je daleko od stvarne slike svijeta u kojem živimo.
Zbog nemogućnosti dostizanja takvog ideala, mnogi se osjećaju frustrirano, depresivno i usamljeno.
Pripremite Panforte - aromatični božićni kolač s voćem i orašastim plodovima
Božićni blagdani savršena su prilika da iskušate zdrave namirnice koje će vam osigurati pregršt hranjivih tvari i savršeno zdravlje.
Donosimo vam recept za pripremu ukusne, zdrave i vrlo popularne poslastice kojom možete zasladiti blagdanski stol bez štetnih posljedica za zdravlje.
Riječ je o kolaču "Panforte", talijanskoj slastici od voća i orašastih plodova, koja se tradicionalno priprema upravo za božićne blagdane.
Oprez! Opasne šljokice dospijevaju u vaša pluća i krvotok
Mnogi od nas vole glitter i šljokice, osobito u novogodišnjoj noći ili na rođendanskim zabavama.
No cijena koju za to plaćamo je naše zdravlje i sigurnost našeg planeta.
Šljokice, koje su zapravo mikroplastika, nalaze se u brojnim kozmetičkim proizvodima u obliku mikročestica.
Rado ih koriste pripadnice nježnijeg spola kako bi naglasile ljepotu i zablistale, zaboravljajući pritom da vanjski sjaj ne može nadomjestiti onaj unutarnji.
Iako je izrada šljokica jednostavna (na sitne pločice koprolimera nanosi se boja, a zatim se na to, radi refleksije, stavlja aluminijska folija), štetni efekti njihova gomilanja u domu i okolišu komplicirani su i višestruki.
Prirodni zaslađivači - zdrava alternativa štetnom šećeru
Šećer je prava pošast modernog doba.
Te činjenice svjesni su ne samo zdravstveni stručnjaci nego i sami potrošači ove slatke i mnogima omiljene namirnice.
U prošlosti su ljudi dnevno konzumirali jednu do maksimalno dvije žličice šećera.
Danas je šećer sakriven u svemu - od kolača i sokova do kruha, žitarica, čak i začina.
Moderni čovjek u prosjeku unese u organizam i do 7 žličica šećera dnevno.
Stručnjaci sve više upozoravaju na štetnost rafiniranog šećera i smatraju ga beskorisnom, nutritivno bezvrijednom namirnicom te izvorom mnogih bolesti.
Muškatni oraščić – sva lica aromatičnog i zdravog božićnog začina
Muškatni orah (Myristica fragrans) je zimzeleno tropsko stablo koje izvorno potječe s Molučkih ili Začinskih otoka na istoku Indonezije.
Ono što nazivamo muškatnim oraščićem i koristimo kao začin zapravo je središnji dio ploda ovoga drveta.
Kada plod dozrije, on puca, a u unutrašnjosti se nalazi velika crna koštica obavijena mrežastom ovojnicom.
Ta se ovojnica naziva macis ili muškatni cvijet te se također koristi kao aromatični začin.
Crna koštica u kojoj se nalazi sam oraščić suši se oko dva mjeseca, nakon toga se razbije i iz nje se vadi muškatni oraščić, koji je izvana tamnosmeđe boje i lagano naboran.
Zahvaljujući osebujnom slatkastom okusu i orašastom mirisu, muškatni oraščić koristi se kao omiljeni dodatak jelima – osobito u vrijeme blagdana.
8 "vrućih" začina za vitku liniju i izvrsno zdravlje
Začini vam pružaju puno više od same arome i okusa.
Neki od njih, poput čilija i đumbira, fantastično griju tijelo iznutra pa su odličan dodatak zimskim jelima i napitcima.
Usto su čuvari vaše vitkosti i najbolji saveznici vašeg zdravlja.
Zahvaljujući svojstvu termogeneze, „vrući“ zimski začini pomažu u mršavljenju i očuvanju vitkosti.
Naime, osim što daju osobit pečat jelima, oni smanjuju vaš apetit i pomažu bržem sagorijevanju unesenih kalorija.
Stoga, želite li na zdrav način izgubiti kilograme i zaštititi se od raznih bolesti, napunite svoj kuhinjski ormarić ovim začinima te njima što češće oplemenite svoja jela, slastice i tople napitke.
Iznenadite svoje najmilije zdravom verzijom božićnih paprenjaka
Bliži nam se Božić i božićni blagdani.
Ove sam godine odlučila pripremiti tradicionalne božićne kolačiće paprenjake u zdravijoj verziji.
Budući da paprenjaci mogu stajati u limenoj kutiji do Božića, možete ih pripremiti odmah ili za vrijeme božićnih blagdana.
Za ovu vrstu keksa postoje posebne vrste kalupa i valjci koji ostavljaju reljefne otiske u tijestu.
Ako ih nemate, upotrijebite kalupe koji su vam pri ruci i izrezujte tijesto u obliku kuglica za bor, zvjezdica, borića i ukrasite ih prema vašoj želji.
Paprenjake možete i lijepo upakirati te ih pokloniti svojim najmilijima. Oni će znati da je to poklon od srca
Pjenušava latte kava s đumbirom – zdrava zamjena za kavu
Ljudi diljem svijeta započinju svoj dan jutarnjom kavom, koja svojim mirisom i sastojcima razbuđuje, osvježava i stimulira osjetila.
No ayurveda nam poručuje da pojedina hrana može biti otrov ili lijek, ovisno o našem tjelesnom tipu, a to se odnosi i na kavu, najpopularniji napitak na svijetu.
Ako smo ovisni o kavi kao sredstvu za povećavanje energije ili mentalne jasnoće, to može postati problem za naše zdravlje.
Utjecaj kofeina iz kave je kratkotrajan, a za daljnji učinak bit će potrebne sve veće doze, što će rezultirati ovisnošću o kofeinu.
Kava nas dovodi u pretjerano aktivno stanje, što na dulje staze uzrokuje psihičku i tjelesnu neravnotežu.
3 ayurvedske slastice za blagdansko slavlje
Slastice su sastavni dio jelovnika svakog slavlja.
Sladak okus izravno utječe na naš um tako da budi osjećaj sreće, ljubavi i zadovoljstva, smiruje nas i čini radosnima.
Osim toga, sva naša tkiva (osim koštanog), pa tako i vitalna energija, prvenstveno se “hrane” slatkim okusom.
Tri jednostavne slastice iz ayurvedske tradicije podarit će egzotičnu notu vašem blagdanskom stolu i pružiti slatki užitak za nepca koja vole zdraviju varijantu slastica.
Kako uzgojiti đumbir kod kuće
Đumbir je izuzetno popularan zimski začin, koji će vas savršeno ugrijati iznutra te zaštititi od prehlade i viroze.
Ovaj egzotični gomolj ljutkasta okusa poznat je po svojim protuupalnim, antibakterijskim, antivirusnim i antiparazitnim svojstvima.
Zahvaljujući sastojcima kao što su gingeroli, šogaoli i paradoli đumbir ima i snažna antikancerogena svojstva.
Neovisno o tome dodajete li ga svježeg u svoja omiljena jela ili u zimski čaj s limunom i medom, đumbir je pravi saveznik vašeg zdravlja.
Umjesto da ga kupujete u supermarketima, gdje nikad niste sto posto sigurni u njegovu svježinu, zašto ga jednostavno ne biste uzgojili sami – kod kuće?
Na taj način bit ćete sigurni u očuvanost njegovih ljekovitih svojstava.
7 ayurvedskih trikova da ovog Božića zablistate prirodnom ljepotom
Stižu najljepši blagdani, vrijeme kada želimo zablistati u svom najboljem izdanju i pripremiti se za blagdanska okupljanja.
S obzirom na to da Božić i Novu godinu slavimo zimi, to je vrijeme kad je naša koža izložena ekstremnim uvjetima, od niskih temperatura, hladnog vjetra pa do dugog boravka u zagrijanim prostorijama.
Za vrijeme zime koža je često gruba, suha, ispucala, dehidrirana i beživotna.
Stoga vam donosimo ayurvedske savjete za tretmane ljepote s kojima biste trebali započeti nekoliko tjedana prije blagdana kako bi se koža potpuno osvježila, hidratizirala i obnovila.
Jednostavnih 7 savjeta iz drevne ayurvedske tradicije razmazit će vas i vašu kožu te vam pomoći da se uljepšate, opustite i zablistate na potpuno prirodan način.
5 zanimljivih činjenica o utjecaju blagdana na zdravlje za koje niste znali
Mnogi će se složiti – Božićni blagdani su najljepši dani u godini.
No, postoje i oni koji ove dane doživljavaju kao izuzetno naporne i stresne.
To ne čudi jer svi pomalo zaboravljamo pravu smisao i čar Božića.
Kupovna groznica, žurba oko priprema za sam blagdan, nedostatak vremena za druženje s najmilijima, pretrpan blagdanski stol, previše zdravica – sve su to razlozi zbog kojih se ovi predivni dani mogu pretvoriti u pravo mučenje i ostaviti na nama težak osjećaj iscrpljenosti.
No, mudra organizacija vremena, umjerenost u jelu i piću i jačanje svijesti o istinskim vrijednostima Božića mogu uvelike doprinijeti da ovo nadolazeće Božićno razdoblje bude ispunjeno srećom, mirom, zadovoljstvom i ostalim pozitivnim emocijama koje su pravi prijatelji zdravlja.
Čokoladni banana bread
Volite čokoladu u svim oblicima?
Volite čokoladu u svim oblicima?
Onda će vas oduševiti ovaj aromatični čokoladni kolač bez jaja.
Slijedeći naš recept, lako ćete ga pripremiti, čak i ako ste početnik u pripremi zdravih jela.
Čokolada i ekstra djevičansko kokosovo ulje daju ovom kolaču neponovljiv miris, dok pirovo brašno i chia sjemenke osiguravaju da bude vrlo lagan za probavu.
Kao alternativu za jaja u ovom sam receptu koristila chia sjemenke, a nezdravi bijeli šećer zamijenila sam kokosovim šećerom i zgnječenim bananama.
Slatke jesenske čaše s mousseom od dunja i crumbleom od badema
U ovom receptu mirisna kraljica jeseni - dunja - našla se u društvu egzotičnog cimeta i ljutkastog đumbira.
Aromatičnu kombinaciju zdravih sastojaka dodatno upotpunjuje hrskavi posip od badema i datulja.
Šlag od kokosova mlijeka služi kao završna nota ove nevjerojatne jesenske kombinacije.
Osim što će vaši okusni pupoljci uživati u ovoj pjenici s posipom, osnažit ćete i svoj imunitet zahvaljujući superzdravim začinima kao što su đumbir i cimet.
Topli ayurvedski napitak za pomlađivanje tijela i bolji san
Rasayana je ljekovita formula temeljena na zdravim namirnicama koje promoviraju ojas (vitalnu energiju) u tijelu.
Sama riječ „rasayana“ znači “oživjeti suštinu života”.
Ojas je posebna supstancija, krajnji produkt zdrave probave koja podupire vitalnost, snagu i životnu energiju te smanjuje i odgađa znakove starenja.
Koristeći rasayane koje grade ojas (vitalnu energiju), podržat ćemo i ojačati svoj imunitet, poboljšati probavu, tjelesnu snagu i libido, pridonijeti svježini tena i blistavom izgledu kože.
Rasayane pridonose mentalnoj i emotivnoj stabilnosti, mladolikom izgledu i dugovječnosti.
Jogijski čučanj – izvrsna pomoć kod zatvora i hemoroida
Na Istoku, primjerice u Indiji, možete vidjeti muškarce, žene i djecu kako različite aktivnosti na ulici ili kod kuće obavljaju - u čučnju.
Njima je to najprirodniji položaj tijela, koji ne samo da snaži njihove noge i otvara kukove, nego ima i brojne druge dobrobiti za njihovo zdravlje.
Položaj čučnja se u drevnoj Indiji primjenjivao i kao poticaj za pražnjenje crijeva.
To je poza koja izvrsno pomaže kod konstipacije.
Nažalost, ako patite od zatvora, na Zapadu vam nijedan liječnik opće prakse neće preporučiti čučanje, koje je prirodno i ništa vas ne košta.
Umjesto toga, radije će vam dati laksative ili neke druge štetne lijekove.
I bolesti imaju svoje mirise
Pored svih osjetila koje imamo, njuh ima vrlo važnu ulogu.
Svima je od iznimne važnosti da mogu očima vidjeti i percipirati svijet oko sebe, da osjete svijet dodirom, da čuju zvukove, da okuse hranu koju jedu.
Kod mnogih životinjskih vrsta, pogotovo pasa, osjetilo njuha ima prevladavajuću ulogu u njihovom preživljavanju i ponekad baš ono čini onu značajnu razliku između života i smrti.
Prema znanstvenicima, i ljudi su se davno oslanjali na mirise kako bi "nanjušili" prijetnju ili otkrili hranu. Njuh je bio jednako bitan kao vid, sluh ili opip.
Danas se osjetilo mirisa iscrpno istražuje kako bi se omogućila što bolja dijagnostika mnogih opasnih i često, neopaženih bolesti.
Jer bolesti, uza sve svoje karakteristike i razvojne procese, imaju i svoj – miris.