Yoga & sport
Kako namjestiti atlas - prvi kralježak - kod kuće
Baš kao što je Atlas u grčkoj mitologiji morao nositi cijeli nebeski svod na svojim plećima, tako i atlas kao prvi vratni kralježak ima svoj zadatak – nositi težinu glave.
Jeste li znali da se većina ljudi rađa s pomaknutim atlasom? To može biti okidač za razne tegobe i bolove kasnije u životu a da osoba pritom i ne zna koji je uzrok tih problema.
Uloga atlasa je da povezuje lubanju s kralježnicom. Taj važni kralježak ima oblik prstena te je kao najmobilniji dio kralježnice ujedno i najpodložniji pomicanju i oštećenjima.
S obzirom na njegov delikatni položaj, nije nikakvo čudo da se njegovo loše stanje ili pomaknutost odražava na cijelu kralježnicu, čak i na zdjelicu, što utječe i na posturu.
Odmah ispod atlasa nalazi se drugi vratni kralježak – axis.
Vježbe odskakivanjem: znanost iza jednostavne aktivnosti
Jeste li znali da obično skakanje na mini trampolinu može biti jedna od najkorisnijih vježbi za vaše zdravlje?
Ova aktivnost, poznata kao "rebounding" (vježbanje odskakivanjem), privukla je čak i pažnju NASA-e zbog svojih nevjerojatnih zdravstvenih prednosti.
Intervalni trening visokog intenziteta – za brzo sagorijevanje kalorija i snažno srce
Zanima vas kako brzo sagorjeti kalorije i osnažiti mišiće te unaprijediti kardiovaskularno zdravlje?
Otkrivamo vam popularni HIIT – intervalni trening visokog intenziteta.
Kao što i samo ime kaže, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje izmjene intervala većeg opterećenja i odmora.
Kod HIIT-a prvo izvodite kratku, ali intenzivnu rundu vježbi (u trajanju do 20 sekundi), a nakon toga slijedi kraća pauza za odmor i oporavak mišića. Vježbu ponavljate više puta.
Ključni element kod HIIT treninga je da tijekom vježbanja uložite barem 80 posto svoje maksimalne tjelesne snage i napora.
Vježbe s tjelesnom težinom – bez rekvizita do izvrsne ljetne forme
Maštate o savršenoj ljetnoj formi prije prvog odlaska na plažu?
Uvjereni ste da za to trebate sportsku dvoranu te sprave i rekvizite, poput utega, lopte ili vijače?
No, san o dobroj ljetnoj formi i izvrsnoj liniji možete ostvariti i bez pomoći svega navedenog - prakticirajući vježbe samo s vlastitom tjelesnom težinom.
Vježbe koje vam donosimo možete izvoditi bilo gdje - kod kuće, u prirodi, čak i na plaži.
Vježbe joge koje izvrsno stimuliraju probavu
Često osjećate nadutost i nelagodu u trbuhu? Muče vas grčevi i plinovi?
Vjerojatno patite od loše probave, odnosno otežanog probavljanja i apsorpcije hrane koju jedete.
O zdravom probavnom sustavu ovisi naše cjelokupno zdravlje.
Još je otac medicine Hipokrat rekao: „Loša probava izvor je svakog zla.“
Kako uz pomoć joge i prehrane povećati šansu za trudnoću
Već dulje vremena pokušavate zatrudnjeti, ali ne uspijevate?
Svaka žena koja prolazi kroz osjetljivi period planiranja trudnoće zna koliko to može biti stresno i emocionalno iscrpljujuće, osobito ako to oba partnera istinski žele, a rezultat godinama izostaje.
Postoje brojni uzroci koji kod žene mogu smanjiti šansu za trudnoću.
Neki od njih su, primjerice, poznije godine, hormonski disbalans, sindrom policističnih jajnika ili pak neredovite menstruacije.
Prije planiranja trudnoće bitno je izliječiti i eventualne vaginalne infekcije koje također mogu smanjiti šansu za začeće.
Vježbe joge za poboljšanje rada srca
Plitko dišete, srce vam ubrzano kuca te imate povišeni krvni tlak?
S obzirom na razine stresa i brzi životni tempo, nije nikakvo čudo što golemi broj ljudi pati od srčanih bolesti i hipertenzije.
Nažalost, sve je veći broj i onih koji umiru od srčanog udara.
Kako biste osnažili srce i dali zdrav poticaj krvožilnom sustavu, isprobajte joga asane koje ciljano djeluju na prsni koš i pluća.
5 joga vježbi za čvrste i lijepe grudi
Svaka žena, čak i u zrelijim godinama, mašta o lijepo oblikovanim i čvrstim grudima.
Osim starenja, još je nekoliko razloga koji dovode do spuštenih grudi bez tonusa.
Mnoge se žene suočavaju s tim problemom i zbog drastičnog gubitka kilograma, pretjeranog pušenja, dojenja, nepravilnog držanja, kao i zbog sjedilačkog načina života.
Pripadnicama ljepšeg spola nezadovoljstvo izgledom grudi stvara frustraciju jer često misle da se po tom pitanju ništa ne može učiniti i da je jedini spas – odlazak na operaciju. Ipak, to ne mora biti tako.
Želite li svojim grudima vratiti zdrav tonus te ih dodatno učvrstiti, za vas postoji prirodno rješenje, koje ne uključuje estetsku kirurgiju.
3 jednostavne vježbe qigonga za više energije i vitalnosti
Stižu hladniji, tmurni dani koji sa sobom često donose umor, lošije raspoloženje i pad energije, kao i veću količinu stresa.
Kako biste svemu tome doskočili jednostavno i lako, isprobajte nešto što možda dosad niste – qigong!
Qigong ili chi gong drevna je kineska metoda vježbanja koja uključuje specifične tjelesne pokrete, kontrolu disanja i svojevrsnu meditaciju.
Prakticira se s ciljem podizanja energije, odnosno boljeg protoka qija u organizmu, kao i vraćanja tijela u balans.
Ova iscjeljujuća metoda već je tisućama godina dio tradicionalne kineske medicine te je oduvijek bila namijenjena održavanju zdravlja i dugovječnosti.
Joga asane koje će vam pomoći da bolje spavate
Noću se stalno vrtite u krevetu i nikako vam san ne dolazi na oči?
Premda se nesanica ne čini tako velikim problemom, svi oni koji se s njom svakodnevno suočavaju znaju koliko nedostatak sna narušava kvalitetu života i zdravlje.
Kvalitetan san u trajanju od barem 7 do 8 sati iznimno je važan jer se tijekom sna organizam obnavlja na staničnoj razini, a to je i vrijeme kada se tijelo oslobađa toksina.
Patite li od nesanice, isprobajte relaksirajuće joga asane koje će savršeno umiriti vaš živčani sustav i pripremiti vas za dobar san.
Asane koje vam otkrivamo idealne su i za početnike, tako da ih bez problema možete izvoditi i sami kod kuće.
3 lagane joga vježbe koje zatežu vrat i uklanjaju podbradak
Svjesni ste da su vaše lice i vrat izloženi pogledima, osobito sada za toplih dana, nakon što ste skinuli zimsku odjeću?
S godinama ste primijetili da vam je koža na vratu izgubila čvrstoću i zategnutost, a zaradili ste i podbradak?
Nažalost već poslije 30. godine na koži se počinju primjećivati prvi znakovi starenja.
Koža postupno gubi elastičnost te se smanjuje proizvodnja kolagena.
No opuštena koža na vratu i podbradak mogu biti i posljedice pasivnog stila života, loše prehrane te naizmjeničnog mršavljenja i debljanja.
3 joga asane za ravan i lijep trbuh
Nakon hladnih dana i konzumacije teške hrane suvišni kilogrami nakupili su vam se u području abdomena?
Osim što stvara dodatnu težinu pri hodanju i sagibanju, veliki trbuh znak je i lošijeg zdravlja.
Masno salo oko struka ukazuje na usporen metabolizam i nemogućnost sagorijevanja viška masnoća, koje imaju tendenciju nakupljati se upravo u području trbuha.
Vjerovali ili ne, i stres je veliki okidač za nakupljanje masnog tkiva u abdomenu.
Naime, hormon stresa kortizol direktno utječe na stvaranje masnoća, koje se zatim pohranjuju duboko u vaš trbuh.
Joga asane koje pomažu kod bolova u donjem dijelu leđa
Osjećate zakočenost u donjim leđima i teško vam je uspravno sjediti, čak i ležati?
U tom slučaju, pomoći vam mogu joga asane, koje osim što će ublažiti bolove u lumbalnom dijelu leđa, usto će pridonijeti i vašem sveukupnom zdravlju.
Donja leđa ili lumbalni dio često je izložen dodatnom stresu jer taj dio kralježnice zapravo povezuje vaš gornji dio (torzo) i donji dio tijela.
Stoga je tu opterećenje često veliko. Donja leđa mogu biti i preopterećena ako se puno i nepravilno saginjete zaobljene kralježnice.
Što je kundalini i kako probuditi ovu skrivenu energiju
Ako ste spremni probuditi svoj najveći energetski i kreativni potencijal i uzdići se do viših stanja svijesti, onda je kundalini joga odličan izbor za vas.
Praksa buđenja kundalini energije u Indiji je prisutna već tisućama godina.
Na Zapadu je postala poznata tek 1968. godine, kada ju je u Sjevernu Ameriku s Istoka doveo slavni Yogi Bhajan.
Kundalini ili shakti je životna energija koja pokreće naše fizičko tijelo.
No, kada netko govori o „buđenju kundalini energije“, pritom zapravo misli na golemi spremnik „uspavane“ energije u našem tijelu.
Razgibajte ukočen vrat uz ovih 5 joga vježbi
Svatko od nas se barem jednom u životu susreo s problemom ukočenog i bolnog vrata.
To nije nimalo čudno s obzirom na često nepravilno držanje kojem smo svi skloni te visoke razine stresa, koji se nakuplja upravo u vratu i ramenima.
Budući da danas većina mladih jako puno vremena provodi uz laptop ili smartphone, mnogi su već zaradili sindrom poznat kao tech neck (u prijevodu: tehnološki vrat).
Dok gledamo u ekran, zbog spuštena pogleda vrat nam je obično pod kutom od 45 stupnjeva, što preopterećuje njegove mišiće i dovodi do napetosti i bolova u vratu i ramenima te glavobolje.
7 joga vježbi za jačanje vida
Cijele dane sjedite za računalom, pa su vam oči nakon višesatnog naprezanja preumorne?
Možda ste i vi među sve većim brojem odraslih koji pate od zamagljenog vida, iritacija i suzenja očiju, dvostrukih slika, glavobolje i drugih simptoma pretjeranog naprezanja očiju.
U tom slučaju, svaki dan izdvojite malo vremena za jednostavne i efektne jogijske vježbe koje će relaksirati vaše očne mišiće i malo-pomalo izoštriti vaš vid.
Naime, osim što je dobra za vaše cjelokupno zdravlje, joga je odlična i za vaše oči.
Ove jogijske vježbe mogu vam pomoći da ublažite, primjerice, problem kratkovidnosti i dalekovidnosti.
Sahasrara – meditacija i eterična ulja koja snaže krunsku čakru
Sahasrara ili krunska čakra, koja se, fizički gledano, nalazi na vašem tjemenu, obično se prikazuje kao lotos s tisuću latica, koji simbolizira otvaranje prema beskrajnoj energiji univerzuma.
Baš kao što uravnotežena energija najniže, korijenske čakre pomaže da se uzemljimo, tako i energija najviše, krunske čakre pomaže da se povežemo s božanskim izvorom kreacije.
Sedma čakra mistično je središte duhovnosti koje se otvara u fazi buđenja ili prosvjetljenja.
Kada se ona otvori, naša individualna svijest povezuje se s onom beskonačnom, osjećamo jedinstvo svega u univerzumu i nastupa osjećaj beskrajne radosti i blaženstva.
Boje krunske čakre su bijela i ljubičasta, a povezana je s radom epifize.
4 vježbe joge protiv proljetnog umora
Većina ljudi raduje se toplom proljeću, duljim danima i prekrasnim bojama kojima nas priroda daruje.
Ipak, postoje i oni koji se pribojavaju ovog godišnjeg doba.
Neki zbog učestalih alergija, a drugi zbog osjećaja umora, nedostatka energije, glavobolja i lošijeg sna.
Proljetni umor često je rezultat nedovoljnog kretanja tijekom zime, lošije prehrane s manjkom vitamina i minerala te pada razine hormona, poput endorfina i serotonina, koji su zaslužni za dobro raspoloženje.
Ako i vas muče umor i letargija, prvi korak je obogaćivanje prehrane sezonskim voćem i povrćem, koje će vašem tijelu pružiti obilje energije i zdravih nutrijenata, te povećanje unosa tekućine.
Kako potaknuti samoizlječenje uz pomoć meditacije
U trenutku kada nam ili našim bliskima dijagnosticiraju tešku bolest osjećamo nemoć i čini nam se da mi tu više ništa ne možemo učiniti.
Uvjereni samo - samo zato što smo tako naučili od okoline - da je bitka već unaprijed izgubljena.
Pritom zaboravljamo, ili toga nikada i nismo bili svjesni, koliku snagu u sebi nosimo.
Postoje brojna svjedočanstva ljudi koji su, snagom vlastitog uma i svijesti, izliječili brojne teške neizlječive bolesti.
A sve to zahvaljujući intenzivnoj meditativnoj praksi, uz pomoć koje su se od „male, nemoćne i teško bolesne osobe“ uzdigli do stanja beskrajne svijesti.
Ajna čakra - kako je osnažiti uz pomoć joge, posta i eteričnih ulja
Šesta ili čeona čakra (ajna), poznata i kao „treće oko“, nalazi se između obrva, malo iznad korijena nosa.
To je mjesto na koje, primjerice, Indijke stavljaju točku bindi, a tu se nanosi i vibhuti, sveti prah.
Ova čakra usko je vezana uz viša stanja uma te predstavlja mudrost, intuiciju, emocionalnu inteligenciju, jasnoću vizije te bogatstvo mašte i kreativnosti.
U čeonoj čakri spajaju se glavni energetski kanali ida i pingala te se tako sjedinjeni kreću prema najvišoj sedmoj, krunskoj čakri.
U fizičkom tijelu ajna upravlja vašim očima, ušima, nosom, bazom lubanje, hipofizom, hipotalamusom…
Kako uravnotežiti doše pomoću kristala i rudrakše
Jeste li primijetili da kada ste u balansu, osjećate se puni energije i poleta, mirni i radosni te spremni za sve izazove?
Suprotno tome, kada ste izvan ravnoteže, skloni ste negativnom razmišljanju i emocijama, a nivo energije vam je niži.
Kako možete ostvariti i zadržati toliko željenu ravnotežu i pozitivnost?
Odgovor daje ajurveda, drevna indijska mudrost življenja koja kaže da su primarne stvaralačke sile (pet elemenata) zgusnute u tri doše koje stvaraju i upravljaju svime što postoji, kako u svijetu oko nas, tako i u nama samima.
To su vata - zrak, pitta - vatra i kapha - voda.
Premda su uvijek sve tri prisutne u svakome od nas i aktivne u svakoj stanici našeg tijela, ipak nisu jednako zastupljene kod svih ljudi.
Tako postoje razni tipovi konstitucija koji obuhvaćaju tjelesnu građu i temperament.
Osnažite grlenu čakru uz pomoć prehrane, joge i eteričnih ulja
Događa vam se da nešto želite reći, ali jednostavno niste u stanju oblikovati to u riječi?
Ili možda pričate previše i ne možete se zaustaviti?
U oba slučaja, moguće je da se radi o neravnoteži pete, grlene čakre - vishuddhe.
Vishuddha čakra smještena je na vašem vratu, u području grla.
Ona je središte zvuka i riječi te na suptilan način povezuje vaše srce (srčanu čakru) i um (dvije čakre smještene u području glave).
Jedite hranu poput jogija – svjesno, s ljubavlju i poštovanjem
Postoji li išta intimnije od unosa hrane u naše tijelo?
Kako se odnosimo prema hrani i način na koji jedemo uvelike se odražava ne samo na naše zdravlje nego i na naš cjelokupni život.
Drevni jogiji znali su da hranu treba uzimati s punom sviješću i poštovanjem.
Nažalost, to je nešto što smo danas zaboravili i zato jedemo s nogu, na brzinu, uopće ne promišljajući o tome što se nalazi na našem tanjuru i što unosimo u vlastiti organizam.
Jogiji su oduvijek znali i to da životinjsko meso nije namijenjeno ljudskoj prehrani, stoga su prigrlili vegetarijanski način prehrane.
Isprobajte vježbe disanja koje će vas iz stanja panike vratiti u ravnotežu
Zbog strogih mjera protiv koronavirusa koje su nametnute ljudima diljem svijeta hvata vas osjećaj panike i neobjašnjivog straha?
Dok čitate vijesti, zadržavate dah i osjećate da vas guši u prsima?
Stres, tjeskoba i panika prvo se odražavaju na vaše disanje, što se u konačnici snažno reflektira na cijelo vaše tijelo i zdravlje.
Jeste li znali da su pluća najveća pumpa vašeg limfnog sustava koja upravo putem dubokog disanja iz vašeg organizma tjera toksine?
Obratite li malo pozornost na svoj udah i izdah, primijetit ćete da u stresnom razdoblju dišete plitko i ubrzano, a prsni koš vam se vrlo malo podiže.
I što dulje tako dišete, to će stres i panika u vama biti još naglašeniji.
Vaše je disanje uvelike odraz vašeg emocionalnog stanja, no vrijedi i obratno – način na koji dišete snažno se reflektira i na vaš um i emocije.
Kako osnažiti srčanu čakru – uz pomoć joge, prehrane i eteričnih ulja
Srčana čakra ili anahata nalazi se na sredini između tri donje i tri gornje čakre.
Njezin pravilan rad omogućuje da energija nesmetano teče iz donjih čakri, koje nas uzemljuju i povezuju s fizičkim svijetom, prema gornjima, koje nam omogućuju uvid, mudrost i povezanost s božanskim.
Boja ove čakre je zelena, a sama riječ anahata na sanskrtu znači „nedirnuta“ ili „neozlijeđena“.
Čak i ako smo emotivno ranjeni i srce nam je „slomljeno“, postoji dio nas koji ostaje netaknut i cjelovit. Upravo na to upućuje anahata.
Element ove čakre je zrak, što uključuje i pranu, životnu energiju, a njezino je osjetilo dodir.
Borilačke vještine su mnogo više od samoobrane!
Borilačke vještine objedinjuju tehnike samoobrane, režim fitnesa i usvajanje discipline, a njihovi su pozitivni učinci potvrđeni znanstvenim studijama.
Kao svaki režim fitnesa, borilačke vještine povoljno djeluju na srce, krvožilni sustav, pluća, mišiće i tetive, no nude i više od toga.
Osim što povoljno djeluju na snagu i kondiciju, borilačke vještine dugoročno poboljšavaju pozornost i koncentraciju, pomažu obuzdati ljutnju, podižu raspoloženje i ulijevaju mir.
Nova studija potvrdila: joga pomaže kod artritisa. Saznajte za 5 vježbi koje ublažavaju bolove
Reumatoidni artritis, koji se manifestira ukočenim, bolnim i natečenim zglobovima, prava je pošast današnjice.
Mnogi se tuže na bolne zglobove, zbog čega im je svakodnevni život jako otežan.
A, nakon što od liječnika čuju da je riječ o „kroničnom stanju“, često odustaju od rada na svom tijelu te se predaju pasivnosti i beznađu.
No nekretanje i sjedenje najlošiji su izbor za artritis. To zapravo samo pogoršava tegobe.
Postoji dobra pomoć za ovo stanje. Osim konzumacije protuupalne hrane, poput zelenog lisnatog povrća, đumbira i kurkume, koji će ublažiti bolove i upalu iznutra, važno je i vježbati, odnosno ostati fizički aktivan.
Sve što niste znali o manipuri ili solarnom pleksusu
Iznad prve i druge čakre, u području solarnog pleksusa, odnosno pupka, smjestila se i vaša treća čakra – manipura.
Sama riječ „manipura“ na sanskrtu znači „grad blistavih dragulja“.
Budući da je solarni pleksus sjedište probavne vatre (agni), element ove čakre je, kao što i sami pretpostavljate, vatra.
Ona sagorijeva sve čega se dotakne te ima svojstvo pročišćavanja i preobrazbe.
Manipura je ujedno središte vašeg bića.
Ona je i sjedište vaše moći i osjećaja jastva, volje i samopoštovanja, a njezina je boja žuta.
Svadhisthana – kako sakralna čakra utječe na vaše emocije i zdravlje
Svadhisthana ili sakralna čakra nalazi se iznad vaše prve, korijenske čakre, na području genitalija i bubrega, odmah iznad trtične kosti.
Ona je sjedište vaše kreativnosti, seksualnosti i užitka, emocija, mašte, morala i snova, a njezina je boja narančasta.
Dok je element muladhare zemlja, element sakralne čakre je - voda.
Voda je tekuća i savršeno prilagodljiva te ima svojstvo pročišćenja. Upravo tako na vas djeluje svadhisthana - ona vas pročišćava iznutra baš poput vode.
Sakralna čakra upravlja svim vašim tjelesnim tekućinama: krvlju, limfom, urinom, sluzi, sjemenom, slinom... Izuzetno je važna za zdravlje vaših bubrega, mokraćnog i reproduktivnog sustava i krvotoka.
Svadhistana je povezana s osjetilom okusa, a to znači da, svaki put kada govorite o „gorkim“ sjećanjima, „slatkim“ snovima i sl., vi zapravo ulazite u svijet ove čakre.
Muladhara – kako korijenska čakra utječe na vaše zdravlje i raspoloženje
U vašem se tijelu krije sedam osnovnih čakri ili vrtloga životne energije, koji su raspoređeni od trtice pa sve do vrha tjemena.
Ti su energetski vrtlozi dio vašeg suptilnog, nevidljivog tijela.
Čakre su zapravo najgušća sjecišta nadija - energetskih kanala kroz koje protječe vaša životna energija ili prana.
No, iako su one nevidljive, kada u njima dođe do neravnoteže ili blokade, to itekako možete osjetiti u svom tijelu.
Čakre možete zamisliti kao prometna čvorišta.
Ako kroz njih promet (energija) nesmetano teče, bit ćete puni poleta i energični, a vaš će život biti u harmoniji.
Kako se najbolje opustiti u šavasani
Šavasana je najvažniji dio sata joge.
Ona se izvodi na kraju vježbanja kako bi se tijelo potpuno opustilo te kako bi „upilo“ ili integriralo sve dobrobiti prakse.
Međutim svjesna relaksacija u potpunoj tišini mnogima predstavlja pravi izazov.
To nije nimalo čudno kada znamo koliko je teško umiriti um čak i na 5-10 minuta, koliko šavasana traje.
Joga nidra – drevna praksa opuštanja koja donosi unutarnji mir i briše traume
Joga nidra ili jogijski san drevna je metoda potpune relaksacije tijela i uma koju je osmislio Swami Satyananda. Riječ je zapravo o svjesnom snu.
Ako niste ljubitelj sjedeće meditacije, a želite umiriti tijelo i um i resetirati se od svakodnevnih briga i stresa, joga nidra je idealna za vas.
Joga nidra izvodi se u savasani - položaju mrtvaca.
Sve što je potrebno jest da ležite potpuno opušteni i slušate glas učitelja ili snimljeni glas, koji vas vodi kroz ovu meditativnu praksu u trajanju od 30 i više minuta.
Joga nidra uključuje svjesno disanje, „skeniranje“ dijelova tijela (usmjeravanje pozornosti na njih), vizualizacije i sankalpu, odnosno namjeru.
Prije početka ove meditativne prakse dobro je da razmislite o pozitivnoj namjeri koju biste htjeli ostvariti.
Iako vas tijekom joga nidre može svladati san, cilj je zapravo ostati budan.
5 vježbi joge za savršeno opuštanje i dobro raspoloženje
Zbog brzog tempa života i stresa jako ste napeti i osjećate se sve lošije?
Učinite nešto za sebe - izdvojite svaki dan barem pola sata za izvođenje nekoliko restorativnih asana koje će vam pomoći da se odmorite od frenetične svakodnevice.
Restorativna joga preusmjerit će vašu pozornost s vanjskog svijeta, koji je često izvor stresa, na vaš unutarnji – tijelo i um.
Pomoći će vam da se bolje povežete sa samima sobom i da bolje shvatite potrebe svog tijela.
Usporeni ritam vježbanja u kombinaciji s dubokim disanjem aktivirat će vaš parasimpatički sustav, koji je zadužen za smirenje živčanog sustava te relaksaciju tijela i uma.
Samim time i vaše će se raspoloženje poboljšati i lako bi vam se moglo dogoditi da ostatak dana provedete s blaženim osmijehom na licu.
Satya – jogijsko načelo iskrenosti u svakodnevnom životu
Poslije ahimse ili načela nenasilja, satya je druga jogijska yama, a odnosi se na iskrenost, poštenje, dosljednost i istinoljubivost kako u govoru tako i u djelima.
Riječ „sat“ u prijevodu sa sanskrta znači „prava ili vječna priroda“, dakle sama se riječ „satya“ odnosi na esenciju našeg bića.
Ovo moralno svojstvo izvire iz našeg bića, ono je naše prirodno stanje, baš poput disanja.
Stoga, ako moramo govoriti o satyi, to zapravo znači da smo se udaljili od svoje prave prirode.
Budući da je satya usko vezana uz načelo ahimse te proizlazi iz čiste ljubavi i suosjećanja, ona ne uključuje bešćutnu iskrenost, kojoj je cilj povrijediti druge.
I sam Patanjali je u „Yoga sutrama“ naglasio da naše riječi mogu biti iskrene samo ako dolaze iz duha nenasilja, koji je naša prava priroda.
Prakticirati satyu svakako znači i živjeti tako da uvijek imamo u vidu pravu prirodu stvari, da svijet gledamo kakav on jest, a ne kako ga vidimo kroz prizmu naših misli i osjećaja.
Krishnamacharya - životni put velikog učitelja joge
Tirumalai Krishnamacharya bio je veliki indijski učitelj joge i ayurvedski iscjelitelj koji je živio na prijelazu iz 19. u 20. stoljeće.
Smatra se ocem moderne joge te jednim od najutjecajnijih učitelja 20. st. koji je zaslužan za očuvanje tradicije hatha joge, koja je zapravo proistekla iz drevnih veda.
Iako je prilagodio jogijske asane i učinio ih dostupnima milijunima ljudi diljem svijeta, Sri Krishnamacharya sebi nikad nije pripisivao zasluge.
Smatrao je da je joga dar od više sile te je svoje uspjehe u radu pripisivao isključivo moćima drevnih tekstova i svom učitelju. Premda su ga mnogi nazivali svojim guruom, on sam sebe nikad nije tako doživljavao.
Iako to mnogi i ne znaju, većina jogijskih praksi potječe od drevnih učenja koja je od zaborava sačuvao upravo Sri Krishnamacharya.
Svoje znanje o jogi, koju je smatrao i duhovnom praksom i metodom liječenja, prenio je na učenike koji su osmislili vlastite stilove joge i stekli golemu popularnost na Zapadu.
No, za razliku od njegovih učenika, koji su kroz jogu stekli slavu, ime Tirumalaija Krishnamacharye, nažalost, rijetko se spominje.
Kako prakticirati jogijske mudre
Drevni jogiji i rishiji intuitivno su znali da se ljudsko tijelo sastoji od pet elemenata te da primjenom raznih položaja dlanova (mudri) zapravo možemo utjecati na te elemente.
Mudre su određeni položaji dlanova i prstiju kojima se zapečaćuje, odnosno zaključava ili usmjerava energija. One služe i za postizanje unutrašnje ravnoteže i iscjeljenja.
U jogijskoj praksi mudre se obično koriste tijekom meditacije ili pranayame kako bi se umirio um i unaprijedila koncentracija. Sama riječ „mudra“ na sanskrtu znači „pečat“.
Budući da su različite točke na dlanovima povezane s različitim područjima u vašem mozgu, primjenom mudri možete ciljano djelovati na stanje uma.
Mudre vam zapravo pomažu da uspostavite mirno i usredotočeno stanje uma.
Joga za savršeno oblikovane gluteuse prije ljeta
Nakon duge zime, konzumacije teške hrane i puno sjedenja nabacili ste koji kilogram viška i vaši su se mišići opustili?
Pitate se kako opet istesati figuru do ljeta kako biste zablistali u ljetnoj haljini ili kupaćem kostimu?
Uz malo vaše volje i discipline - i, naravno, što manje vremena provedenog za računalom ili na kauču, možete ostvariti svoj cilj.
Već danas uvedite u svakodnevnu praksu vježbe koje ciljano oblikuju jedan od vaših najvećih i najsnažnijih mišića, a to je gluteus maximus.
Osim što čvrsti gluteusi (mišići stražnjice) pridonose lijepom izgledu, oni imaju i svoju funkciju: igraju važnu ulogu u hodanju, održavaju stabilnost donjeg dijela leđa te čuvaju vaša koljena.
Joga za lice – najbolja prirodna zamjena za botoks!
Jeste li znali da se ispod kože lica nalazi čak 57 sitnih mišića?
Ti se mišići, ako ih ne vježbate, s vremenom opuste, stoga nije nikakvo čudo da su upravo na licu godine najvidljivije.
Iako nam kozmetička industrija obećava fantastične učinke pomlađivanja uz pomoć raznih anti-age krema, filera, botoksa…, zapanjujući rezultati često izostaju ili su kratkotrajni.
A posljedice mogu biti dugotrajne i nepopravljive.
Razlog je jasan: ne postoji čarobni sastojak koji može oblikovati naše facijalne mišiće - to možemo postići samo vježbom!
Stoga, ako još uvijek razmišljate o botoksu, znajte da postoji puno bolja, besplatna i prirodna alternativa, koju će zavoljeti svaki mišić na vašem licu, a zove se – joga za lice!
Kako prakticirati energetske lokote u jogi
Danas znamo koliko je joga zdrava za naš organizam, među ostalim i zato što omogućuje bolji protok energije kroz tijelo.
No, postoje određene tehnike u jogi kojima se ta ista energija ciljano obuzdava ili preusmjerava.
Riječ je o bandhama ili energetskim lokotima.
Sama riječ „bandha“ na sanskrtu znači lokot, zatvaranje ili vezivanje.
Zapravo, tek kad asane počnemo izvoditi zajedno s bandhama, možemo reći da prakticiramo jogu - u pravom smislu te riječi.
Ova drevna tehnika disanja umiruje um, stabilizira krvni tlak i poboljšava koncentraciju
Dah je život. Kada se beba rodi, snažno udahne te se njena pluća, koja su u majčinoj utrobi bila ispunjena amniotičkom tekućinom, prvi put ispune zrakom.
Taj prvi ujedno je i najsilovitiji i najsnažniji udisaj koji svatko od nas može doživjeti.
Dakle, naš život otpočinje prvim snažnim udahom, a završava tihim izdahom, koji se događa u trenutku smrti.
No, budući da je disanje automatska radnja koja se odvija neovisno o našoj volji, ne pridajemo joj važnost koju zaslužuje.
Vlastitog disanja, nažalost, postajemo svjesni tek kad se razbolimo, kada imamo srčanih, dišnih ili nekih drugih tegoba.
No upravo svjesnim disanjem možemo izbjeći brojne zdravstvene tegobe.
Pliometrijskim treningom povećajte izdržljivost, snagu i dinamičnost
Sjećate li se kako ste u djetinjstvu rado trčali, čučali, izvodili skokove u čučnju poput žabice, preskakali vijaču?
Neprestano kretanje je za dijete prirodno stanje.
No, mnogi u odrasloj dobi prestanu s takvim dinamičnim tjelesnim aktivnostima, što nije dobro ni za mišiće i zglobove, ni za kardiovaskularno zdravlje.
Dinamične i intenzivne vježbe poput skokova, naskoka, sklekova, čučnjeva i skokova iz čučnja dio su treninga koji danas prakticiraju brojni sportaši kako bi poboljšali svoje sportske perfomanse.
Takve se vježbe nazivaju pliometrijske, a služe povećanju izdržljivosti, eksplozivnosti, snage, brzine i okretnosti.
Balasana – jogijski položaj koji izvrsno umiruje živčani sustav
Ako ste ikad vježbali jogu, sigurno ste barem jednom izveli položaj djeteta ili balasanu.
Budući da taj položaj ima trenutačan relaksirajući učinak, učitelj joge će vam na satu savjetovati da se spustite u balasanu kad god osjetite umor, preplave vas emocije ili vam vježbanje postane prenaporno.
Iako jogu obično smatramo zahtjevnom misleći da samo teške asane donose najveće dobrobiti, balasana dokazuje upravo suprotno – joga može biti vrlo jednostavna, a pritom pružiti maksimum dobrobiti.
Upravo je balasana zbog svoje jednostavnosti i opuštajućeg učinka jedna od omiljenih jogijskih vježbi.
Možete je prakticirati kao kratki predah između setova zahtjevnijih asana, kao pripremu za stoj na podlakticama (sirsasanu) ili nakon backbandova poput dhanurasane i ustrasane - kako biste umirili živčani sustav i opustili mišiće.
Plank - vježba koja vas brzo vraća u formu nakon Božića
Nakon uživanja u ukusnim blagdanskim zalogajima i nezaobilaznim slasticama nakupili ste koji kilogram viška i ne znate kako ih skinuti? Rješenje postoji, i to jednostavno i ekspresno!
Kako biste se vratili u formu, pomoći vam mogu jednostavne plank vježbe, kojima ćete u kratkom roku izgubiti masne naslage oko struka, istesati liniju te izgledati čvrsto i fit.
Ako ste bili na satu joge ili fitnesa, sigurno ste barem jednom izveli popularni plank ili položaj daske.
Riječ je o jednostavnoj vježbi koju izvodite na podu tako da se oslanjate samo na dlanove (ili podlaktice) i stopala dok je cijelo tijelo ravno.
Plank se od običnih trbušnjaka razlikuje po tome što ne opterećuje kralježnicu, stoga vas nakon njegova izvođenja neće boljeti leđa.
Jogijski čučanj – izvrsna pomoć kod zatvora i hemoroida
Na Istoku, primjerice u Indiji, možete vidjeti muškarce, žene i djecu kako različite aktivnosti na ulici ili kod kuće obavljaju - u čučnju.
Njima je to najprirodniji položaj tijela, koji ne samo da snaži njihove noge i otvara kukove, nego ima i brojne druge dobrobiti za njihovo zdravlje.
Položaj čučnja se u drevnoj Indiji primjenjivao i kao poticaj za pražnjenje crijeva.
To je poza koja izvrsno pomaže kod konstipacije.
Nažalost, ako patite od zatvora, na Zapadu vam nijedan liječnik opće prakse neće preporučiti čučanje, koje je prirodno i ništa vas ne košta.
Umjesto toga, radije će vam dati laksative ili neke druge štetne lijekove.
6 jogijskih vježbi za bolna ramena i vrat
Čini li vam se da je sav teret svijeta pao na vaš vrat i ramena?
To nije nimalo čudno zbog brojnih briga i obaveza te višesatnog sjedenja za računalom u nepravilnom položaju.
Ne zaboravite da su sve brige ovog svijeta prolaznog karaktera i da je vaše tijelo zapravo stvoreno za kretanje, a ne za sjedenje.
Jeste li znali da se stres akumulira upravo u vašem vratu i ramenima, što rezultira napetošću i bolovima?
9 dobrobiti planinarenja
Dok neki odmor provode na moru ili uz kućne gadgete, sve je veći broj onih koji, želeći pobjeći od gužvi i vrućine, odlučuju svoj odmor provesti aktivno - u planinama.
Boravak u prirodi nešto je što je ugrađeno u naš DNK, samo smo na to, zbog okruženosti tehnologijom i urbanog načina života, zaboravili.
Planinarenje je aerobna aktivnost koja snažno pokreće srce i rad svih mišića.
Osim što višestruko koristi zdravlju i gradi dobru kondiciju, višesatno pješačenje u prirodnom okruženju rezultira i čvrstim prijateljstvima jer planinska priroda, često netaknuta i divlja, ima moć stvaranja neraskidivih veza među ljudima.
Vježbama joge pobijedite skoliozu: Kako ispraviti kralježnicu i ojačati leđne mišiće
Sve je veći broj ljudi koji imaju skoliozu.
Riječ je o postraničnom iskrivljenju kralježnice s rotacijom kralježaka.
To stanje, ako se zanemari, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema pa osoba može osjećati snažne bolove, smetnje pri disanju i srčane tegobe.
Zdrava kralježnica ima svoje krivulje, koje možete vidjeti kada osobu promatrate sa strane, a gledate li takvu kralježnicu odostraga, ona se doima ravnom.
No, u slučaju skolioze ona nije ravna, nego ima oblik slova S ili C, zbog čega je toj osobi jedno rame spušteno, a zdjelica ukošena.
Dobrobiti stolnog tenisa
Stolni tenis je sport koji korijene vuče iz Engleske s kraja 19. stoljeća.
Zamišljen je kao kućna varijanta velikog tenisa, a ime ping-pong dobio je zbog odzvanjanja loptice na igrajućem stolu.
Vremenom je postao i olimpijska disciplina.
Iako se često smatra društvenom relaksacijom, stolni tenis je zapravo vrlo kompleksan sport.
On uključuje aktivnost cijelog tijela.
Ping-pong obuhvaća tjelesne, umne i emotivne napore igrača te donosi puno zdravstvenih dobrobiti za tijelo i um.
3 jogijske vježbe za snažna i fleksibilna koljena
Gotovo da ne postoji osoba koja barem jednom u životu nije imala problema s koljenima.
Brojni su faktori koji pridonose osjetljivosti i bolovima u koljenima.
Neki od njih su dugotrajno sjedenje, nagli i neprimjereni pokreti, padovi, naprezanja, oslabljeni mišići i ligamenti oko koljena, neravnoteža zdjelice…
Da bi vaša koljena bila zdrava, ona ponajprije moraju biti snažna (jer nose veliki dio težine vašeg tijela), ali i fleksibilna (jer se moraju prilagoditi pokretima stopala, gležnja i zdjelice).
Upravo uz pomoć joge možete osnažiti koljena te pridonijeti njihovoj fleksibilnosti.
7 jogijskih vježbi za prekrasan ten
Želite li imati zdravu kožu i prekrasan ten?
Tada isprobajte jednostavne jogijske asane koje će imati dugotrajan učinak na vaše lice i kožu, ali i na cjelokupno zdravlje.
Problemi s kožom, poput akni, prištića i rozaceje, ukazuju na negativne procese koji se odvijaju u tijelu.
Uzrok lošeg tena možda se krije u zasićenosti toksinima, disbalansu hormona štitnjače, lošoj probavi ili izloženosti stresu.
Kod svakog tog problema pomažu određene jogijske asane jer, kada je riječ o jogi, doista vrijedi izreka “ljepota dolazi iznutra”.
Izliječite tegobe koštano-mišićnog sustava vježbama aqua joge
Sigurno ste jedva dočekali tople ljetne dane i predah od posla kako biste mogli uživati u suncu, moru i mirisu borova.
Ako volite aktivnosti u vodi, neovisno o tome jesu li one u moru ili bazenu, isprobajte aqua jogu.
Ovu vrstu vježbi osmislila je Françoise Freedman, spojivši tako svoje dvije ljubavi - plivanje i jogu.
Prednost aqua joge je u tome što je u vodi puno slabiji utjecaj gravitacije pa nema opterećenja za vaše zglobove i kosti.
Stoga su vježbe u vodi idealan izbor za sve one koji imaju artritis i neke druge tegobe koštano-mišićnog sustava.
Ljetna meditacija - probudite sunčevu svjetlost u sebi
Vrući dani prava su pozivnica da se zavalite negdje u prirodu, u hladovinu, i uživate.
U opuštanju će vam pomoći simfonija zvukova - šum valova ili zaglušujuća pjesma cvrčaka dok opojni mirisi borova miluju vaše nosnice.
Sunce vas dariva obiljem svjetlosti i topline, koji su potrebni za zdravlje i dobro raspoloženje.
Dok je visoko na nebu, njegove intenzivne zrake podsjećaju na fantastičnu energiju kojom raspolaže.
Takvu energiju možete prizvati i u samom sebi.
Ako uskladite svoju energiju s energijom sunca lakše ćete se otvoriti za životne radosti.
9 dobrobiti plivanja
Plivanje je savršena tjelesna aktivnost, koju možete prakticirati tijekom cijele godine – ljeti najbolje u moru, a ostalih mjeseci u bazenu.
Plivati mogu svi, bez obzira na dob, kondiciju i stanje organizma.
Za optimalno zdravlje preporučuje se prakticirati ovu tjelesnu aktivnost oko 30 minuta svaki dan, no i plivanje nekoliko puta tjedno donosi brojne dobrobiti.
Zašto voda pruža takav užitak?
Ljudsko tijelo uronjeno u vodu postaje vrlo lagano.
Primjerice, ako ste u vodi do struka, nosite oko 50 posto svoje težine, a ako ste u vodi do vrata, osjećate svega 10 posto svoje težine.
Upravo je zbog tog gotovo bestežinskog stanja boravak u vodi toliko ugodan i opuštajući.
Meditacijom pobijedite emocionalno prejedanje
Ako imate problem zvan emocionalno prejedanje, hrana je za vas izgubila svoju osnovnu ulogu.
Ona više nije tu da nahrani vaše tijelo i opskrbi ga važnim nutrijentima, nego je samo “utjeha”, odnosno sredstvo potiskivanja neke neugodne emocije ili problema s kojim se ne želite suočiti.
No, ironija je u tome da prejedanjem zapravo nikad ne uspijevate riješiti niti jedan emocionalni problem.
Naime, poslije svakog nekontroliranog unosa hrane osjećate se još lošije i usto imate grižnju savjesti.
Stoga je prvi i najvažniji korak osvijestiti uzrok zašto posežete za viškom hrane, odnosno otkriti koje se emocije kriju iza te vaše žudnje.
Kada osvijestite uzrok tada je sljedeći korak - meditacija.
9 dobrobiti bicikliranja
Ušli smo u svibanj, mjesec koji je prema mnogima idealan za boravak na otvorenom, kao i za buđenje tijela te jačanje fizičke kondicije.
U mnogim državama svijeta upravo je svibanj proglašen nacionalnim mjesecom bicikliranja.
Bicikliranje je rekreacija koja nedvojbeno ima brojne zdravstvene beneficije – fizičke i mentalne.
Ova aktivnost koristi svakom organu u našem tijelu, a istovremeno osnažuje duh, podiže raspoloženje i jača energiju.
Za razliku od većine sportova, biciklizam je jednostavan i ne zahtijeva visoku razinu fizičkih vještina.
Yogom do vitke linije i ravnog struka
Kada stigne lijepo vrijeme, razmišljate li o tome kako zategnuti struk i imati pravilno oblikovane i čvrste trbušne mišiće?
No snažan i čvrst trbuh nije samo pitanje estetike.
Osim što su oku ugodni, lijepo oblikovani trbušnjaci stabiliziraju vaš donji dio leđa, pomažu cjelokupnom držanju i omogućuju vam da se krećete graciozno i s lakoćom.
Ako prakticirate bilo koji oblik tjelovježbe - jogu, pilates ili fitness - sigurno znate koliko vam je snažan “core” ili središnji dio tijela bitan u izvođenju različitih vježbi.
Vježbama joge možete ojačati ne samo mišiće rectus abdominis (popularno zvane “pločice”), nego i dublje trbušne mišiće, koji vam omogućuju stabilnost prilikom izvođenja različitih položaja ravnoteže.
Doznajte koje su najbolje vježbe za ravan i snažan trbuh i odaberite one koje su vam najveći izazov te ih prakticirajte - baš svaki dan.
Osim što ćete istesati trbuh, osnažit ćete i svoju volju!
5 vježbi yoge za čišćenje organizma
Zbog raznih onečišćenja kojima smo izloženi, u našem se organizmu s godinama nakupljaju brojni toksini.
Oni crpe energiju i vitalnost te postupno mogu dovesti do teških oboljenja.
Ako ste neprestano umorni, ne uspijevate smršavjeti, imate zadah, probleme s tenom ili bolove u mišićima, vašem je tijelu potreban temeljiti detoks.
Osim uvođenja zdrave hrane na vaš jelovnik, od velike pomoći će biti i vježbe joge.
One će potaknuti vaš probavni i limfni sustav, balansirati hormone, poboljšati cirkulaciju te omogućiti vašem tijelu da se riješi otpadnih tvari, odnosno štetnih toksina.
Usto, joga će umiriti vaš um te dati jasnoću vašim mislima, što će vam pomoći i u lakšem nošenju sa životnim izazovima.
8 vježbi joge za odličnu formu tijekom zime
Provodite li puno vremena zimi u zatvorenom prostoru?
Osjećate li se tromo i ukočeno zbog nekretanja te imate manjak energije?
Zašto ne biste zagrijali vaše tijelo jogijskim vježbama koje možete izvoditi u vlastitom domu?
Uz pomoć jogijskih asana ojačat ćete imunitet, zagrijati zglobove i mišiće, potaknuti cirkulaciju te osnažiti pluća.
Popravit će se i vaše raspoloženje, što je osobito dobro ako ste skloni zimskom bluesu.
Vježbajući jogu potaknut ćete agni - unutarnju vatru, održati dobru formu i dobar osjećaj u vlastitom tijelu, a bit ćete i puno otporniji kada prehlada i gripa zakucaju na vrata.
Kako yin yogom olakšati napetost i poboljšati san
Jeste li umorni i preopterećeni brojnim obavezama?
Osjećate li napetost u čitavom tijelu, a ne znate kako se osloboditi stresa?
Tada isprobajte vježbe yin joge koje će vas potpuno opustiti.
Što je to yin?
Prema taoizmu, cijeli svemir počiva na igri dviju suprotnih energija:
- yina (ženske, tamne, Mjesečeve, pasivne i skrivene)
- yanga (muške, Sunčeve, dinamične, svijetle, tople)
Vježbama joge pobijedite astmu
Ako bolujete od astme onda vam je dobro poznat neugodan osjećaj gušenja i pritiska u prsnom košu.
Bojite li se da ćete zato cijeli život ovisiti o lijekovima i korištenju pumpice, a usto ste skloni alergijama i prehladi, što vas uvelike ometa u obavljanju svakodnevnih zadataka?
Ne očajavajte - pomoći vam mogu jednostavne vježbe svjesnog disanja i jogijske asane koje ćete uvesti u vašu dnevnu rutinu.
No, svakako budite strpljivi i dajte si dovoljno vremena da osjetite promjene.
Važno je i da promijenite svoj doživljaj astme.
Joga za uspješan početak radnog dana
Osjećate li se fizički i mentalno izmoždeni poslom?
Osjećaj opterećenosti zbog posla, na kojem neki provode i do 12 sati dnevno, znatno može utjecati na kvalitetu vašeg života.
Kada navečer dođete kući, samo se srušite ispred televizora i nemate snage niti za razgovor s ukućanima.
S obzirom na tempo života, i vama prijeti sindrom izgaranja.
Stoga je možda krajnje vrijeme da nešto poduzmete za sebe i svoje zdravlje.
Počnete li vježbati jogu, njezine dobrobiti ćete osjetiti već prvog dana, a ujedno ćete promijeniti i vaš pogled na život i posao.
Joga i meditacija pridonose zdravlju vašeg mozga
Brojne su studije pokazale da je neaktivnost neprijatelj broj 1 vašeg mozga.
Stručnjaci preporučuju da neovisno o životnoj dobi u vašu dnevnu rutinu uvedete jogu i meditaciju.
Ne samo kako biste bili fleksibilniji i opušteniji nego i kako biste spriječili bolesti poput demencije i depresije.
Mnoga istraživanja provedena među starijim osobama s ranim znakovima slabljenja pamćenja pokazala su da prakticiranje ove drevne vještine:
- sprečava opadanje moždanih funkcija
- potiče fleksibilnost mozga
- izoštrava um
Jogijskim vježbama pobijedite glavobolju
Stres, loša cirkulacija, napetost u mišićima, nedostatak sna, fluktuacija hormona, promjena vremena, konzumacija određene hrane... samo su neki od mogućih uzroka glavobolje.
No, jeste li znali da i vaše loše držanje može prouzročiti napetosti u mišićima koje mogu rezultirati neugodnim bolovima u glavi?
Ako učestalo imate glavobolju ili migrenu i dosad ste obično posezali za farmaceutskim sredstvima protiv bolova, ovaj put isprobajte nešto drugo.
Pripremili smo za vas potpuno prirodan pristup protiv glavobolje - jogijske asane.
Joga za super kralježnicu
Provodite li puno vremena za računalom pa su vam ramena “upala” i osjećate bolove u leđima?
Dišete li plitko zbog stresa i neprestano ste umorni? Muči li vas hernija diska ili išijas?
Općenito se osjećate sve lošije i pitate se ima li to veze s kralježnicom.
Odgovor je - itekako da!
Sjetite se domino kockica kojima ste se rado igrali u djetinjstvu i slagali ih u vijugave nizove.
Kada biste prvu samo lagano gurnuli prstom, za njom bi se u nizu srušile i sve ostale.
Upravo takav učinak prve domino kocke ima slaba i bolna kralježnica na vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
Zdrava i fit i nakon četrdesete
Ne tako davno, smatralo se da je za osobe u 40-ima kasno da počnu vježbati.
Danas, zahvaljujući sve većoj osviještenosti, većina žena upravo u zrelim godinama intenzivno vježba i živi punim plućima.
Tako i u ovim “najboljim godinama”, kako ih mnogi nazivaju, žene ostaju vitalne i usporavaju procese starenja, svjesne svojih životnih potencijala.
Suptilne i skrivene promjene, prvi znakovi starenja, događaju se u tijelu zapravo već u kasnim 20-ima i ranim 30-ima.
Pa čak i ako ste duboko zagazili u četrdesete, nikada nije kasno da poradite na vašem životnom stilu i navikama.
Imajte na umu da su za dobru formu i osjećaj zadovoljstva ključne dvije stvari - ljubav prema sebi i tjelesna aktivnost.
5 jogijskih vježbi za ljeto i plažu
Sigurno se veselite ljetu jer je ono za vas sinonim bezbrižnog opuštanja i odmora od poslovnih obaveza i stresa.
No jeste li znali da to godišnje doba donosi određene promjene u vašem organizmu, koje ovise o broju sati dnevnog svjetla, vremenu i temperaturama kojima ste izloženi, hrani koju tada najviše konzumirate i aktivnostima koje najčešće prakticirate?
Kako biste pomogli svom organizmu da se lakše adaptira na vruće dane, priuštite si boravak u zelenilu, uz more ili rijeku, koji ćete kombinirati s jednostavnim i praktičnim vježbama joge.
Blizina vode probudit će u vama djetinju radost i rashladiti vas, a joga će dovesti u balans vaš um i tijelo.
Vježbama yoge pobijedite bolesti štitnjače
Primijetili ste da se naglo debljate, srce vam ubrzano lupa, previše se znojite, imate loš apetit, razdražljivi ste, stalno umorni i noću se često budite?
Ovi simptomi mogu upućivati na hipotireozu ili hipertireozu, odnosno usporen ili ubrzan rad štitnjače.
Ova mala, ali iznimno važna žlijezda u donjem dijelu vrata, koja izgledom podsjeća na leptira, zadužena je za funkciju svake stanice u vašem tijelu, stoga o njezinom zdravlju ovisi zdravlje cijelog vašeg organizma.
Poremećaj u radu štitnjače jasan je signal da je vrijeme za promjene životnih navika.
Uvedite u svoju svakodnevicu pomno odabrane asane i osjetite kako joga djeluje iznutra aktivirajući vaš mehanizam za samoozdravljenje.
Vježbama joge vratite biološki sat unatrag
Osjećate li manjak energije te slabost u mišićima?
Nemate dovoljno snage za obavljanje dnevnih obaveza?
Primjećujete sve više bora na vašem licu i tamne kolutove oko očiju?
Prirodno je da se s godinama tijelo mijenja, postaje manje fleksibilno i gubi snagu.
Kako smo izloženi brojnim toksinima iz hrane i okoliša, proces starenja se dodatno ubrzava.
Ipak, tomu možete doskočiti izvođenjem jogijskih vježbi koje će vam vratiti vitalnost, snagu i svjež izgled.
Hodanjem izgubite kilograme i oblikujte tijelo
Želite li se obračunati s viškom kilograma, a niste za stroge i iscrpljujuće dijete?
Maštate li o boljoj fizičkoj kondiciji, a teretana i naporne vježbe vam djeluju nemoguće?
Ili želite ugodnu rekreaciju “na otvorenom” koja će bez velikih odricanja pomoći vašoj vitkoj liniji?
Postoji odlično prirodno rješenje koje na zdrav način garantira gubljenje suvišnih kilograma.
Riječ je o osnovnoj ljudskoj fizičkoj aktivnosti, a treba vam samo dobra volja i jedan par udobnih tenisica.
Riječ je o hodanju.
4 vježbe joge za zdravo mršavljenje i oblikovanje tijela
Ako ste mislili da joga nije za one punašnije, s viškom kilograma, varate se.
Brojni se učitelji joge ugodno iznenade kad im na sat dođe neka osoba krupnije građe, koja je zapravo jako fleksibilna.
Iako jogijske vježbe nisu u prvom redu namijenjene onima koji žele instant-učinak mršavljenja, one su idealan izbor za oblikovanje tijela i postupni gubitak kilograma na strateškim mjestima.
Zašto? Upravo zato što se odabranim asanama, koje se izvode uz intenzivan, duboki dah, cijelo tijelo čisti od toksina nakupljenih u vašim zglobovima i u masnom tkivu.
Osim što pozitivno utječe na fizičkom planu, joga vas čisti i mentalno – ona vas oslobađa od tjeskobe i negativnih misli, koje su čest okidač za prejedanje.
Pilates vježbama do savršene linije
Vitko i zdravo tijelo ne zahtijeva puno odricanja ako redovito brinete o njemu.
Za vitku liniju bitno je umjereno jesti i birati kvalitetnu hranu, ali jednako tako važno je i dovoljno se kretati te biti fizički aktivan.
Učinkovite vježbe možete napraviti u vlastitom domu.
Odvojite samo 15 minuta dnevno i izvedite ovaj jednostavan pilates “trening”.
Ove vježbe su namijenjene za jačanje trbušnih mišića, topljenje viška masti i zatezanje tijela.
Prema navedenom redoslijedu, vježbe izvodite najmanje 3 do 5 puta tjedno.
Kako se očistiti od negativnih emocija vježbama yoge
Sjećate li se nekog traumatičnog iskustva koje ste proživjeli i kako je tada vaše tijelo reagiralo?
Jeste li osjetili grč u mišićima te počeli zatvarati ramena i prsni koš?
To su neki od načina kojima se vaše tijelo pokušava zaštititi od onoga što je prepoznalo kao vanjsku opasnost.
Tijelo je zapravo “spremište” vaših neprorađenih emocija, a one samo čekaju da ih oslobodite.
Kukovi, zglobovi, mišići, organi, tkiva, fascija…
Sve su to “ladice” u kojima su pohranjene negativne emocije.
Vježbama yoge očistite dišne puteve
Imate li problema sa sinusima?
Muče li vas glavobolja i nesanica?
Jeste li skloni prehladi i alergijama?
Drevna disciplina joga nudi praktične i jednostavne vježbe za čišćenje i jačanje dišnog sustava koje možete prakticirati kod kuće.
Prva i osnovna lekcija koju ćete čuti od učitelja joge glasi - dišite kroz nos!
Zašto je to važno?
Naime, dok zrak prolazi kroz nosnice, zagrijava se, a dlačice u nosu pritom zadržavaju nečistoće pa virusi i bakterije ne dopiru do pluća.
Kapalabhati - vježba disanja koja poboljšava rad mozga i produljuje život
Mnoge kulture svijeta i drevne civilizacije poznavale su i prakticirale razne vježbe disanja.
Pomoću tih vježbi svjesno se kontrolira dah, te tako stimulira i povećava životna energija.
Među drevnim vježbama disanja ističe se vježba Kapalabhati, poznatija kao sjaj glave.
Ova vježba ispravnog disanja povećava mentalni potencijal tako da joj ime (prevedeno sa sanskrtskog jezika, gdje Kaphala znači čelo, a Bhati znači svjetlo) potpuno odgovara.
Smatra se da bi čovjek mogao živjeti čak i do 360 godina kada bi ispravno disao.
S obzirom na to da je disanje direktno povezano s radom srca, sporije disanje ide uz sporiji ritam srca i obratno.
Srce miša tako kuca do 1000 puta u minuti i on ima vrlo kratak životni vijek, dok je srčani ritam slona 25 otkucaja u minuti.
Patite od umora u nogama? Isprobajte ove jogijske položaje!
Nakon što ste cijeli dan proveli na nogama ili sjedeći u uredu, gležnjevi, stopala ili bedra vas toliko bole da jedino o čemu maštate jest leći na kauč i podići noge na povišeno mjesto?
No, postoji i bolja solucija od ležanja na kauču, a to su – lagane jogijske vježbe, koje bi, nakon što osjetite njihove dobrobiti, lako mogle postati vaš svakodnevni ritual.
Joga asane pomoći će vam da izdužite i opustite umorne mišiće nogu.
Osim što ćete njihovim izvođenjem odagnati umor i napetosti u zdjelici, bedrima, gležnjevima i stopalima, usto ćete i energizirati cijelo tijelo.
Stretching, odnosno istezanje, i opuštanje mišića ne donose vam samo trenutačni osjećaj olakšanja i relaksiranosti.
Yogi čaj - riznica zdravlja u jednoj šalici
Crni čaj je omiljeni napitak u Kini, Japanu, Indiji, Rusiji i Engleskoj, a ovisno od kulture do kulture, pije se s raznim dodacima koji obogaćuju njegov okus i namjeru pijenja.
Englezi ga vole s mlijekom, Rusi s kriškom limuna, dok je u Indiji najpoznatiji yogi ili masala čaj.
Masala označava mješavinu začina, a najčešće su to tzv. topli začini: đumbir, klinčić, kardamom, papar, cimet, muškatni oraščić i anis.
Njihova namjena je da griju tijelo, a djeluju i kao snažni antioksidansi pa mogu spriječiti pojavu raznih vrsta bolesti.
Oštrinu najviše daju svježi đumbir i papar, dok je kardamom neizostavan začin jer daje poseban okus.
Olakšajte tegobe uredskih obaveza i stresa uz pomoć joge
Povratak novoj užurbanoj kolotečini, radnim zadacima koji su sve stresniji, žongliranju obavezama vrtić-posao-ručak možete olakšati malim trikovima drevnog jogijskog sustava vježbi.
I prehranu svakako možete koristiti u borbi protiv stresa, pri čemu se samo fokusirajte na biljke i hranu koja revitalizira i uravnotežuje rad nadbubrežnih žlijezda, jer one reguliraju odgovor na stres.
Ljudsko tijelo nije prilagođeno sjedilačkom načinu života, tipičnom za današnjeg poslovnog čovjeka.
Stoga provođenje dana za danom za uredskim stolom, ima za posljedicu neke od uobičajenih tegoba s kojima se susreću svi koji puno vremena sjede ispred računala.
Da bi prakticirali jogijske vježbe, ne morate biti sposobni dubiti na glavi ni staviti nogu iza vrata.
Potrebno je malo dobre volje i upornosti i rezultati će biti odmah vidljivi.
Što zapravo otkriva SRT test “koliko dugo ćete živjeti”?
Jedan je jednostavan, jeftin i svima dostupan test postao pravi hit, nakon što je u medijima i na društvenim mrežama odjeknuo kao “test koji otkriva koliko ćete dugo živjeti”.
Riječ je o tzv. SRT (“sitting-rise”, odnosno “sjedni-ustani”) testu, koji je osmislio brazilski liječnik Claudio Gil Araujo sa suradnicima i koji može riješiti svatko sam kod kuće.
Cilj je iz stajaćeg položaja sjesti na pod i ponovno se podići, ali bez pomoći ruku.
Za ovaj naoko jednostavan pothvat moguće je dobiti ukupno 10 bodova, odnosno manje, ovisno o načinu na koji ga provodite.
Po 1 bod gubi se ako si prilikom testa pomažete rukom ili nogom, a ½ boda ako se pritom ljuljate, ako ste nestabilni i sl.
Dr. Araujo koristio ga je na populaciji od čak dvije tisuće ljudi, starih između 51 i 80 godina, s ciljem kako bi otkrio koliko će dugo živjeti.
Osjetite iscjeliteljsku moć smijeha kroz jogu smijeha!
Joga smijeha nastala je 1995. godine u Indiji. Njen začetnik je dr. Madan Kataria.
Popularnost joge smijeha raste eksponencijalno i sada broji tisuće klubova smijeha u više od 100 zemalja.
To je zarazan režim treninga, koji će vam pomoći da prestanete uzimati stvari previše ozbiljno i te da se koncentrirate na smiješnu stranu života.
Jedinstveni koncept bezuvjetnog smijeha zasnovan je na znanstvenoj činjenici da naše tijelo ne prepoznaje razliku između lažnog, simuliranog i pravog smijeha.
I u jednom i u drugim slučaju, smijeh stvara jednake, pozitivne promjene u našem tijelu.
Asteya – jogijsko načelo neotuđivanja
Nakon ahimse i satye, sljedeće jogijsko moralno načelo je asteya.
Iako sama riječ „asteya“ na sanskrtu znači „neotuđivanje“, odnosno „odustajanje od krađe“, ona zapravo ima mnogo suptilnije i dublje značenje.
Naime, u krađu može spadati puno toga: obijest i pohlepa, gomilanje materijalnih bogatstava, pretvaranje i želja da budemo netko drugi.
Budući da smo slojevita bića, osim materijalnih stvari krasti možemo čak i svoje i tuđe vrijeme, tuđe misli, ideje, emocije, energiju…
No važno pitanje koje se pritom nameće jest: zašto uopće imamo potrebu za krađom?
Onaj tko žudi za nečim što mu ne pripada zapravo je nesiguran i osjeća da mu nešto nedostaje, stoga uzimanjem tuđeg pokušava popuniti unutarnju prazninu.
Čovjek misli i vjeruje da će ga tuđe stvari, ideje, emocije ispuniti. A kada to izostane, frustracija u njemu samo raste.
Takav čovjek nema vjere u samoga sebe i vlastite sposobnosti i uvijek misli da drugi imaju upravo ono što mu trenutno nedostaje.
Opustite um i tijelo u yoga položaju "Shavasana"
Danas na Zapadu postoje deseci različitih stilova yoge, a svima je zajednički jedan položaj – položaj mrtvaca (na sanskrtu Shavasana).
Ova asana, ili položaji u yogi, se radi posljednja i u njoj se zadržava dulje vrijeme, najmanje 5 minuta.
Postoji i vrsta yoge u kojoj se cijelo vrijeme leži u Shavasani - Yoga nidra.
Tijekom Shavasane nepomično ležimo na leđima, kako bi se tijelo potpuno odmorilo i relaksiralo prije nego nastavimo sa svakodnevnim obvezama.
Osim što se tako potpuno relaksiramo fizički, mentalno i emotivno, postajemo svjesniji svoje energije.
Yoga twistovi – otključajte svoju dugovječnost i mekoću kralježnice
Yoga položaji uvijanja tijela u stranu („twistovi“) vrlo su cijenjeni položaji za zdravlje kralježnice i njenu elastičnost.
Neki od njih spadaju u položaje „Fontane mladosti“ - onih koji podmlađuju duh i tijelo.
Neaktivnost i krivo držanje može ozbiljno smanjiti raspon kretanja kralježnice, oslabiti mišiće koji je podržavaju, a kralješci i diskovi se pritišću.
To blokira i glavne struje kisika, krvi i prane (vitalne životne energije) te živčane struje koje prolaze kroz kralježnicu.
Halasana - vježba joge koja razotkriva "unutrašnje skriveno blago"
Jedan od položaja koji se često radi uz Sarvangasanu jest plug ili Halasana.
Simbolično, plug kao sredstvo rada je zastupljen u mitovima i tradicionalnim pričama mnogih naroda svijeta.
U Ramayani, plug simbolizira alat za otkrivanje "unutrašnjeg skrivenog blaga".
Redovito vježbanje Halasane njeguje i pomlađuje tijelo.
Ovaj položaj pomaže u izgradnji i jačanju torakalnog i lumbalnog dijela kralježnice povećavajući cirkulaciju i gipkost.
Sarvangasana – kraljica jogičkih asana i vježba za cijelo tijelo!
Jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi je Sarvangasana, poznatija kao svijeća.
Upravo zbog svoje rasprostranjenosti, ali i višestrukih dobrobiti za zdravlje, naziva se "kraljicom asana".
Izvorni naziv ove asane na sanskrtu znači "vježba za cijelo tijelo" (sarva = sve, anga = udovi).
Cijeli je niz prednosti i dobrobiti koje prakticiranje Sarvangasane donosi organizmu.
Tai Chi - drevna vještina za unutarnji mir i zdravlje
Kad pomislite na odlike suvremenog življenja vjerojatno će vam na pamet pasti učestala psihička opterećenja, nepravilna prehrana, manjak kretanja i izgubljeni kontakt s prirodom.
Moderan čovjek živi u užurbanom svijetu u kojem su primarni ciljevi zgrtanje materijalnoga, a duhovne su vrijednosti u sjeni.
Upravo zato sve je više onih koji, u potrazi za unutarnjim mirom i zdravljem, posežu za alternativnim načinima života.
Među njima su i alternativne tjelesne aktivnosti koje se ne temelje isključivo na sportu, već i na postizanju ravnoteže tijela i uma.
Tai Chi Chuan univerzalna je vještina specifičnih pokreta, koja dovodi do jedinstva i ravnoteže uma i tijela kroz pokret svih dijelova tijela kao cjeline.
Vježbe pet Tibetanaca - otkrijte svoju fontanu mladosti
Svi želimo biti fit i osjećati se zdravo i dobro u vlastitom tijelu.
Istovremeno, u užurbanom svijetu, imamo sve manje vremena za odlaske na duge treninge.
Sve više tražimo rješenje koje će u kratkom vremenu, kod kuće, moći donijeti dobre rezultate.
Upravo sve navedeno zadovoljavaju drevne vježbe pet Tibetanaca za koje nije potrebno ništa osim malo prostora i vremena.
Tibetanski svećenici ove su vježbe koristili da bi živjeli duže i zdravije, a vježbe je detaljno opisao Peter Kelder u knjizi "Drevna tajna fontane mladosti".
Ljekovita snaga pokreta
Često kada smo u stanju fizičkog ili psihičkog disbalansa tražimo „lijek“ izvan nas samih.
No mnogo toga možemo riješiti aktivacijom naših unutarnjih potencijala.
Potrebno je upoznati određene prirodne zakone i naučiti kako ih koristiti.
Ljekovita snaga pokreta vam može pomoći da se riješite mnogih tegoba.
Hodanjem poboljšajte zdravlje i produžite život
Želite li živjeti duže? Od danas započnite s redovnim hodanjem.
Stručnjaci su po pitanju hodanja suglasni – to je jedna od ključnih aktivnosti u održanju dobroga zdravlja.
Ujedno se radi i o najjeftinijem načinu tjelesne aktivnosti.
Za šetnju su vam dovoljne samo udobne tenisice.
Stručnjaci kažu da već nakon 30 minuta hoda umjerene brzine dolazi do značajnog poboljšanja ukupnoga zdravstvenog stanja organizma.
Kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa uz pomoć jednostavnih vježbi
Neki od vas su sigurno doživjeli taj neugodan osjećaj - kada vas bol kao nožem probode u donjem dijelu leđa.
U nekim slučajevima to zna biti jako bolno, traje danima i onemogućava normalno kretanje.
Bol u leđima se najčešće javlja kod ljudi u dobi od 20 do 40 godina i pogađa skoro 60% stanovništva.
Dobra vijest je da vježbom možete smanjiti, čak i sasvim ukloniti bol u leđima.
U nastavku slijede prijedlozi za vježbanje kod kuće...
Vježbajte pilates i naučite umom kontrolirati tijelo
Pilates je sustav vježbanja kojeg je početkom 20. stoljeća razvio njemački sportaš i trener Joseph Pilates.
Sam tvorac ovog načina vježbanja dao mu je ime kontrologija jer je vjerovao da se radi o načinu vježbanja u kojem um kontrolira mišiće.
Prvi Pilates Studio otvoren je 1926. godine u New Yorku.
Nijedna druga fizička aktivnost nije u posljednjih desetak godina doživjela veću ekspanziju od pilatesa.
Od elitističke aktivnosti rezervirane samo za uzak krug ljudi, pilates je postao vježba za mase širom svijeta.
Surya Namaskar: Pozdravite sunce!
Najpoznatija vježba joge – Surya Namaskar – radi se kada izlazi sunce, ima mističan i simboličan karakter i donosi brojne zdravstvene dobrobiti.
U mnogim kulturama svijeta sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti.
U Indiji sunce (Surya) odavno se smatra simbolom zdravlja i prosperiteta.
Rig Veda kaže: “Sunce je duša svih pomičnih i nepomičnih bića”.
U gradovima Indije stotine ljudi se u zoru okupljaju vani i s poštovanjem rade pozdrav suncu, izgovarajući posebne mantre.
Smatra se da onaj tko radi pozdrav suncu na taj način odaje poštovanje unutrašnjem i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se prema jogi također manifestira i u tijelu čovjeka.
Prema tradiciji, pozdrav suncu se izvodi u zoru, licem prema izlazećem suncu.
Plivanje – sport koji jača dušu i tijelo
Plivanje je ljudska aktivnost koja postoji od kad je i čovjeka, a prve slike plivanja datiraju u kameno doba.
Prvi zapis o plivanju potječe iz 2000. godine prije nove ere.
Među najstarijim djelima u kojima se spominje plivanje su Gilgameš, Ilijada, Odiseja i Biblija.
Prvo poznato plivačko natjecanje održalo se u Europi, oko 1800. godine kad su plivači odmjerili snage u prsnom plivanju.
Vježbom produžite život i riješite se stresa
Općepoznata je činjenica da bavljenje sportom pozitivno utječe na ljudsko zdravlje.
No, unatoč postojećem znanju o važnosti vježbanja, poražavajući su podaci o postotku ljudi koji se bave nekim oblikom tjelesne aktivnosti u Hrvatskoj.
Istraživanje provedeno među studentima Sveučilišta u Splitu pokazalo je da se sportom bavi svaki drugi student, dok je tek svaka četvrta studentica tjelesno aktivna.
Studentice sudjeluju u nekoj od sportskih aktivnosti samo jedanput tjedno, što je nedovoljno za održavanje zdravlja na poželjnoj razini.