Zeleni kutak dr. Lejle Kažinić Kreho
Đumbir će zagladiti vašu kožu, smanjiti celulit i ublažiti oštećenja nastala sunčanjem
Sudeći prema istraživanjima, čak 78% nas želi eliminirati znakove oštećenja uzrokovanih prekomjernom izlaganju suncu.
Istraživanja pokazuju i da je neujednačen ten za mnoge izvor neugode, dok je za 58 posto ispitanika on uzrok depresivnog raspoloženja.
Ove brojke ne čude, osobito ako se uzme u obzir da je koža jedan od naših najvažnijih čimbenika za mladolikost i ljepotu, naš pravi antiaging faktor.
Potreba za što boljom i savršenijom kožom je u stalnom porastu, kako kod žena, tako (sve više) i kod muškaraca.
Sve se više investira u istraživanja koja bi dala odgovor na pitanje što našu kožu može učiniti mlađom i kvalitetno je zaštititi od djelovanja štetnih UV zraka.
Sunce, odnosno prekomjerno izlaganje suncu, ubrzava pojavu bora, uzrokuje udubljenja i čini kožu manje prozračnom.
U svojim tridesetim godinama, žene žele prozračnu kožu bez znakova koji nagrđuju savršen ten, dok one nakon 45. godine žele sjajnu kožu sa što manje bora.
Jod, kalcij, vitamin D i željezo za drugo tromjesečje trudnoće
Tijelo vam se sada već prilagodilo na novog malog stanovnika, mučnine su prestale, nemate više razloga unositi folnu kiselinu i vaš je apetit sada potpun.
Apetit sada kontrolira vaše tijelo, čije se potrebe povećavaju, kao što ga kontrolira i vaša beba koja raste.
Dijete će uzeti sve što mu je potrebno, dok će vaše potrebe ovisiti o načinu života i prehrambenim navikama.
Sada se osjećate manje umorno.
Osjetit ćete bebine pokrete i na kraju ovoga drugoga tromjesečja vidjet će se da ste trudni.
Sada možete osjetiti potrebu da jedete za dvoje!
Vitamin A, folna kiselina i magnezij za prvo tromjesečje trudnoće
U prva tri mjeseca trudnoće energetske potrebe nisu znatno veće, stoga prema vašem apetitu nastojte ne jesti više nego što vam je potrebno.
No važno je jesti raznoliko jer sad vaša beba uzima od vas sve što joj je potrebno da bi rasla.
Baš u prva tri mjeseca trudnoće stvaraju se krvožilni i živčani sustav, vid, kosti, probavni sustav, formira se srce, a beba sada već stvara i svoje rezerve vitamina A.
Nastojte uzimati namirnice bogate vitaminom A, folnom kiselinom i magnezijem.
Nutritivna strategija za zadnje tromjesečje trudnoće
Ušli ste u zadnja tri mjeseca u kojima će se mnogo toga događati.
Sada beba ubrzano raste, a i vi se stalno mijenjate.
Trbuh postaje sve veći, lagano se pripremate za odlazak u bolnicu koji će zahtijevati da možda skuhate nekoliko jela unaprijed, zamrznete ih i tako olakšate prve dane poslije povratka kući.
Sada se usredotočite na unos biljnih vlakana kako biste spriječili opstipaciju.
Opstipacija često može biti problem u posljednjem razdoblju trudnoće kao rezultat hormonalnih promjena i pritiska rastućeg ploda na uterus.
To se stanje pojavljuje kod gotovo svake pete trudnice.
U ovom razdoblju stoga treba unositi što više biljnih vlakana, osobito onih koja se metaboliziraju u debelom crijevu.
Takva vrsta hrane ne samo da će spriječiti opstipaciju nego će održavati i stabilnu razinu šećera u krvi, čija se neravnoteža pojavljuje kod nekih trudnica kao gestacijski dijabetes.
Hrana koju biste trebali izbjegavati u trudnoći
U ovom osjetljivom periodu nisu sve namirnice dobre za vas.
Saznajte koje namirnice trebate izbjegavati jer mogu pogoršati vaše zdravstveno stanje i naškoditi zdravlju vaše bebe.
Izbjegavajte jesti jetricu i paštete od jetrice zbog visokih doza vitanina A. Visoke doze ovog vitamina mogu prouzročiti pobačaj ili urođene mane.
Listerioza je infekcija koja se rijetko pojavljuje, ali ako se pojavi, izazva niz komplikacija kod novorođenčeta te biste tijekom trudnoće trebali izbjegavati nepasterizirano mlijeko i meke sireve poput gorgonzole i Stiltona.
Toksoplasmoza je infekcija koju izaziva parazit iz mesa, zemlje ili izmeta mačke. Budite oprezni ako ste u kontaktu sa sirovim mesom, a ako morate pokupiti izmet kućnog ljubimca, obvezno nosite rukavice. Učinite to i ako radite bilo koji posao u vrtu jer ta infekcija može naškoditi vašem nerođenom djetetu.
Tri obroka za zdraviju štitnjaču - primjer jednodnevnog jelovnika
Spremni ste promijeniti prehrambene navike, kako biste hranom ojačali štitnjaču, ali ne znate kako pravilno kombinirati sve namirnice da stanu u samo 3 dnevna obroka?
Onda vam može pomoći primjer jelovnika za jedan dan, koji se nalazi u knjizi dr. Lejle Kažinić Kreho “Hranom do zdrave štitnjače”.
Kroz 3 obroka savršeno su izbalansirane namirnice koje će vam osigurati hranjivost i zaštitu od upala, okrijepu, prirodnu energiju te izvrstan okus u kojem ćete uživati tijekom cijelog dana.
U samo dva mjeseca hranom pobijedite bolesti štitnjače
Umor, debljanje, depresija, osjet hladnoće, gušavost, lošija kvaliteta kose…ovi i brojni drugi simptomi povezuju se s bolešću štitnjače, koja je nakon dijabetesa, najraširenija bolest endokrinog sustava na svijetu.
Prema podatcima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), čak 2 milijarde ljudi bori se s problemima vezanima uz nepravilan rad ove male žlijezde.
Samo u Hrvatskoj, svake godine dijagnosticira se 500 novih slučajeva, a obolijevaju najčešće žene. No, problem je to s kojim se bori i sve više muškaraca.
Simptomi koji se isprva mogu pripisati menopauzi ili nekoj od kroničnih bolesti, u biti su znaci nepravilnog rada štitnjače, hipertireoze (pojačanog lučenja hormona) ili hipotireoze (slabijeg lučenja hormona).
Jedan od razloga je nedostatak joda u organizmu, slijede stres, stil života, geni... No utječu i brojni drugi faktori, koje valja uzeti u obzir.
Postoji li rješenje za ovaj ozbiljan problem i kako mu kvalitetno pristupiti?
Hranom do zavodljivog i privlačnog tena
Koža, vaš najveći antiageing organ, koji zauzima površinu oko 2 četvorna metra, sastoji se od nekoliko milijuna stanica koje su ovisne o stalnoj opskrbi kisikom i hranjivim nutrijentima.
Svaka promjena prehrane, tjelesni ili mentalni napor, emotivne promjene, stres, genetska predispozicija i fluktuacije hormona dovest će do promjena koje će na koži biti jasno uočljive.
Zato je i logično da se današnja antiageing terapija bazira na ovom ogranu koji može i vidljivo vratiti godine unatrag.
Razni losioni, kreme i sredstva za piling kože igraju važnu ulogu u održanju izgleda kože koji se primjećuje izvana.
No od iznimne važnosti je da kožu njegujete iznutra te da pametno birate hranjive i kvalitetne nutrijente, a kojih će u narednih mjeseci biti u izobilju.
Bitka s menopauzom dobiva se na - tanjuru!
Valunzi, noćno znojenje, nesanica, suhoća vagine, urinarne infekcije, uznemirenost, manjak energije, bolovi u zglobovima...i brojne druge smetnje samo su neki od simptoma koje ste zacijelo i sami osjetili ako kao žena upravo prolazite četrdesete godine svog života.
Za te simptome odgovoran je «hormonski vrtuljak» koji nastaje u - perimenopauzi.
Kod nekih će žena hormoni biti pojačani, dok će druge osjetiti blaže tegobe i menopauza za njih neće biti veća životna poteškoća.
Pravila dobrog detoksikacijskog programa
Zašto uopće detoksikacija tijela?
Da li je to samo trend, način da se proda mnoštvo proizvoda koji pomažu da ‘očistimo‘ tijelo ili je to zaista naša stvarna potreba?
Mislite li da nam je tijelo evolucijski programirano da nas samo ‘očisti’?
Možda ste osoba koja će se ipak odlučiti potrošiti novac na pokoji detoks proizvod, nadajući se da ćete olakšati tijelu da se riješi svega nepotrebnoga, a još uz izgubiti i pokoji kilogram?
Naša dva super detoksikacijska organa, jetra i bubrezi, ovdje su kako bi eliminirali većinu onoga što nam nije potrebno, slažem se s tom tvrdnjom.
U 5 jednostavnih koraka vratite godine unatrag
Danas svi želimo izgledati mlado, a i osjećati se što bolje i vitalnije, bez obzira na našu životnu dob.
Stoga i ne čudi da mnoge tvrtke i pojedinci koriste upravo tu našu zajedničku želju te nam nude raznorazne pripravke, a ponekad i ‘magične’ metode podmlađivanja.
I osobno, svaki put kada želim pročitati nešto na internetu, odmah ispred mene ‘skoči’ reklama koja tvrdi da će se i liječnici prepasti baš njihove metode koja ženi s pedesetak godina vraća 20 godina unatrag.
Vaš vodič kroz alkalne namirnice
Probavlja se skoro sve što unesemo u organizam. U ostacima hrane nakon probave mogu izmjeriti pH vrijednosti.
Njome se određuje kemijska reakcija hrane koju smo pojeli i tom metodom možemo vidjeti je li hrana bila kisela ili lužnata.
Kao što sam već spomenula, naša su tijela po prirodi lužnata i ne godi nam previše kisele hrane.
Nakon što smo neku vrstu hrane pojeli, i nakon što ju je tijelo probavilo, mjerimo pH tijela.
Ph je kratica za 'potential of hydrogen' što će indicirati kiselost ili alkalnost određene namirnice, i to na ljestvici od 0 do 14.
Što je alkalna prehrana i zašto je vaše tijelo voli?
Koncept nebalansiranog unosa kiselih i alkalnih namirnica u prehrani se po prvi put pojavljuje davne 1933. godine.
Bila je to godina u kojoj je William Howard, tada liječnik u New Yorku, objavio knjigu “A New Health Era”, a koja izaziva veliku pozornost.
On je već tada, prije pune 82 godine, tvrdio da su sve bolesti uzrokovane auto-intoksikacijom i to zbog nakupljanja kiselosti u tijelu.
Njegov koncept prehrane, koji preferira unos alkalnih (lužnatih) namirnica, ima temelj i u jednoj od najpopularnijih dijeta danas – Hayevoj dijeti.
Ako već niste upoznati s njom, dovoljno je reći da se ona bazira na pravilnom kombiniranju hrane.
Smrtonosna tajna šećera
Godinama pišem knjige, vrlo često komentiram najčešće dileme koje je pred nas stavila moderna tehnologija proizvodnje hrane.
Čest sam gost radija i TV postaja, kreiram interaktivne nutricionističke radionice, imam dijagnostički centar a i svoj Doctor Nutrition Bar.
Znate li da me uvijek i najčešće pitaju: „Što mislite, jesam li debeo/debela?“ ili: „Kako da smršavim?“
Očito je tjelesna težina danas vrlo važan socijalni čimbenik. Većina baš želi imati socijalno prihvaćeno tijelo.
Zdrava hrana: Najsigurniji, najjeftiniji i najpristupačniji - lijek
Rečenica je to koju je važno naglasiti, a koju sam napisala u knjizi koja tretira metabolički sindrom, Dijeta 21.stoljeća i koja se nalazi na zidu mog Dr. NB-a u Zagrebu.
Reumatoidni artritis, dijabetes, hipertenzija, pretilost, Alzheimerova bolest, razna psihološka stanja... svi navedeni poremećaji u izravnoj su vezi s onim što stavite na svoj tanjur.
No izbor hrane s vremenom vas može dovesti i do propasti.
Mediteranska prehrana - najzdravija prehrana na svijetu
Mislite da su muškarci ovoga podneblja kasnih pedesetih godina prošloga stoljeća, koji su sudjelovali u istraživanju Seven Countries Study, znali da jedu mediteranski?
Naravno da ne, ali je ovo svjetski poznato istraživanje pokazalo da su baš oni rjeđe obolijevali od bolesti srca i krvnih žila nego muškarci Amerike i Sjeverne Europe.
Ovim istraživanjem nije potvrđena samo važnost zdravog načina prehrane za naše zdravlje, nego i održavanja zdrave tjelesne težine, povezane s razinom tjelesne aktivnosti.