Сбросьте килограммы посредством ходьбы и приведите в порядок свое тело |
|
Вы хотите сбросить лишний вес, но вы против строгих и изнурительных диет?
Вы мечтаете о том, чтобы быть более здоровым, но посещение спортзала и тяжелые тренировки выглядят для вас невозможными?
Вы бы предпочли приятное физическое занятие, которое помогло бы вам достичь стройной фигуры, не требуя больших жертв?
Есть отличное подходящее решение, которое гарантирует полезное для здоровья похудение! Это естественный, привычный способ передвижения человека, требующий только доброй воли и пары удобных кроссовок.
Мы говорим о ходьбе.
Различные исследования подтвердили, что эта несложная физическая активность помогает похудеть и поддерживать оптимальный вес тела, улучшая при этом ваше общее самочувствие.
Польза ходьбы
Ходьба как физическая активность идеальна для всех возрастных групп и не влечет за собой негативных побочных эффектов.
Наоборот, это один из лучших способов сохранить здоровье и жизненный тонус.
Ходьба не ослабит ваш иммунитет, не истощит ваш организм, не испортит анализ крови и не поставит под угрозу ваше здоровье в любом случае.
Польза для здоровья от регулярной ходьбы неисчислима.
Существует доказательство того, что такая физическая активность защищает сердце и помогает снизить риск сердечного приступа.
Согласно исследованию, проведенному в Гарвардском университете, США, 30-минутная ходьба пять-шесть раз в неделю значительно снижает риск сердечного приступа.
Она также предотвращает диабет и остеопороз, а также оказывает помощь в лечении артрита, гипертонии и депрессии.
Исследования показали, что у женщин, которые регулярно ходят пешком, риск развития остеопороза на 30% ниже.
Ходьба способствует сохранению здоровья и функции почек, так как она вызывает потоотделение, которое выводит часть шлаков из организма, тем самым освобождая почки.
Быстрая ходьба улучшает мозговую деятельность, способствует пищеварению и помогает здоровью сердечно-сосудистой системы и легких.
Имейте в виду, что, переняв привычку ходить пешком, вы не только потеряете лишние килограммы, но и укрепите здоровье всего организма.
Ходьба – ваш путь к стройному телу
По данным Американского центра по контролю и профилактике заболеваний, быстрая ходьба является одним из самых общедоступных методов регулирования избыточной массы тела.
Было подтверждено, что даже спокойная прогулка приносит много пользы для организма. Однако, когда речь идет о снижении лишнего веса, быстрая ходьба – ваш главный союзник.
В отличие от некоторых других более интенсивных физических нагрузок, таких как бег, ходьба имеет многочисленные преимущества: она не вызывает повреждения лодыжек, коленных и тазобедренных суставов, поэтому риск воспаления мышц, вывихов, переломов и других травм очень низок.
Это идеальный метод для поддержания оптимальной массы тела для людей пожилых, тучных и маловыносливых, и тех, кто не может заниматься более интенсивными упражнениями, но все же хочет похудеть.
Сколько и как часто ходить?
Для заметного снижения веса мы рекомендуем от 250 до 300 минут ходьбы в неделю.
Если вы новичок, начните со спокойного темпа, три раза в неделю, по крайней мере, 15-20 минут пешей прогулки.
Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту ходьбы до 45-60 минут ежедневно не менее пяти раз в неделю.
Люди среднего возраста должны делать около 10000-12000 шагов в день. Это существенно больше, чем в среднем в день проходит человек среднего возраста, это примерно около 4000 шагов.
Как выбрать темп ходьбы
Для снижения веса и сжигания лишнего жира мы рекомендуем более интенсивный темп ходьбы. Это должны быть быстрые и короткие шаги, сопровождаемые энергичным взмахом рук.
омимо быстрой ходьбы, переменный темп, состоящий из периодического ускорения и замедления, может сжигать дополнительные калории.
Исследование, проведенное в 2015 году в Университете штата Огайо, показало, что ходьба с переменным темпом сжигает на 20% больше калорий по сравнению с ходьбой в постоянном темпе.
Поставьте перед собой задачу один-два раза в неделю преодолевать различные рельефы местности.
Ходьба по неровным поверхностям в лесу, по холмам или горным тропам, еще больше задействует ваши мышцы. Это поможет вам укрепить ваши мышцы и ускорить сжигание калорий.
Новички должны придерживаться следующего правила: прислушивайтесь к своему телу и ходите в таком темпе, чтобы почувствовать достаточную нагрузку и даже слегка вспотеть, но не задыхаясь.
Для тех из вас, кто приобрел достаточную физическую форму, мы рекомендуем ходить в темпе, при котором частот сердечных сокращений составляет около 65-75% от максимально допустимой частоты.
Вот как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений: вычтите свой возраст из числа 220. Если вам 40, то ваша максимальная частота сердечных сокращений равна 180.
Каких результатов ожидать
Окончательные результаты зависят от таких факторов, как возраст, масса тела и темп ходьбы. В зависимости от этого расход калорий в течение одного часа быстрой ходьбы может варьироваться от 300 до 500.
При ходьбе от 45 до 60 минут пять раз в неделю можно потерять около двух килограммов за месяц.
За час быстрой ходьбы вы проделаете 10000-12000 шагов и пройдете около 7-8км. Для новичка это покажется невыполнимой задачей.
В таком случае вы можете разделить весь этот путь на два этапа и пройти половину маршрута утром, а другую половину – вечером.
Таким образом вы можете сбрасывать в среднем до 0,5 кг каждые десять дней. Если вы начнете сегодня, к тому времени, когда наступит лето, ваши весы покажут на 4-6кг меньше, и ваши жировые запасы соответственно уменьшатся.
Наградой за ваши усилия будет подтянутое, стройное и здоровое тело.
Понравилась статья?
Поделитесь ей со своими друзьями!
